Ciąża - idealny czas, aby zacząć jeść prawo. Ukraińskie Ministerstwo Zdrowia opublikowało zalecenia żywieniowe dla kobiet w ciąży. Dzielili się do Ministra Zdrowia Aktorskiego Juliana Suprun na mojej stronie na Facebooku. Że konieczne jest, aby mieć w ciąży? Co jest lepsze, aby wykluczyć z diety? I czy trzeba użyć witamin?
Co najważniejsze, jak podkreślono Ulyana Suprun, jedzenie jest w ciąży powinna być zrównoważona i zróżnicowana. Ale jedzenie samo w sobie jest trochę inna w każdym trymestrze ciąży.
pierwszy trymestr
Zgodnie z wytycznymi Ministerstwa Zdrowia, w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kobieta ze względu na zmiany hormonalne byłoby pożądane niezwykłą żywności, można sobie na to pozwolić. Ale tylko w umiarkowanych ilościach. Wyjątkiem od tej reguły - zbyt słone jedzenie, gorzki jedzenie, ponieważ może to być niebezpieczne, produkty niejadalne, takie jak kreda. Zaleca się również, aby ograniczyć słodkie, a nie przyrost masy ciała. Podziemny łatwy toksykoza w tym czasie, aby pomóc mocy ułamkowej - co 2-3 godziny, pożądane jest, aby szlifować żywności.
Drugi i trzeci trymestr
W drugim i trzecim trymestrze - jedzenie powinno być bardziej surowe. Dziecko rośnie, a obciążenie układu żołądkowo-jelitowego wzrostu: może zaparcia i zgaga. Ulyana Suprun doradza kobietom w ciąży ograniczenie zużycia słodyczy, który składa się z tartrazyna - Są to kolorowe gazowane i słodkich napojów, mięs, namalowany śmietany, gumę do żucia, lepki cukierek, karmel. Nadal trzeba ograniczyć konserwy, mocnej czarnej herbaty i mocnej kawy.
zdrowej żywności
Owoce i warzywa Zaleca jedzenie na wszystkie posiłki i przekąski. Wskazane jest, aby jeść je świeże, jak również ograniczyć stosowanie zbyt słodkie owoce, zbyt słone lub refried warzyw. Ważne jest, aby dobre owoce umyć i warzyw przed jedzeniem. Nepasterezirovanny nie polecam picia sok.
pełnoziarniste to jest bardzo ważne, aby stosować w ciąży. Uważnie przeczytać etykietę, aby kupić produkt jest ważna z całych ziaren.
Produkty, które zawierają błonnik.Progesteron pogarsza motoryki jelit, może Provoke zaparcia. Dlatego ważne jest, aby spożywać 20-35 g codziennej żywności z włókna, lecz nie suplementów.
produkty mleczarskie Zaleca się, aby zużywać więcej niż 500 ml na dzień, i sery i jogurty mogą być stosowane jako przekąskę. Pierwszeństwo należy do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie beztłuszczowej.
mięso - Ważne jest, aby mieć, ale ograniczenie zużycia przetworzonych produktów mięsnych: kiełbasy, parówki, pasztety, etc.
tłuste ryby (Anchois, łosoś, pstrąg, śledź, makrela) są jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3 w tych klasach niskiej zawartości rtęci. Omega-3 jest istotny dla tworzenia płodu, a także zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Staraj się jeść takiej ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Jajka. Dieta powinna być 1-2 jaj dziennie. Muszą one być przetwarzane termicznie. Surowe jaja mają niebezpieczne.
pulsować - dobre źródło składników odżywczych, białka, błonnika i aminokwasów. Fasoli i kapusty zawierają dużo błonnika rozpuszczalnego, może powodować wzdęcia. Jeśli ciężarna one powodować dyskomfort, nie trzeba zmuszać się je jeść.
Witaminy i suplementy
Jest to konieczne, aby otrzymać kompleks witamin i suplementów diety w czasie ciąży? Ważne jest, aby pamiętać - nadmiar witamin jest nie mniej niebezpieczne niż ich deficytów. Zrównoważona dieta przed ciążą i podczas niej pomogą dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego potrzeba suplementacji witamin i suplementów mineralnych nie pojawią.
wyjątek - kwas foliowy, co zmniejsza ryzyko wady cewy nerwowej dziecka. Zażyciem kwasu foliowego przed ciążą jest to konieczne - przez 2-3 miesięcy, a otrzymasz do 12 tygodni. Pomimo faktu, że kwas foliowy może być uzyskane z pożywienia (orzechy, wątroba, owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa liściaste), to nie wystarczy dla kobiet w ciąży, więc podjąć dalsze kroki potrzebne.
Dla kobiet w ciąży, ważne jest również, aby uzyskać wystarczającej ilości witaminy D. Witamina D - substancja, która tworzymy cholesterolu w skórze pod wpływem światła ultrafioletowego, albo dostać posiłek - tłuste ryby, jaja. Jest to niezbędne do tworzenia kości i zębów wapń bierze udział w prawidłowym metabolizmie, odpornościowego i układu nerwowego. Według badań, witaminy D podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, zmniejsza także ryzyko wystąpienia nadciśnienia u matki oraz niską wagą urodzeniową. Jednak suplementacja tej witaminy nie jest konieczne. Ale kobiety w ciąży powinny być pewien, chodzić codziennie po południu i być aktywnym. Światło słoneczne jest wystarczający do tworzenia witaminy D.
Kobiety w ciąży jest ważna do użytku wystarczającą ilość żelaza i cynku. Lepiej jest otrzymywać je z mięsa i ryb, zamiast suplementów - mogą powodować działania niepożądane i może powodować zaparcia.
odnośnie do innych witamin, Istnieje wiele dowodów na to, że mają dodatkowe korzyści zdrowotne. kapsułki witaminy A może być niebezpieczne. Jeść pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa z tłuszczów, takich jak olej roślinny z marchwi, dyni i oleju. W tym przypadku nie będzie ryzyko niedoboru witaminy A lub nadmiarem niego.
Uzupełnienie z multiwitaminaoraz kompleksy mineralnych może być uzasadniony, na przykład w przypadkach, w ciąży z ciąży wysokiego ryzyka w powtarzanych krótkich odstępach czasu lub ciąż.
witaminy rzeczywiście zapobiegać narodzinom dzieci z bardzo niską masą urodzeniową. W tym samym czasie, gdy matka jest dobrze odżywiona i nie miał żadnych komplikacji, dodatkowe witaminy może prowadzić do rozwoju płodu jest zbyt duża, co jest trudne do rodzenia bez cesarskiego cięcia. Dlatego przyjmowanie jakichkolwiek dodatkowych leków - zawsze skonsultować się z lekarzem.
Będzie można również dowiedzieć się, 5 lekkie lunche, które na pewno lubi kobiet w ciąży.
