Ciąża - to nie tylko zabawa, ale również wielka odpowiedzialność. Zwłaszcza w odniesieniu do żywności. Nie jest tajemnicą, co i jak oczekującej chińskiej matki zależy od zdrowia przyszłego dziecka na wiele sposobów. W tym przypadku, babcia i inni krewni głośno wzywa starsze kobiety w ciąży jeść za dwóch.
Doktor żeńskiej konsultacji, wręcz przeciwnie, on nalega na przestrzeganie diety. Co robić? Że jest matką przyszłość? Oczywiście, konieczne jest, aby monitorować ich diety i nie przejadać. To jest pierwsza zasada zdrowej ciąży skutecznej realizacji. Konieczne jest również, aby uwzględnić w diecie szczególnie przydatny dla wszystkich produktów w ciąży.
jabłka
Żelazo, magnez, mangan, fosfor i potas - ślad, który pomoże płodu rozwijać. Dzienna stopa konsumpcji jabłek - 5 szt. Jest w takiej ilości owoców zawiera również stawkę dzienną jodu, który jest również ważne dla dziecka.
Ale dla matek jedzenia jabłek - jest kluczem do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego i skuteczny sposób na radzenie sobie z nudnościami.
Jeśli surowe jabłka „nie idą do serca”, co zwiększa kwasowość żołądka, piec w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Pieczone jabłka są również bardzo przydatne dla kobiet w ciąży.
jogurt
Wapnia i białka zawarte w jogurcie, są niezbędne do tworzenia kości i mięśni dziecka.
Najlepiej jest jeść jogurt bez dodatków owocowych (produkcja przemysłowa) szczególnie. Ponieważ barwników, stabilizatorów i innych „cudów” współczesnej nauki będzie tylko zaszkodzić, a matki i dziecka. Przygotować jogurt dom (jak to zrobić, zostaliśmy powiedziano) w jogurcie lub multivarka. A jeśli chcesz, żeby być sentymentalny, wystarczy dodać szklankę lub świeżego kruszonym owoce (banany, kiwi, truskawki, itd.), Lub garść suszonych owoców (rodzynki, suszone morele, etc.).
Ponadto regularne spożywanie jogurtu pozwoli uniknąć problemów Wiele kobiet w ciąży - zaparcia.
ryby morskie
Łosoś, sardynki, makreli, pstrąg, śledź - są źródła omega-3 kwasów tłuszczowych, jak również białka i fosforu, z których rozwój głowica dziecko mózgu jest zależne.
Dlatego zawierają ryby w diecie ciężarnej wart co najmniej dwa razy w tygodniu. W tym przypadku lepiej jest piec, gotować, dusić. Solone ryby najlepiej nie jeść, ponieważ może to spowodować obrzęk.
jajka
Białka, witaminy z grupy B, cynku, selenu, które są zawarte w jajach pomóc w tworzeniu układzie sercowo-naczyniowym dziecka ..
Ale są lepsze jaja po obróbce cieplnej: w formie jajecznica, smażone. Ponieważ surowe pokarmy mogą prowadzić do zatrucia.
brązowy ryż
8 aminokwasów, które są bogate w brązowy ryż, biorą udział w tworzeniu komórek o wymaganych dziecka. I to matowy ryż jest trawiony dłużej białe i samica trwa dłużej uczucie sytości. Oznacza to, że nie będzie problemów z nadwagą.
bułgarski pieprz
Składniki odżywcze, które znajdują się w papryki, wzmacniać kości i pomóc Kobietę w tworzeniu kości dziecka. Ponadto, witaminy C, E, PP i P, olejki eteryczne, białko i beta-karoten, który w ciążę kobieta jedzenie pieprz w żywności podnosi poziom odporności kobiet.
tofu
Ten ser jest w ciąży kobieta może jeść dużo! Ponieważ, po pierwsze, produkt sojowy jest niskokaloryczna. Więc nie będzie to zestaw nadwagi. A po drugie, że zawiera dużą ilość aminokwasów, które przyczyniają się do wzrostu kolagenu. Że jest jedzenie tofu regularnie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów!
Jak widać, nie jest to smaczne i zdrowe może być nawet kobiety w ciąży!
