Na pewno próbowałeś liczenia owiec - ale bezskutecznie. Chociaż, jeśli tylko dlatego, że myśl nieustannie poleciał z puszystej owiec do codziennych problemów, które nie zostawiają cię w spokoju.
Wydaje się, że jeśli ktoś jest zmęczony i chce spać - jakoś zasnął. Ale chyba można zauważyć, jak trudno jest spać małych dzieci, którzy „peregulyali” jego snem, przepracowany, perevozbudilsya - i umieścić je niemożliwe bez histerii. U dorosłych, ten sam mechanizm jest wyzwalany, ale bez łez. Jeśli jesteś przemęczony emocjonalnie, w mózgu, przez cały dzień w przeglądarce, dwa tuziny wypustki otwarta, spróbuj skupić się na wiele problemów - umysł, w przeciwieństwie do komputera, wyłącz niewłaściwym prosta.
Jeśli wielozadaniowość - swój drugi „ja”, musimy być w stanie go poprawnie złożyć do trybu pojedynczego wielozadaniowych przed pójściem do łóżka. Pamiętaj, że życie na zasadzie „w świecie odpocząć” prowadzi do wyczerpania nerwowego i fizycznego i emocjonalnego wypalenia. To jest twój wewnętrzny „komputer” zawiesza się na liczbę zadań, przegrzaniem - i off.
Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do nocy, tak aby nie cierpieć na bezsenność.
1. Zanotować wszystkie myśli, że przeszkadzam. Jeśli są one stale mieszając w głowie, nie dają spać - napisz je w dół.
2. Zapoznanie się z planami i celami przed pójściem do łóżka. Często ludzie najpierw położyć w łóżku - a potem zacząć pamiętać, co robić i czego nie do zrobienia, że nie należy zapominać. Poświęć trochę czasu, aby zorganizować swoje sprawy przed pójściem do łóżka, napisać plan działania na cały dzień, rok, 5 lat lub 10 - w zależności od tego, jakie zadania psychicznie wchłonięcia. A potem z czystym sumieniem iść spać, a nie być dręczony przez fakt, że coś może zapomnieć.
3. Jeśli okaże się, że trudno spać w nocy - Znajdź swój własny sposób, aby ułatwić proces: ktoś pomaga ciepło kąpiel lub szklanka mleka, ktoś spać tylko z telewizora (tak, źle, ale lepiej niż wcale sen). Nie starają się przekonać, że twoje ciało jest przeznaczony do pracy w nocy. Organizm ludzki mózg i są rozmieszczone tak, że muszą odpocząć go w ciemności.
4. Prowadzić dziennik. Zapisywać swoje myśli i co się z wami w ciągu dnia. Więc po raz kolejny zapamiętać i pracować przez swoich doświadczeniach, będzie mógł spisać wszystkie swoje cykle „niedokończone”.
Będzie można się dowiedzieć, Zasady diety bezsenności.
