Widzieliście kiedyś chińskiego, którzy cierpią z powodu nadwagi? Jest to bardzo rzadkie. A chodzi o to, że w Chinach od urodzenia dziecka dosłownie nauczyć się kontrolować swoje ciało, swoją wewnętrzną energię, świadomość, emocje. Ale dodatkowy ciężar nie jest tylko problem z jedzeniem lub brak ruchu. Głównie ze względu na dodatkowy ciężar wydaje się powolny metabolizm, problemy metaboliczne, przewodu pokarmowego, ale specjaliści również powiedzieć, że problem nadmiaru masy jest Podbudow psychologicznych. Jesteśmy przyzwyczajeni do „jam” ich stresu i odizolować się od agresji tkanki tłuszczowej świecie.
Normalizacji metabolizmu, regulować trawienie, wzmacnia układ krążenia, a także pozbyć się stresu pomoże chińskie ćwiczenia oddechowe Tszyanfey, co oznacza, „Stracić tłuszczu”. Jest ona odpowiednia dla ludzi w każdym wieku i poziomu sprawności fizycznej, nie zajmują dużo czasu i jest bardzo korzystne dla organizmu.
Gimnastyka składa się tylko z trzech ćwiczeń, dzięki którym w ciągu pierwszych dwóch dni można stracić dwa kilo, a po 2-3 miesiącach regularnej praktyki - 8-12 kg. Lepiej zrobić ćwiczenia rano na czczo, ale mogą być w innych porach dnia, najważniejsze, które miały co najmniej 2 godziny po posiłku. Tak, nosić luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, otworzyć okno i zacząć.
Ćwiczenia „Fala” Można to zrobić w dowolnym położeniu (stojąc, siedząc, leżąc), ale jeśli dopiero zaczynają praktyce lepiej jest położyć. Zegnij kolana i umieścić je na nogi ramię szerokości od siebie. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Weź głęboki oddech, spokój nos, wypełniając powietrze z klatki piersiowej i ciągnięcie w brzuchu. Wziąć relaksującą oddech, gdy jest to konieczne, aby zmniejszyć piersi i wyciągnął swój brzuch. Nie spowalnia lub przyspiesza szczególną oddech, oddychać w znanym rytmie. Spróbuj jak najwięcej do kompresji i poszerzyć klatkę piersiową i brzuch, podczas gdy tak nie poczucie dyskomfortu. Wykonać każde ćwiczenie na 40-60 razy. Jeśli zawroty głowy, oddech zwolnił.
Ćwiczenie "Frog". Weź krótki stół lub krzesło tak, że kąt między kości udowej i piszczeli 90 stopni lub mniej. Stopy szerokości barków, na stanowisko, oprzeć łokcie na kolanach. Kobiety muszą ściskać jego lewą dłoń w pięść i chwycił prawą ręką mężczyzn - wręcz przeciwnie. Stawiać czoło na pięści, zamknij oczy i spróbuj się odprężyć.
Weź powolny głęboki wdech przez nos, kierując powietrze w żołądku, wstrzymaj oddech na kilka sekund i wziąć krótki dovdoh i wydech powoli przez usta. Wyobraźmy sobie, że podczas wydechu, można dostać się ze wszystkich swoich uczuć i lęków. Jak wydech, brzuch powinien odpocząć, upaść i być delikatny. Klatki piersiowej w czasie ćwiczeń porusza się jednostajnie, a brzuch jest zawyżona, to wyciągnąć. Wykonać każde ćwiczenie 15-20 minut. Ukończeniu nie wstawać gwałtownie, może masz zawroty głowy. Wyprostuj się, siedzieć z głową w dół, oczy zamknięte, a następnie otwórz oczy i rozciągnąć swoje ręce.
W tym ćwiczeniu, nie jest przeciwwskazaniem. To nie może być zakończona w terminie krótszym niż 3 miesiące po operacji brzusznej i podczas miesiączki.
Ćwiczenie "Lotus". W klasycznej wersji tego ćwiczenia jest przeprowadzane w pozycji lotosu, ale ponieważ to Asana nie jest dostępna dla wszystkich, jest to możliwe do przeprowadzenia nogi składany „turecki” lub wygodnie siedzącej na niskim stołku. Głównym warunkiem - plecy powinny być proste, łopatki i podbródek lekko obniżony, zakrył oczy, położył ręce na nogi w przedniej części jamy brzusznej, dłonie w górę. U kobiet po lewej dłoni na prawej, męskiej przeciwnie.
W rzeczywistości, ta praktyka jest medytacją i prowadzono przez 20 minut w 3 etapach. Pierwsze 5 minut - świadome oddychanie. Równomiernie oddychać głęboko i cicho do klatki piersiowej i brzucha jest prawie nie rusza. Skoncentrować się na proces. Kolejne 5 minut - kontrola poluzować. Wdech jak najbardziej naturalne i wydech odcinku, w tym samym czasie powinny być gładkie i cichy. Przez ostatnie 10 minut odpocząć, uspokoić, oddychać naturalnie, cieszyć się ciszą i spokojem. Ćwiczenia mogą być wykonywane do 3 razy dziennie.
Wszystkie te ćwiczenia można zrobić razem i jak wybrać jedną z nich. Dzięki regularnej praktyce, wynik nie będzie długo czekać. Dodatkowym „bonusem” będzie energia, radość i dobry humor.
