Co to jest atak paniki i jak go zatrzymać

Wielu ludzi w ostatnich latach coraz częściej do czynienia z chorobą, jak ataki ataki paniki. Niektórzy cierpią na tę chorobę, starają się wycisnąć jego wolę w pięść i jakoś radzić sobie sami. Niektórzy szukają też pomocy u specjalistów.

Co to jest atak paniki?

Atak paniki charakteryzuje się nagłe silne uczucie strachu czy dyskomfortu, który powoduje ostre ludzkie reakcje fizyczne, nawet jeśli dana osoba nie jest przedmiotem żadnego realnego zagrożenia. Fizyczne objawy ataki paniki, takie jak kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, duszność, duszność, pocenie się i zawroty głowy, może dokonać człowiek czuje, że jest on traci nad A kontrola. Wiele osób porównać objawy którzy mają objawy zawału serca, które mogą powodować u nich jeszcze większą panikę.
Większość ludzi ma ataki paniki może trwać krócej niż 10 minut. Jednak niektóre z nich mogą mieć dana i objawów przez dłuższy okres czasu.
Choroba ta może wystąpić w tle silnego stresu prądem lub traumatycznych wydarzeń. Ale tylko atak paniki objawy mogą zniknąć dokładnie w chwili, gdy sytuacja jest rozwiązany. Jednak, niestety, nie zawsze i nie ma w ogóle. Dla wielu ataków paniki może stać się bardziej poważny i długoterminowy problem.

Ponieważ ataki paniki są nieprzewidywalne zjawiska i mają intensywny charakter, ich straszyć ludzi. Jednocześnie ci, którzy doświadczają powtarzających się objawów, często nawet większa obawa, że dodatkowe „Surround” ich ataki paniki, co prowadzi do stanu zwanego paniki zaburzenie.

Jakie są objawy ataku paniki?

Silne pulsacji lub kołatanie serca - jeden z najczęściej omawianych objawów ataku paniki. I pomimo tego, że wielu z nas doświadcza palpitacji serca w odpowiedzi na stres, prawdziwy atak paniki zawierać co najmniej 4 z następujących objawów:

• Wyścigi bicie serca
• ból w klatce piersiowej
• niezgodne oddech
• Uczucie duszności
• Shaking i drżenie
• Zawroty głowy
• Pocenie
• Dreszcze lub uderzenia gorąca
• nudności, biegunka i / lub dyskomfort w jamie brzusznej
• drętwienie lub mrowienie
• Uczucie oderwania od siebie i rzeczywistości
• obawa przed utratą kontroli
• Lęk przed śmiercią
ataki paniki są bardziej powszechne niż nam się wydaje. U niektórych osób może wystąpić jeden lub więcej sporadycznych okazjach podczas swojego życia w odpowiedzi na stresujące wydarzenia, cierpiących na powtarzające się ataki.

Co powoduje ataki paniki?

Dokładna przyczyna ataków paniki nie jest udowodnione przez naukę, ale następujące czynniki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że mogą pojawić się ataki paniki:

• Duże stres, takie jak śmierć, poważna choroba w bliskiej osoby, rozwód, i tak dalej. D.

• Duże życie zmienia się, takich jak nowe kariery, małżeństwa lub urodzenia dziecka

• Różne urazy

• Palenie tytoniu i spożywanie kofeiny może również zwiększać ryzyko ataków paniki, a także swoim temperamentem, jak również zdolność do radzenia sobie ze stresem.

ataki paniki może być jedno, ale dla wielu ludzi stało się ponownie i ponownie. Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć przyczynę swoich ataków paniki, aby można było jak najszybciej je naprawić.

Poniższe wskazówki pomogą zapobiec ataki paniki:

1. Rozpoznać objawy ostrzegawcze

Ponieważ objawy ataku paniki może być tak intensywne i przerażające, pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić - to rozpoznać znaki ostrzegawcze. Po wystąpieniu ataku paniki, spróbuj nagrać objawy fizyczne i psychiczne, że masz doświadczenie, aby móc obliczyć sekwencję czasową.
Zapisz swoje objawy w notesie, który zawsze ze sobą nosić, albo w formie notatki w telefonie, a Przypominam sobie, że należy wyświetlić listę każdym razem, gdy zacznie odczuwać symptomy zbliżającego napady paniki. Pomoże to pamiętaj, że nie tracą kontrolę i nie ma zawał serca, dzięki czemu można łatwo skupić się na strategii, które pomogą powrócić do stanu spokoju.

2. Czasu ataki

Większość ataków paniki są na szczyt w ciągu 10 minut (lub mniej) po rozpoczęciu Objawy i choć na chwilę mogą poczuć się jak w życiu, warto wiedzieć, że celem jest widoczne. Jeśli uważasz, że będzie to przydatne strategia dla Ciebie, zapisz długość swoimi atakami paniki, aby zobaczyć, czy jest to dowolna sekwencja. Następnie można ustawić timer i jak najszybciej rozpocząć objawy, można liczyć czasu, aż poczujesz się lepiej.

3. Zidentyfikować wyzwalaczy

Inna przydatna rada dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak szybko zatrzymać atak paniki - jest dowiedzieć się, od czego zacząć swoje ataki paniki. Może to zająć trochę czasu, ale może być bardzo skuteczne w pomaganiu, aby uniknąć dodatkowych, co budzi obawy, jak również zminimalizować objawy to.
Za każdym razem przeżyć atak paniki, trochę czasu do rejestrowania zdarzeń, które miały miejsce przed nim, a także objawy fizyczne i psychiczne, które doświadczyły w tym czasie. Z biegiem czasu, jest prawdopodobne, aby zobaczyć wzory i być w stanie sformułować plan, aby uniknąć lub nauczyć się zarządzać swoimi wyzwala.

4. Wycofaj się na spokojnym miejscu

bodźce zewnętrzne mogą czasami wzmocnić atak paniki. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, gdy objawy zaczynają myśleć o tym, jak wycofać się bardziej spokojnym miejscu, aż poczujesz spokojniej. Jeśli nie jest to możliwe, można spróbować zamknąć oczy i użyć praktykę głębokim oddychaniu.

5. praktyka uważności

Care - to nasza wrodzona zdolność do bycia w pełni obecny w tej chwili - skoncentrować się na gdzie jesteśmy i co robimy, nie pozwalając innym, natrętne myśli, niepokój lub strach przeniknąć do naszego umysł.
Świadomość brzmi dość proste w teorii, ale żyjemy w czasach, kiedy jesteśmy zachęcani jak można zaplanować swój czas. A czasami jest to bardzo trudne dla wielu ludzi, skupić się na teraźniejszości, tu i teraz.
Jeśli szukasz porady, jak szybko zatrzymać atak paniki, pielęgnacja - wielką strategię uczenia się. W Internecie wiele doskonałych dostępnych zasobów, aby dowiedzieć się, nie tylko w teorii, ale również w praktyce.

6. Zaangażowane w aktywności fizycznej

Ćwiczenia - to świetny sposób, aby pomóc złagodzić i zapobiec objawy ataku paniki, jak każdej aktywności fizycznej zmniejszyć produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, co oznacza, że ​​przyczyniają się one do obniżenia poziomu lęku i napadów, a panikę. Walking, joga, pływanie, jazda na rowerze i działa - wszystkie doskonałe możliwości do rozważenia.

7. Wołanie o pomoc

Jeśli ty sam nie może poradzić sobie z tych objawów, należy szukać pomocy u specjalisty, który można przypisać różne rodzaje terapii, w tym leków techniką.

Pamiętaj, aby zapytać, co nawyki powinny pojawić się do 30 roku życia