laktacja - a przy tym radości czasu dla mojej matki i żalu. Zauważając, jak słodko cmoknął w wymarzonym dzieckiem, przywiązanie do piersi, kobieta ponownie świadomi: do schudnąć teraz to nie działa, ponieważ potrzeby dla niemowląt mlekiem jakości. A jeśli tak, to czy warto myśleć o pięknej figurze?
Zatrzymaj! Oczywiście, że jest to konieczne, ponieważ nawet gdy karmienie piersią jest całkiem możliwe, aby uzyskać jego prenatalne ciężar (i być może dostać się do paska „idealnego”?). To wystarczy, aby tylko 3 kroki.
Krok 1: normalizacja żywności
Podczas karmienia piersią mama musi być zrównoważona dieta, korzystając z tych wskazówek:
• pielęgniarstwo matka odżywianie musi być smaczne i zdrowe! I pół diety powinny być warzywa;
• nie powinno być co 2-3 godzin, ale w małych porcjach. W tym przypadku, jest to z pewnością wprowadzą urozmaicenie diety: monotonię - wroga szczupłą sylwetkę. Wszakże jeśli codziennym jest owsianka dziennie, prędzej czy później będzie chciał zafundować sobie coś słodko;
• Brak babeczki, ciasta i słodycze, a także żadnych szybkich węglowodany - cukier, miód, banany. Zrezygnować z jedzenia zimne posiłki, kanapki, półproduktów. Lepiej jest zjeść miskę zupy i kawałek mięsa niż kanapka z kiełbasą;
• dwa razy dziennie, jeść białko - mięso, ryby. Obowiązkowe zboża - pozwalają one sytości i węglowodanów, ale są trawione przez długi czas i nie dać depozytów kilogramów;
• Pokarmy bogate w wapń, jak udowodnione przez naukowców, również pomaga w utracie wagi podczas karmienia piersią. Z wystarczającą stosowania nich nawet nie muszą być szczególnie ograniczenie w diecie. Naukowcy przeprowadził badania, w których kobiet podzielonych na 2 grupy: jedną doprowadzany kalcynowany produkt, a drugi - placebo. W rezultacie korzystanie z kobiet wapnia schudła 6 razy szybciej;
• brak przekąski herbatniki i krakersy. Lepiej jest zjeść jabłko lub wypić jogurt;
• Pij dużo płynów, pomaga w walce z otyłością. Podczas głodu organizm czasami trwa banalną odwodnienie, ale ze względu na hormony laktacji spragniony znacznie silniejsze. Norma dla karmiących matek: 30 ml cieczy na 1 kg masy ciała, plus dodatkowy 1 l!
Krok 2: W poszukiwaniu przyjemnej aktywności fizycznej
Podczas karmienia piersią, lekarze nie zalecają, aby aktywnie uczestniczyć w zajęciach sportowych. Tak, i młodym matkom, często nie może znaleźć wolnego czasu. Więc co robić? Znajdź przyjemne ćwiczenia, które nie będą ciężarem ani matka, ani dziecko i pomaga spalić dodatkowe kalorie.
• chodzenie na zewnątrz z dzieckiem w wózku, a potem na temblaku, plecak. Chodzić jak najwięcej i przy każdej pogodzie. Będzie to korzystne zarówno swoją postać i odporność dziecka;
• Wieczór-rozrywkowej. W godzinach wieczornych, dzieci często kapryśne, wymagające uwagi, a zatem możliwe jest, z czystym sumieniem, aby grać z dzieckiem czynnej, delikatnie podrzucając go, przewracając na podłogę, etc.
Krok 3: nastawienie psychiczne do wygrania
Nastroje na pozytywnym powinno być w życiu każdego mama pielęgniarskiej. Pomimo wszystkich trudności, konieczne jest, aby myśleć o tym tylko dobra. Na przykład, że dziecko będzie wkrótce zrobić pierwszy krok jako śmiesznych ciągnie uchwyt w ustach, itd. Jest też, nawiasem mówiąc, naprawdę pomaga schudnąć: w dobrym nastroju ręką sięgał do kolejnej porcji kalorii przekąski. Sukces można osiągnąć sukces!
