Jednym z najbardziej popularnych końcówek, które można usłyszeć na szkolenia żeńskiej lub przeczytać w kolorowych czasopismach: „Czy chcesz miłości. - kochać siebie sam” Faktycznie, osoba, która nie cenią siebie, nie akceptuje tego, jak to jest, cały czas krytykuje i ma niską samoocenę, jest dość trudno znaleźć godnego partnera, Praca, Życie szczęśliwie. A wszystko dlatego, że on myśli, że nie zasługuje na to wszystko.
Ale łatwo jest powiedzieć: „pokochać siebie, zaakceptować siebie” I jak to zrobić w praktyce? Mamy tendencję do myślenia, że nie jest wystarczająco dobry, aby krytykować za najmniejsze wykroczenie, skrupulatnie patrząc w lustro, szukając wad. Pamiętam, kiedy ostatni raz chwalił się.
Oferujemy Ci opanować prostą technikę ćwiczeń medytacyjnych, które będzie można nie więcej niż 10 minut dziennie. Ale po kilku sesjach poczujesz się znacznie pewniej. Ponadto, można pomóc w ten sposób proste zasady jogiKtóre mogą być stosowane w życiu codziennym.
Medytacja, „jestem wystarczająco dobry”
1. Ustawić timer na 10 minut lub więcej. Upewnij się, że sygnał, który mówi o końcu czasu medytacji, nie jest zbyt głośny i ostry. Może to powodować stres. Można znaleźć około 10-minutowego utworu z dźwiękami natury, albo przyjemnej melodii, która będzie spokojny tło cały czas medytacji.
2.Usiądź wygodnie ze wsparciem w plecy. Można skrzyżowanymi nogami, siedzieć w pół lotosie lub położyć nogi pod nim. Jeśli nie podoba ci się, umieścić rolkę biodra lub małą poduszkę. Ważne jest, aby stworzyć warunki, w których ciało może odpocząć. Umieść dłonie na biodrach i kolanach. Może być składane palce mądrze. Podłączenie kciuk i palec wskazujący w pierścień, będzie aktywować energię życiową, dużych i średnich - zrównoważy. Jeśli istnieje potrzeba, aby się uspokoić, pozbyć się nadmiernej aktywności i gwaru wewnętrzna - krotnie duży i palec serdeczny.
3. Zakryj oczy. Zrób przewlekły oddech z żołądka. Starają się śledzić ruch powietrza w organizmie, gdyż wznosi się kręgosłup. Poczuj się jak wdechu klatki piersiowej i ramion lekko uniesionymi do góry i iść do przodu, a na wydechu - uspokaja. W pełni skupić się na doznaniach wewnętrznych.
4. Trzymaj szyi zrelaksowany i zajęło im kolejne dwa okrążenia z powolnym, nawet oddychanie, nadal delikatnie poruszać ramionami. można wdychać uwzględnieniu 4, wydech - na koncie 6.
5. Rozluźnij mięśnie twarzy, pozbyć się stresu. Poczuj, jak zrelaksowany i jednocześnie był ciężki korpus. Słuchaj swojego serca.
6.Oddychać spokojnie i łagodnie, stopniowo wydłużenie naturalnie oddechów. Nie rób tego na celu.
7. Gdy organizm jest odpowiednio uziemiona i zrelaksować się z każdym wydechem, powtórz: „Jestem wystarczająco dobry”. Można sformułować tę frazę jako coś innego, najważniejsze, że był krótki i niosąc pozytywne nastawienie.
Praktyka medytacji na codzień, lub gdy wątpliwości, a wkrótce wynikiem zauważą nie tylko ty, ale również ludzi wokół ciebie. Miłość i wewnętrzna harmonia!
Upewnij się również, aby zapytać, Jak radzić sobie ze stresem znanych psychologów.
