Prawdopodobnie wszystko w obliczu tej sytuacji: rano trzeba będzie ważną i ekscytującą imprezę i trzeba wyglądać świeżo, być świeże i zebrano. A do tego trzeba mieć dobry sen.
I pójdziesz do łóżka wcześnie, rzucił się z boku na bok, ale sen na szczęście nie pójdzie. Zaczynasz liczyć owce, ale to nie pomaga. Niespokojny spojrzenie na zegar i uświadomić sobie: sen opuścił dość krótkim czasie i musiał udać się do pamiętnego spotkania z gniecionego twarzy i przeciwmgielnych w głowie. W takich przypadkach, nie jest sprawdzoną techniką, która pomaga zasnąć dosłownie w ciągu jednej minuty.
Najlepszy ze wszystkich, można zapamiętać z tej metody, jeśli nazywają to „4-7-8”. W badaniu wzięło swoją MD z Harvard Andrew Weil. Stwierdził on, że praktyka „4-7-8” przez kilka stuleci, słynnego indyjskiego joginów. Używali go w swojej medytacji, aby osiągnąć pełen relaks. Możemy więc założyć, że jest całkowicie bezpieczny.
1. Stałe oddychanie przez nos w ciągu 4 sekund.
2. Następnie przytrzymaj oddech przez 7 sekund.
3. Następnie, powoli, wydech przez usta przez 8 sekund.
Jak widać, to całkiem proste. Te ćwiczenia oddechowe spowalnia tempa serca i uspokajający. I to dzieje się bardzo szybko, trzeba tylko powtórzyć ćwiczenie kilka razy, i nie zauważy jak zasnąć.
To nie jest tajemnicą, czysta fizjologia. Kiedy czujesz, stresu i niepokoju, które uniemożliwiają zasypianiem, ilość adrenaliny w swoim krwi wzrasta i oddech staje się szybki i płytki.
Metodologia ta działa jako środek uspokajający. Wstrzymując oddech, z powolnym wydechem celowo spowalnia tętno i uspokaja umysł. To dlatego, że trzeba nieustannie rozważać i skupić się na oddychaniu. I bez nerwowego systemu uspokoić, zrelaksować ciało i niepokój odejść.
Technika ta jest niezbędna, gdy budzisz się późno w nocy, myślę zbyt wiele o coś i po prostu nie mogę spać. Lub gdy jesteś zdenerwowany przed jakimś ważnym wydarzeniu w swoim życiu. Bądź zdrowy i szczęśliwy!
I myśleliśmy, że możesz być zainteresowany 5 użytecznych i sprawdzone ćwiczenia dla oczu, które naprawdę praca!
