Każdy kompleks sportowy wyposażony w różnych maszynach i bieżnie, które nie są wyjątkiem, jak korzystać z run zawsze jest to możliwe, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, wzmacnia mięsień sercowy i zwiększyć Immunity. Ale czy bieżnia tak skuteczne i bezpieczne dla naszego organizmu?
Wiele osób chce pobiegać, ale nie zawsze się uda, jak często występuje zmiana warunków pogodowych lub braku wspólnych obszarów do biegania, nie pozwalają im w pełni zaangażować się w ulicy. Dla takiego przypadku nie jest tylko wyścigi symulatorów. Ale zawsze jest konieczne, aby pamiętać o kilku zasad bezpieczeństwa i porady doświadczonych specjalistów, którzy nie tylko wprowadzają organizm w celu ale bez szkody dla zdrowia, wzmocnić go.
Wiele osób woli kupić sprzęt do ćwiczeń w domu, ale to rozwiązanie jest, niestety, nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ często jest to pierwszy raz, symulator jest rzeczywiście dobra motywacja do dalszego wysiłku, ale w końcu powtarzalny ruch nudzić początkowe entuzjazm znika gdzieś i nabywa status bieżni „wieszaki”. Aby tego uniknąć, lepiej jest wziąć siłownię, gdzie trener osobisty lub inny zwiedzający mogą naprawdę naładować swoją energię i motywację.
Podstawowe zasady dotyczące bieżni dla początkujących
• Wszystkie utwory mają małe różnice, ale przed włączeniem któregokolwiek z nich trzeba pamiętać, że po kliknięciu przycisku „Start” pas natychmiast zaczyna się poruszać, więc prędkość początkowa musi być wybrany jako pierwszy, minimum, a następnie stopniowo zwiększać go podczas spaceru lub uruchomić. Zatem pożądane jest nie być początkowo w internecie i kołnierzy na stronie, która nie robi szarpnięcie i gwałtownie spaść. Po zakończeniu biegu lub spaceru, aby przejść do bieżni powinna być dopiero po jego całkowitym zatrzymaniu
• Nie należy ignorować klucz zabezpieczający znajdujący się na każdej bieżni.
Szczególną uwagę należy zwrócić na niego początkujący w pracy. Od przyzwyczajony obciążenia, można czuć lekkie zawroty głowy lub inne dolegliwości, takie jak ciemnienie oczu, i to właśnie ten klucz może pomóc zapobiec urazom. Chodzi o to, że szczelina klucz bezpieczeństwa znajduje się na konsoli bieżni i połączony z przewodem systemem ubrania, więc gdy, na przykład, zawroty głowy, a nie możesz kontrolować siebie, szarpnięcia liny, i automatycznie śledzić przystanek
• Szybkość, z jaką biegniesz, nie jest aż tak ważne, gdy jogging, jak ważne tętno podczas ćwiczeń. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób powinno to być dla ciebie, trzeba wziąć numer 220 i wieku do obliczania 75% uzyskanej liczby. Na przykład, jeśli jesteś 30 lat, konieczne jest, aby wziąć 30 z 220, to otrzymamy liczbę 190. Następnie 190 mnoży się przez 0,75, a ostatecznie uzyskania 142 (143) uderzeń na minutę. Jest to najlepsze rozwiązanie, które powinny być przestrzegane podczas biegania.
• Nie ma większych zmian w ustawieniach bieżni należy zmieniać stopniowo nagłe przejście od spokojny spacer do szybkiego biegu z korzyścią dla ciała i nie przyniesie pożądanego Efektem zbyt. Zmiana ta jest obarczona szybkiego zmęczenia.
• Opcja idealna do bieżni jest:
1. Ogrzej przez 7 minut, tworząc łatwy spacer
2. Uruchomiony ze stopniowo rosnącą prędkością 5-10 minut
3. Kiedy zmęczenie nie może przestać - to lepiej iść na spacery, a następnie powrócić do jego maksymalnym obciążeniu
• Sprawdź zajęcia muszą być wystarczająco dynamiczny chodzenia przez 5 minut
• Zaleca się, aby nie angażować się na czczo, ale na godzinę przed treningiem, można jeść trochę powolny węglowodany, takie jak płatki owsiane.
• Pij wodę podczas pracy jest możliwe, a nawet zalecane przez wielu trenerów. W każdym bieżni na panelu górnym posiada wsparcie dla butelki, więc zawsze będzie istnieć.
• Ze względu na wielość szkolenia jest najlepiej skonsultować się z lekarzem, który zaleci i ładunku elektrycznego, a ilość szkoleń, gdyż każdy organizm jest inny. Średnio trzy razy w tygodniu wystarczy, aby poćwiczyć i umożliwienie mięśnie i całe ciało do odzyskania
• Średnio uruchomiony powinien trwać około pół godziny. Dla początkujących, czas ten może zostać przecięty na pół. Nie zaleca się uruchomić na około godzinę, gdyż może to prowadzić do niepożądanego obciążenia na kręgosłup
Nie zapominaj, że każda bieżnia - mechanizm, który przed użyciem należy najpierw dokładnie zbadane. Nie nudne i sprawnie uruchomić!
Będzie można się dowiedzieć, jak stracić masy szybko z ekspanderów
