W naszych czasach, stres i ciągły przepływ informacji niekontrolowane ataki paniki się dość często. Ludzie na całym świecie szukać pomocy psychoterapeutów do skarżą się, że nie może samodzielnie podjąć się w rękę i radzić sobie z atakami paniki.
Psychologowie sklasyfikować jako lęk ataków paniki i fobii nerwic. Mówiąc wprost - to nagłe pojawienie się strachu nie mając pod prawdziwego powodu. Mogą wystąpić od kilku razy w roku, nawet kilka razy w tygodniu trwać do trzech godzin. Aby pozbyć się ataków paniki lub zmniejszyć do minimum występowanie może być sobą, jeśli wiesz, jak prawidłowo zachowywać.
Do najczęstszych objawów ataku paniki:
• kołatanie serca;
• zwiększone pocenie;
• Zaburzenia układu oddechowego objawiające się nieuzasadnione duszność i uczucie duszności;
• drżenie i drżenie;
• dyskomfort lub ból w sercu; nudności; upośledzenie świadomości (depersonalizacje, DEREALIZACJA);
• zawroty głowy;
• drętwienie;
• wysokie ciśnienie krwi;
• boją się umrzeć lub oszaleć;
• dezorientacja.
Jeśli jesteś zaznajomiony z wieloma z tych objawów, przestać żyć w koszmarze, nadszedł czas do pracy nad sobą.
Aby poradzić sobie z atakami paniki pomogą kilka prostych kroków
1. Praca z oddechem. Ludzie, którzy są zaznajomieni z tym zjawiskiem, powiedzieć, że aby poradzić sobie z poczuciem paniki sprawia głęboki oddech rytmiczny i medytacji. Praktyka techniki oddechowe codziennie (można użyć Indian pranayamę lub urządzeń, który jest stosowany w celu ułatwienia porodu), tak, że nawet w stanie paniki, można oddychać pełną karmienie. Gdy poczujesz, że atak nadchodzi, skupienie się na oddechu, weź głęboki i przewlekły oddechów, więc nie zapomnij, aby rozważyć (raz oddech, czas-wydech-wdech dwa, dwa-out ...). Najprawdopodobniej nie masz czasu, aby policzyć do dwudziestu, jak uprzedzenia, które już się uspokoił.
2. Praca przez lęków. Nie ma niebezpieczeństwa nie istnieje - jest to gra umysłu. Spróbuj zrozumieć, że trzeba się niczego obawiać - to złudzenie, że istnieje w wyobraźni. Nie myśl o przeszłości lub przyszłości jest tu i teraz. I to jest tu i teraz nie jesteś w niebezpieczeństwie, jesteś bezpieczny.
3. Dokonać niezbędnych zmian w diecie. Alkohol, mocna kawa i herbata, ostry, pikantny, słony i wędzone potrawy - to wszystko pobudza układ nerwowy. Wyeliminować wszystkie diety na rzecz zdrowej żywności.
4. Nie napędzany przez swoich lęków. Nie przeciążać układu nerwowego, aby przejrzeć wiadomości telewizyjnych, talk shows i przerażające filmy. Zabezpiecz się od zbierania informacji. Tak jak myślisz, o jakie produkty wybrać do dostarczania informacji, filtr żywności, a taki, który nie będzie przydatna bez żalu wyrzucić.
5. Wizualizować swój koszmartak że łatwo jest wygrać. Prześlij swoją fobię w śmiesznej i nieatrakcyjne formy, takie jak kosza na głowie lub w postaci bańki, która leci w górę lub pękł z dotyku. Pomyśl o tym, jaki rodzaj obrazu jest blisko ciebie.
6. Znajdź bezpieczne miejsce. Real, gdzie można odwiedzić (np, wybrzeże, pokój zabaw dla dzieci, szczyt góry), w którym były dobre i ciche, lub wymyślone - to nie ma znaczenia. Pomyśl o tym w szczegółach. I nauczyć się natychmiast przeniesiono do niego przy pierwszych oznakach alarmu. Pomyśl o oddychaniu.
7. Dużo wysiłku. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, joga i fitness (zwłaszcza na zewnątrz) pomaga wzmocnić system nerwowy, zdrowy sen, a adrenaliny nadwyżek. Dlatego wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę. Na zdrowie i dbać!
I oszczędzić sobie zakładki 5 zakładów w Kijowie, gdzie można odstresowanie w ciągu sekundy.
