„Wczesne ptak zjada robak”, „Kto rano wstaje na karmę worm”, istnieje wiele powiedzeń, że ten, kto wstaje wcześnie, aby mieć pewność, aby być za to wynagrodzony. Ale japońscy naukowcy przeprowadzili szereg badań i pewnie mówią: wczesne wzrosty mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia, szczególnie jeśli się późno i cierpią na stałe deficyt snu.
Specjaliści przeprowadzili badanie wśród około 33 tysięcy złotych. osób w wieku od 22 do 90 lat. Okazało się, że ci, którzy w zwyczaju wstawać bardzo wcześnie (o 6 rano i wcześniej) mają poważne problemy z układem sercowo-naczyniowym. Ale nie ma okazji do zabawy i tych, którzy lubią leżeć w łóżku dłużej i spędza we śnie 10 lub więcej godzin. Prowadzą również ryzyko cierpienia z powodu udaru lub zawału serca, jak również tych, którzy regularnie nie wyspać.
Jak to może być? Obserwować kompromis, mówią naukowcy. Optymalny czas obudzić się, ich zdaniem, nie wcześniej niż 6.30, podczas gdy stopa snu dla osoby dorosłej wynosi 7-8 godzin.
Naukowcy podkreślają również, że szkoda nie jest zbyt wcześnie, a stres przebudzeń przymusowych. Jeśli budzisz się na własną rękę w 5-6 rano, w tym samym czasie mają zwyczaj wczesnego oddany do łóżka i obudzić się jasne i pogodne, powyższe nie dotyczy ciebie. Ale ludzie, którzy identyfikują się jako „sowy” mają trudny czas. Wczesne wzrasta do „break” swoje biorytmy i prowadzić do stresu, podrażnienia, a nawet depresji.
Aby zminimalizować szkodliwe skutki wcześniejszych podwyżek trzymać się prostych zasad.
1. Przełączyć budzik na przyjemnej melodii, ale nie ogłuszający szczęk. Nie skacz natychmiast po zadzwonił, ale nie zmienić alarm na 10 minut, aby tym razem trochę bardziej się zdrzemnąć. Stretch w łóżku, lub po prostu spokojnie leżeć przez 5-10 minut z otwartymi oczami.
2. Otworzyć zasłony i niech w świetle poranka do pokoju, on pomaga wytwarzać melatoninę - regulator hormonem rytmów dobowych, które pomogą Ci się obudzić szybciej.
3. Położyć się wieczorem na stole szklankę przegotowanej wody i pić bez wychodzenia z łóżka. Pomoże to rozpocząć proces trawienia.
4. Również ustanowienie tych procesów przyczynia się do sprawowania „próżni”, co można zrobić po przebudzeniu. Do tego leży w łóżku, żołądka wdechowy powietrzu, a następnie wydech maksymalnie i odsunięcia żołądka pod żebra. Hold oddech liczyć do 10. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
5. Obudź się i „run” ciało będzie również pomoc Bicze i łatwy self-masaż.
6. I nie zapomnij, aby zjeść śniadanie. Jeśli rano, „kawałek w gardle nie wspinać,” przygotować sobie łatwe koktajle z sezonowych lub mrożonych jagód, owoców, jogurt, twaróg, jakiekolwiek nasion (na przykład lnu lub Chia) lub otręby. Zapraszamy na przebudzenie i łatwy owocny dzień!
