Kalorie - te niewidzialne „panowie” naszej figury - jak rachunek. Przekroczyła ilość - i zobaczenia, w pasie. I choć cały świat wieje na bodipozitivizme i mody dla pyshechek, piękna figura nie został odwołany.
I zazdrosny młodych pań, które natychmiast po urodzeniu powrócił do swojego kształtu - jak piłką nożną podjętej na jego spodnie. Jeśli jesteś z metabolizbom z natury nie mają szczęście (a może po prostu nie wiem, jak aktywne i ile jeść smukły podobno szczęście przez naturę) muszą trzymać się systemu: Liczenie kalorii jeść i być aktywne. Działa! Basen - znać.
współczynnik uwaga
Oblicz dziennych kalorii pomoże naszą formułę, w której znajduje się zastrzeżenie - K - współczynnik. To pokazuje codzienną aktywność fizyczną. Współczynnik wynosi zero, jeśli działalność jest bardzo niska (pracowałeś cały dzień przy komputerze, to nie robi żadnej aktywności fizycznej). W tym przypadku w formule nie wierzę.
Współczynnik (K) wynosi 1,3, jeśli umiarkowanej aktywności. Czy jesteś kilka razy w tygodniu, spędzić trochę treningu, lub masz małe dziecko / pracę, która sprawia, że często przemieszczają.
Współczynnik (K), co daje 1,5 jeśli ma wysoką aktywność fizyczną. Jesteś 3 lub więcej razy w tygodniu trenować na siłowni, popływać w basenie, trwające przynajmniej godzinę za każdym razem.
Jeśli masz od 18 do 30 lat. ((0,0621 * wagę kg + 2.03657) *) 240 * k = liczba kalorii.
Jeśli jesteś pomiędzy 30 a 60 lat. ((0,03242 * wagowy w kg) + 3.5377 * K = liczba kalorii.
Teraz, jak liczyć kalorii, aby schudnąć. Jeżeli znasz swoje stopy, na przykład, jesteś teraz 23 lat. Twoja waga wynosi 60 kg, praca po prostu siedzieć w dół, średni współczynnik aktywności, nie uwzględniamy w obliczeniach kalorii. Będą rozpatrywane według wzoru, w wieku 10 do 30 lat. otrzymujemy: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kcal (stosunek nie jest włączone).
Podsumujemy i rozważyć
Poniżej znajduje się tabela z różnymi produktami kalorii. Można je wydrukować i powiesić na lodówce lub „zawiesić” tego artykułu w pablike i odświeżający wiedzę ilekroć przygotowanie siebie i swojej rodziny coś pysznego i użyteczne.
Rekomendacje dla tych, którzy chcą schudnąć:
♥ Aby poczucie sytości, można wypić filiżankę gorącej herbaty po posiłku
♥ Należy usunąć żywność, która powoduje apetyt (przyprawy Przyprawy, sosy, z wyjątkiem cytryny).
♥ Zjeść najlepsze frakcyjnej, to często, ale powoli.
♥ WIECZERZY pożądane przez 4 godziny przed snem.
