Wiele osób marzy, aby zatrzymać młodych, do których tylko sztuczki nie idą o upragniony urody. Jak dostosować dietę dłużej młody? Science!
Że proces starzenie się Jest ściśle powiązana z mocą - sprawdzony fakt. Po pierwsze o tym mówić w nauce nutrigenomiki. Pokazała wpływu żywności i sposobów gotowania na genetyce. Okazuje się, że nawet przy dobrej genetycznej my dane wiekiem szybciej, jeśli jesz „źle” żywności. Jak mogę zmienić swoją dietę, aby zatrzymać młodych?
Mniej cukru i smażone
Jeśli regularnie gwałtownie wzrósł poziom glukozy we krwi, białka współdziałające z nim utlenia - „cukierka”. Proces ten nazywany jest glikacji. W konsekwencji - są stopniowo niszczone tkanek, skóra traci swoją strukturę, obniżeniami, pojawiają się przedwczesnych zmarszczek. Jest zatem bardzo ważne, aby zmniejszyć ilość węglowodanów prostych (cukier, pieczenie). Nie powinno być nie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na węglowodany.
W odniesieniu do metod gotowania, miłośnicy smażone aż brązowy żywności także przyspieszają jej starzenie. Lepiej jest dać pierwszeństwo gasić, gotowania, pieczenia i, oczywiście, dania na parze.
Menu zawiera użyteczne białko. Kompletny zestaw aminokwasów można uzyskać tylko od produktów pochodzenia zwierzęcego. Jeśli organizm nie otrzymuje je (to zdarza się bardzo często u wegetarian), skóra staje się matowa, ugięcia, przedwcześnie tracą sprężystość. Coraz częściej zawarte w diecie chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i roślinnych źródeł białka - rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, fasoli mung).
Top 5 produktów młodzież: Jak dostosować dietę dłużej zdrowy / istockphoto.com
zorganizować rozładunek
Z biegiem czasu nasze komórki gromadzą błonnik. Jest po prostu, zanieczyszczenia, które powoduje, że komórki odkształceń i uszkodzeń. Jest w tym również odzwierciedlenie w kondycji skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej.
Włókna te diety obejmują, na przykład, homocysteiny, peptydy amyloidu, cholesterol, i wiele innych. W celu zmniejszenia ich gromadzenia się w komórkach, praktyka postu krótki - od 16 do 24 godzin. Tym razem wystarczy, aby usunąć zanieczyszczenia z komórki biologicznej.
I oglądać kalorii. Jego ograniczenie do rozsądnym stopniu przyczynia się do zachowania młodości i zapewnienia dobrego stanu zdrowia.
Top 5 produktów młodzież: Jak dostosować dietę dłużej zdrowy / istockphoto.com
Wybrać odpowiednie pokarmy
Jest to przede wszystkim warzywa i owoce. Zawierają one dużo antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki, deformując komórek. Musimy starać się jeść 500-700 g warzyw i owoców dziennie.
Nawiasem mówiąc, wśród produktów mają liderów na zawartość przeciwutleniaczy. Na przykład brokuły. Zawiera sulforafan, który chroni organizm przed substancjami powstałych w wyniku awarii w metabolizmie hormonów płciowych estrogenów żeńskich. To często powoduje uszkodzenia zdrowych komórek. W rezultacie - przedwczesnego starzenia, raka... Istnieją także inne produkty - liderów na zawartość przeciwutleniaczy: awokado, grzyby, jabłka i jagody.
Top 5 produktów młodzież: Jak dostosować dietę dłużej zdrowy / istockphoto.com
menu młodzież
młodzież dieta może wyglądać.
- Na śniadanie - gotowane jajka, pszenicy całej toast z awokado.
- Przekąska - smoothie bananowy z jagodami i mleczek roślinnych.
- Na obiad - zupa grzybowa, gulasz z brokułów z indyka, herbata ziołowa.
- W porze lunchu - z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z pomidorami i ziołami.
- Na obiad - sałatka z oliwy z oliwek i nasion lnu, wszelkie pieczone ryby i herbata ziołowa.
Top 5 produktów dla młodzieży
- Oliwa z oliwek. Zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają poziom stanu zapalnego w organizmie.
- Grzyby. W ich skład są substancje, które stymulują oczyszczanie komórkach gromadzi się w nich „śmieci.”
- Curry. Zawiera kurkumina - cenną substancję, która chroni cząsteczkę DNA przed uszkodzeniem.
- Czarne winogrona. Źródłem resweratrol, który reguluje proces starzenia się na poziomie genetycznym.
- Len nasiona. Zawierać substancje podobne do hormonów żeńskich. Poprawa stanu skóry.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: krem lub serum: lepiej jest dla urody i młodości
