Ekspresowe wykonywanie przez psychologów szybko odpocząć

głęboko technika relaks raczej trudne dla jego realizacji może potrzebować specjalisty. Jednak istnieją pewne ćwiczenia, które każdy jest w stanie pokonać i zrelaksować ciało i umysł.

1. Usiądź na podłodze w wygodnej pozycji, zamknij oczy. Nacisk na jednej części ciała - może to być ręka, noga, brzuch, lub coś innego. Wyobraź sobie, jak staje się bardzo trudne. Następnie pomyśl o splocie słonecznym, poczuć. Wyobraź sobie, jak to jest pełen ciepła, a czoło staje się zimna. Stopniowo wizualizacji temperatury w całym ciele staje się taka sama. Gdy tak się stanie, poczujesz niezwykłą lekkość w całym ciele.

2. Jeśli nie można siedzieć na podłodze na relaks - na przykład, jesteś w biurze - następnie użyć metody ekspresowej na relaks. Spójrz na kolejki okolicznych obiektów, opisując swoje przemyślenia, poruszać się powoli od jednego do drugiego. Następnie wyobraź sobie radę, że rysunek kredą to znak nieskończoności (pozioma ósemka). Czy to znowu i znowu, stopniowo napięcie ustąpi.

3. Psychicznie żyli ponownie sytuację, aby wprowadzić Cię w stan stresu. Pomyśl o wszystkich szczegółach, czuć ciało jest napięte, a moje serce bije szybciej. Następnie wyobraź sobie niektóre bardzo śmieszne, zabawne sytuacje z życia. To natychmiast zwalnia cię.

4. Stać lub siedzieć prosto, opuść i wyprostuj plecy. Uważaj na swój oddech: powinien być powolny, zrównoważony i głęboko. Wystarczy oddychać brzuchem: pompowania wdechowej i wydechowej remis. Wdychać przez kilka minut. Sobie sprawę, że pomimo stresu, jesteś bezpieczny, nic złego ci się nie stanie. To ćwiczenie można wykonać nawet podczas podróży w transporcie publicznym. Najważniejsze - aby śledzić oddech.

5. Połóż się na podłodze, „gwiazdka” raskinte w ramionach i nogach. Zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko. Poczuj, jak twoje ciało jest w kontakcie z podłogą, spróbuj poczuć każdy punkt kontaktowy. Wyobraź sobie, że Twoje ciało staje się ciężkie, to jest coraz częściej łączy się z powierzchnią w jednym kawałku. Pomoże to jakościowo zrelaksować całe ciało.

6. Przetestowane przez wieki sposób na relaks - śpiew. Napięcie związane z strun głosowych nerwowych napięć całe ciało. Krótki śpiew rozluźnia je. Ponadto osoba, która śpiewa, oddycha żołądek. To pomaga przyspieszyć tlenu przez ciało i łagodzi napięcia. Można śpiewać każdy zestaw dźwięków lub grać swoje ulubione piosenki i śpiewać razem z wykonawcą.

Będzie można się dowiedzieć, 2 relaks ćwiczenia w czasie ciąży.