Dlaczego i ile nasz organizm potrzebuje błonnika? Co to dostać i jak zrozumieć, że to nie wystarczy? Zbadane.
problemy jelitowe
W ogóle - zaparcia. Jeśli zdarza się regularnie z wami, należy poważnie przeanalizować swoją dietę. Dla zwykłego krzesła, trzeba spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, ale nie więcej niż '40
Nadmiar błonnika, szkoda: prowadzi do wzdęć, bólów brzucha - i znowu, zaparcia, ponieważ włókno pochłania dużo soku jelitowym.
Jeśli nękane przez zaparcia - nie spiesz się pić środek przeczyszczający. Odnoszą się do gastroenterologa i równoległe, aby dodać do swojej diety kubek jogurtu z 2-3 łyżkami otrębów - to znacznie poprawia perystaltykę.
Wysoki poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu
Błonnik pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, normalizacja przemiany materii, obniżenie poziomu cholesterolu. Z jednej strony, otacza ścianę żołądka i jelit, hamowanie wchłaniania glukozy. Z drugiej strony, błonnik wchłania szkodliwe toksyny i różne elementy normalizowanie metabolizm cholesterolu.
stały głód
Pokarmy bogate w błonnik, doskonale nasycone, ponieważ błonnik pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości. Jeśli takie produkty twoi dieta nie wystarczy - ty lub czujesz ciągły głód lub gasi swoje dostępnych produktów, w wyniku spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujesz.
W diecie nie jest wystarczająca świeżych owoców i warzyw
Jeśli prawie nie jeść świeże owoce i warzywa, przede wszystkim, organizm traci tłuszcz i wkrótce będzie o tym wiedzieć. Regularnie jeść warzywa liściaste (kapusta), świeża marchew, buraki, suszone owoce, grzyby, czarny chleb, jabłka, banany, płatki owsiane - a potem brak błonnika nie zagraża ci. Dlatego konieczne jest, aby zminimalizować żywność, która została poddana silnym przetwarzania: kiełbasy, fast food, białe pieczywo.Będzie można się dowiedzieć, Top 7 niezwykłych zbóż dla zdrowej diety.
