Jeśli podniósł pleców lub ból głowy - nie spiesz się wziąć tabletki. Pozbyć się bólu pomoże kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
1. Child Pose - eliminuje ból w biodrze, kręgosłupa.
Ćwiczenia wykonywane na podłodze lub podobnych twardych powierzchni. Padnij na kolana, po czym opuść pośladki na piętach. Zakręt do przodu wyciągając ręce przed dłońmi czoło reszta przeciw podłodze. Dobry odcinek, aby poczuć się jak rozciągnięte mięśnie pleców. Ustalić położenie na minutę.
2. Cat - ból pleców.
Dostać się na czworakach na: stopy hip-szerokość barków, ręce na ramię szerokości od siebie i prostopadle do podłogi. Początkowo, kręgosłup powinien być płaski, równolegle do podłogi. Wdechu łuk kręgosłupa w dół i podnieś głowę, jakby wyciągając koronkę do kości ogonowej. Czuć rozciąganie mięśni. Następnie jaskinia jako potyagivayuschasya kota, podnosząc ciało. Głowica jednocześnie niżej. Ruch jest gładki, falisty, powtórz 10 razy.
3. Skręcanie siedząc na podłodze - na ból w narządach trawiennych, a także zaburzeń.
Usiądź na podłodze, wydłużyć nogi przed sobą, zachować prosty kręgosłup. Zegnij prawą nogę w kolanie, lewa, pozostawić linię. Pobierz za prawą stopę do lewej. Obrócić tułów w prawo, przy pomocy się z lewej strony, opierając się na zgiętej nodze. Oddychaj głęboko i równomiernie, ustalić pozycję przez 30-60 sekund. Następnie przełączyć nogi: wyginać w lewo, uzyskać jej stopę na prawo i tułów metrów skręcić w lewo. Skręć potrzebę czuć, że mięśnie są dobrze rozciągnięte. Jeśli wystąpi ostry ból - ćwiczenie musi być zatrzymany.
4. Skręcanie leżącego - ból w dolnej części pleców, dolnej części pleców.
Połóż się na podłodze, ręce raskinte w ręce, nogi wyprostować. Twoje ciało powinno wyglądać literą T. Podnieść swoje zgięte kolana, uda prostopadle do podłogi. Przechowywać kolana zamknięty, umieścić je najpierw do razu, a potem w lewo. W tym przypadku, tułów i ramiona powinny pozostać nieruchoma.
5. Pochylił się w pozycji siedzącej - pomaga w zespołach bólowych podczas miesiączki.
Usiądź na podłodze, wyciągnij lewą nogę do przodu i zegnij prawe kolano i naciskać nogą w lewo. Zginać lewą nogę, ręce swobodnie pociągnąć do przodu i dotykać podłogi. Utrzymać pozycję przez 2 minuty. Poczuj rozciągnąć mięśnie.
6. Butterfly - eliminuje ból w stawie biodrowym.
Usiądź prosto, połącz podeszwy stóp, podnosząc je jak najbliżej niego. Starają się odłożyć rozwiedziony kolana na podłodze, pomagają sobie kolana, delikatnie płynącej ruchy naciskając na kolanach. Stan blokady nie jest mniejsza niż 1-2 minut.
7. „Siedzenie” w ścianie - bóle głowy, napięcia w szyjce.
Połóż się na plecach prostopadle do ściany. Prosto noga zawieść do ściany pod kątem 90 stopni do podłogi. Ręce w tym samym miejscu wzdłuż ciała. Oddychaj spokojnie utrzymać pozycję przez około 10 minut.Będzie można się dowiedzieć, 7 skuteczne ćwiczenia przed tłuszczem.
