Wszyscy rodzice, bez wyjątku, doskonały stan znany jako nocnych valishsya nogi i ulubione dziecko, zamiast tego, że w sumieniu, aby przejść do strony, na szczęście chciałby połączyć "Dynamo". Ale to podoba, czy nie, ale prawda - umieścić na łóżku dziecko nie później niż 21.00 - wszyscy wiedzą. I dlatego w tym czasie niewiele domyślić. W tym dniu i talk.
Zdrowy ludzki sen jest podzielony na pięć cykli, z których każdy trwa około 90 minut. Całkowitej cykl trwa 7,5 godziny. Plus czas potrzebny na zasnąć i obudzić. Tak więc, wynik jest tradycyjnym 8 godzin normalnego snu.
Pierwsze cztery stadia snu - powolny; piąty - szybko, podczas gdy widzimy jej marzeń. Z każdym kolejnym etapie pogłębiona fal mózgowych, coraz dłużej, a ciało, odpowiednio, relaksujące i kojące. Bicie serca spowalnia do 10 - 30 uderzeń na minutę (normalna w porównaniu z 75 - 80 uderzeń podczas czasu czuwania). W końcowej fazie spokojnego snu prawie 40% z płynną krwi do mózgu, jest przekierowywany do mięśni, przywracając w nich energię
W piątym etapie (szybko) wzrasta aktywność mózgu. W tym okresie „trawione” wydarzeń, które miały miejsce dzień wcześniej, i jako człowiek, ponieważ jechaliśmy przez wszystkich zawirowań dnia ponownie, mózg wysyła sygnał, aby wyłączyć wszystkie rdzeniu odruchy motoryczne. Innymi słowy, człowiek, ponieważ jest sparaliżowany. Jako przykład, proponuję przypomnieć sobie to uczucie, kiedy marzysz koszmar, w którym gdzieś szybko uruchomić i jednocześnie wiedzieć, jak trudno poruszać. Pierwszy taki fazy snu REM osiągnęła 1,5 godziny później, Zasnelismy.
Nawiasem mówiąc, dzieci są przebudzone w ciągu dnia, w ciągu około 50 - 60 minut, a okres snu charakteryzuje się długim fazy snu REM. Jest to bardzo ważne dla rozwoju dziecka mózgu i organizmu jako całości, ponieważ jest prowadzony procesów użytecznych w tym okresie. Tak więc, na przykład, zaczyna najwybitniejszych STH w pierwszych dwóch godzinach snu u ludzi Hormon (HGH), jest odpowiedzialny nie tylko dla ludzkiego wzrostu, ale także do utrzymania i przywracania i mięśni kości. Ponadto przydział tego hormonu zapewnia znaczne tkanek szybkość aktualizacji. Jeśli w ciągu dnia ciała „posiłki” aminokwasy i węglowodany, a następnie w czasie snu przy użyciu hormonu wzrostu organizm zużywa energię z komórek tłuszczowych. To właśnie wyjaśnia współczynnik otyłości u osób z zaburzeniami snu. Innymi słowy, lepiej (bardziej poprawnie) śpimy, my się szczuplejsze sylwetki.
Ale, niestety, nie każdy może pochwalić doskonałego snu nocnego. Przyczyny tego są liczne, smutny wynik - jeden. Mając to na uwadze, starają się nadrobić braku dzień sen - opcja ta jest nazywana „uśpienia ułamkową”. Dzięki niemu masz szansę unormować produkcję hormonu wzrostu, a tym samym poprawić ogólną kondycję organizmu.
Niektórzy naukowcy uważają, że właściwa snu (przed zaśnięciem + spokojny sen przez całą noc) jest gwarancją wysokiego wzrostu, najlepiej aktywność fizyczna i rozwój inteligencji. Jednak wiem, że wielu ludzi, którzy zaprzeczają ich istnieniu tej opinii: późną jesienią, a trochę snu i wzrost, tak że nawet stojąc na stołku, nie dotrze do nich, a oprócz różnych stopniach mieć.
Ale to jest, że tak powiem, dygresję. Wróćmy do faktów, dowodów na rzecz prawidłowego snu.
• We śnie, oprócz hormonu wzrostu w organizmie człowieka stoimelatonina (Hormonu snu). Maksymalne stężenie tego hormonu przypada 21.00. Innymi słowy, później udać się do snu, tym mniejsze zyski będziesz spać. Melatonina przestaje o drugiej nad ranem, a okazuje się, że jeśli przed upływem tego czasu wciąż jesteś przebudzony po nie możesz zasnąć w ogóle. Mamy melatoniny ma ciekawą cechę: im niższa temperatura ciała, tym większa koncentracja i dlatego nie chce spać. Dlatego zaleca się, przed snem VENTILATE sypialni, aby utrzymać w nim w temperaturze około 18 - 19 stopni Celsjusza.
• Dodatkowo, w czasie snu poprawia pracę układu odpornościowego. Nawet czynnik martwicy nowotworów (nowotwory specjalne komórki, które pomóc w walce) zależy od jakości snu. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie spać do 3 rano, skuteczność tych komórek zostało znacznie zredukowane.
• Temperaturę ciała w czasie snu zmniejsza. Minimalna stawka spadnie o 5 rano. A ponieważ ze spadkiem temperatury ciała dół spowalnia wszystkie procesy w organizmie, jest w tym tłumaczeniu czujemy się najbardziej zmęczony.
• W nocy, ze względu na hormon wzrostu skóra jest zregenerowana. Jeśli chcesz dobrze wyglądać w godzinach wieczornych iw nocy przed snem słabo, prześpij się w ciągu dnia. Odzyskiwanie odbędzie się jak po przespanej nocy. Ale taka sytuacja może być pojedynczym. Nadal, spróbuj się odprężyć go w nocy.
• W przypadku prawidłowego snu oczyszcza krew. Kiedy budzą odpady z rozebra tkanki pobranej z organizmu przez płuca, nerki i przez skórę. A kiedy śpimy, zniszczone komórki i tkanki stają się mniej aktywne i umożliwia odzyskanie uszkodzonych tkanek szybciej.
