Pewnie już słyszałeś tysiąc różnych wskazówek, jak szybko tracą masę, odzyskać od choroby i uzyskania dobrej kondycji fizycznej. Dziesiątki trenerów promujące najnowsze techniki i technologie, zdrowego stylu życia, z których niektóre bezpośrednio ze sobą sprzeczne. Jak nie zgubić się w tym morzu informacji?
Oferujemy top 5 najbardziej przydatnych wskazówek.
Wymienić spokój cardio trening interwałowy
Droga do szczupłej i silnego ciała nosi pewne podobieństwo do dłuższej monotonny spacer. Najlepszy efekt otrzymuje błyskową o dużej intensywności, z przerwami wolnych ładunków spokojnych do odzysku. 15 lub 20 minutach treningu interwałowego można spalić tyle kalorii jako rutynowe godzin treningu.
Należy zwrócić uwagę na wewnętrzne mięśnie na każdej lekcji
Wiele skupić się na tylko wybranych grup mięśniowych, zapominając o wszystkim innym. Jednak ciało ludzkie nie składa się z kostki na brzuchu, jak gdyby one nie wyglądają ładnie. Ogromna ilość mięśni wewnętrznych są ukryte przed naszym wzrokiem, ale są one konieczne, aby chronić narządy wewnętrzne i kręgosłup przed urazami, utrzymać ciało w pozycji pionowej, i tak dalej. W związku z tym, należy zwrócić uwagę nie tylko specjalistycznej działających na pojedyncze grupy mięśni, ale również złożonym wysiłku, dając obciążenie całego ciała.
Zastąpić ćwiczenia z hantlami symulatorów
Symulatory są ułożone w taki sposób, że trzeba przenieść daną wagę o pewnej trajektorii. Jednakże, jeśli są zbyt niskie lub zbyt wysokie, dłonie lub stopy nie jest tak długo, jak dla przeciętnego większością głosów, takie ćwiczenia są organicznie dopasować swoją fizjologię, które mogą prowadzić do braku postępu lub nawet kontuzji.
Wymiana symulatory ćwiczenia z hantlami lub sztangą może być bardziej odpowiednie dla danego ciała i pomagają obciążeniem nawet te grupy mięśni, które są nieaktywne w siłowni.
Zwiększenie zakresu ruchu
Dodaj większe obciążenie na każdym powtórzeniu i zwiększyć wydajność całego ćwiczenia pomagają wydłużenie trajektorii ruchów wykonanych przez poszczególne ćwiczenia powtórzenia. Usiąść trochę głębiej na przystanku pompek w ciągu zaledwie centymetr od podłogi, podciągnąć nie aż do brody, ale przed klatkę piersiową. Lepiej wykorzystać każdy ruch, a twoje ciało będzie dziękuję.
Czy każde ćwiczenie jak najszybciej
Powolne ćwiczenia lepiej jest użyć jedynie jako dodatkowe obciążenie. Główną część lekcji, należy dążyć do maksymalizacji szybką realizację każdego ćwiczenia, czy to pull-up, pompek i ćwiczenia z ciężarami. Nawet jeśli nie uda się najpierw to zrobić bardzo szybko, to wysiłki uczyć włókien mięśniowych do umowy szybciej, co sprawi, że twoje ciało bardziej wysportowany.
