Podczas Wielkiego Postu trzeba jeść w sposób, który nie szkodzi sam, ponieważ jego zadaniem - duchowego i fizycznego oczyszczenia, ale nie kosztem zdrowia.
Czczo należy realnie ocenić swoje siły i jeść regularnie i całkowite spożycie kalorii nie powinna się zmienić - dla osoby dorosłej wynosi około 1600-2000 kcal. Jeść mało i często. Aby nie czuć głodu, pożądane jest, aby mieć 5 - 6 razy dziennie w małych porcjach.
Jakie produkty są przydatne w czasie Wielkiego Postu / istockphoto.com
W jakie produkty szukać białek i tłuszczów
Tak więc konieczne jest, aby zróżnicować ich menu pokarmów bogatych w białka i tłuszczu, ale - pochodzenia roślinnego. Wysoka zawartość białka w krewetki, kalmary, soja, gryka, groch i fasola, orzechy. Tłuszcze są również znaleźć w orzechach, w tłuszczowych ryb morskich, pestki słonecznika i dyni.
Suszone owoce i orzechy są bardzo przydatne dla organizmu / istockphoto.com
Co może zastąpić mięso
Zastąpienie mięsa podczas postu mogą być produkty sojowe ponieważ sojowego zawiera 40% więcej białka niż mięso. olej sojowy - magazyn witaminy A, B1, B2, P PP, lecytyna jest bardzo istotne dla struktury tkanki nerwowej, a także zmniejsza poziom cholesterolu we krwi.
Ale należy pamiętać, że duże ilości soi jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ białko roślinne trawione znacznie gorzej, więc podczas spożywania soi zgodne ze środka. Ponadto, kupując produkty na bazie soi, trzeba uważnie studiować kompozycję, ponieważ wielu z nich są produkowane z organizmów zmodyfikowanych genetycznie.
Nakrętki zawierał około 15% białka, ale są one także w 8 z 10 aminokwasów. Wystarczające do codziennego użytku, ponieważ 10-20 orzechy orzechy są bogate w kalorie i zawierać do 700 kalorii na 100 gramów.
Będzie można również warto wiedzieć, Co jest przydatna kiwi zdrowia.
