Te ćwiczenia wzmocnić klatkę piersiową i uczynić go bardziej elastyczna. Tylko 10-15 minut dziennie - a cel został osiągnięty! Miesiąc i pół - jesteś właścicielem pięknego biustu.
Oprócz ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć pożądane Bicze cel, trąc pierś z ręcznikiem i krem na rozstępy, jeśli karmisz dziecko w ciągu ostatnich 2-3 lat.
Łódź. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie. Głowa i ramiona lekko unieść (klatka piersiowa powinna dotykać podłogi, ale nie na nim całkowicie). Podnieś swoje ręce i połączyć je na wysokości barków. Jednocześnie podnieś swoje nogi z podłogi. Przytrzymać przez 3 sekundy. Czy 2 zestawy 10 razy.
Cobra. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, ramiona ułożone są równolegle do ramion. Wdechu windy, pobyt w tej pozycji przez 20 sekund. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Top 3 ćwiczenia na jędrne piersi / istockphoto.com
Pompek z piłką. Take nacisk leżącej, do pompek, fitball powinien znajdować się poniżej goleń. Wyprostuj plecy, powinna ona być z nóg jednej prostej. Gięcie łokcie, powoli schodzić jak najniżej. Następnie powrócić do pierwotnego położenia. Jeśli okaże się, że trudno utrzymać równowagę na piłce, nie opierać się na podudzi i ud. W tym przypadku, mięśnie brzucha powinien być rozciągnięty. Powtórz 10-15 razy.
Ciężarkach. Usiądź na krześle lub fitball, jaskinię w lekko w pasie. Na wydechu unieś hantle (powoli, bez szarpnięcia). Na wdechu, opuść powoli. Ważne jest, aby ręce poruszają się po tej samej linii, więc nie można wdrożyć dłoni. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: Fitness na plaży: 5 najlepszych ćwiczeń, aby poprawić dane
