Większość sportowych nieograniczony subskrypcji - w domu. Trenować, ile chcesz i kiedy chcesz. Aby to zrobić potrzebne są trzy rzeczy: mat, motywacji i trochę sprzętu sportowego.
O tym, jak wybrać to drugie, mamy załatwione i dywan może być zastąpiony kocem. Dla motywacji - i ulubione dżinsy miesiąc dokładnie guziki!
DUMBBELL
Jeśli chodzi o zakup muszlę do ćwiczeń w domu, często pierwsi ludzie rzeczą myśleć hantle. To naprawdę bardzo wygodne i skuteczne, ale z niewielką korektą. W celu wykonania dały wyniki, obciążenie (a tym samym ciężar roboczy) powinna zostać zwiększona. Para gantelek od 0,5-2 kg w trzy do czterech tygodni będzie wymagać wymiany, a zestaw do 8-10 kg nie jest tanie.
jeśli tak hantle kupić dla domu, składany, powiedzmy, 10 kg. Składają się one z karku i cztery „placków” 2,5 kg może przysiadu z pełnym i dwugłowy-trójgłowego pociągu z jednego pływaka.
fitball
Piękno tej kuli w jego uniwersalności. Jeśli niepokoi go pokaźnych rozmiarów - zapomnieć o wątpliwości. Nie czas szkolenia transformacje fitball na podobieństwo krzesła lub fotela. Usiądź na ładnym niestałość „meble” powoduje, że organizm do równowagi, co oznacza - utrzymuje mięśnie stonowanych.
Zgodnie z jego przeznaczeniem, jak kulka może być wykorzystana na szkolenia mięśni brzucha, pleców, ramion, ud, pośladków, a także rozciąganie i relaks. Wraz z fitball trzeba kupić i pompa ręczna.
LINA
Jaką kardio sprawności bez? Skakanka - prosty symulator, ale możliwe jest, aby zorganizować pełny trening. Aby to zrobić, trzeba nauczyć się kilku rodzajów skoki (na przykład na dwóch nogach, ze zmianą nóg, przy skrzyżowaniu ramion i tak dalej. P.) i obróć je w zależności od wybranego planu.
To szkolenie może trwać 30-40 minut, a na ramieniu tylko sportowców. W związku z tym, należy rozpocząć od 5 minut stały i powoli zwiększa czas i natężenie. Cardio lina będzie również doskonałym rozgrzewka przed głównym szkolenia w jednostce i ostygnięcia później.
Pilates Pierścień
Uważa się, że przodek shtukoviny okrągłe z miękkiego pokrycia sprężystego metalu i „rdzeń” - żelazka obręcz z beczek z piwem. Joseph Pilates robił uzgodnień dotyczących szkolenia z materiałów złomu, ale dzisiejszy izotoniczne pierścienie na zlecenie wygodne i funkcjonalne.
Ta powłoka pomaga wypracować rękę, mięśnie klatki piersiowej, naciśnij wewnętrzne i zewnętrzne ud, pleców. I ewentualnie rannych podczas pracy z nim równy zeru: ćwiczenia Wszystko Pilates są bezpieczne.
LATEX BAND
Najprostszym „symulator” całej kolekcji. Jest to właściwy pas lateksu - elastyczną i odporną (co jest niezbędne do stworzenia obciążenie mięśni). Pomimo swojej prostoty, pasek lateks zastąpi wiele symulatorów wysokiej klasy. Można go używać do pracy celowo nogę mięśni, ramiona, plecy, ciało.
Kolor wstążki raport o tym, jak to ma silny opór. Początkujących powinna zielona (4 kg); mający średnio preparat sugerowane wapnia (8 kg); i doświadczonych sportowców - liliowy (14 kg).
