Ten system zasilania wynalazł Katarzyna Mirimanova Zwyczajne dziennikarza, czy raczej nie wymyślić i sprawdzony na siebie. Jak udało jej się schudnąć od 120 kg do 60, z prawie nic nie zaprzecza, jak się okazuje, aby utrzymać wagę? I jaki rodzaj diety, gdzie można jeść czekoladę i pić wino?
Byłoby poprawne nazwać nie jest dieta, ale sposobem na życie. Wierz mi, po uformowaniu nawyku stosowania pewnej, stosunkowo prostych zasad, można łatwo rozpocząć jeść prawocodziennie.
Kamień węgielny. Nie należy się spodziewać szybkich rezultatów, należy pamiętać, że dodatkowy ciężar załadować maksymalnie przez lata, więc nie spodziewaj się, że są one tak łatwo rozstać się z tobą.
Zmień swoje nawyki stopniowo zmniejsza ilość porcji, zastępując duże talerze na deser starają się znaleźć w diecie najbardziej „szkodliwych” do siebie produktów i zastąpić je bardziej regularne i niskokaloryczne. Nie w każdym przypadku głodny, ale trzeba nauczyć się łączyć produkty i ściśle monitorować, co i w jakim czasie można jeść.
7 zasad systemu „minus 60”
Śniadanie jest opcjonalne. Aby rozpocząć trawienie i przyspieszyć metabolizmkoniecznością dla śniadanie. Pożądane jest, aby zjeść śniadanie w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
Przed południem, bez żadnych ograniczeń.Jest to prawdopodobnie najbardziej przyjemny punkt systemu. Do 12 godzin w ciągu dnia, można mieć co chcesz, nawet smażone ziemniaki. Jedyna zmiana to, że dostawa musi być jeden posiłek - śniadanie. Czyli przy śniadaniu można sobie na to pozwolić. To magiczne miejsce jest po prostu unikanie awarii i niekontrolowany przyrost masy ciała po innych dietach. Nawet jeśli trzeba przez cały dzień sama nieco ograniczony, wiesz, że rano będzie można zjeść swoje ulubione potrawy.
Kolacja 18.00.Od tego momentu wszystko dokładnie, jeśli nie masz czasu lub nie chcą jeść przed 18.00, następny posiłek - śniadanie. Dlatego zwyczaj stopniowo, jeśli wcześniej zjadł dużo później, powoli przesuń kolację do świętej 18.00.
Sól i cukier.Sól nie ma żadnych ograniczeń, ale przesadzić żywności, oczywiście, nie jest to konieczne. Ale cukier jest dozwolone tylko do 12 godzin dziennie, a następnie spróbuj jeść brązowy cukier, jest mniej szkodliwe dla swojej figury.
Nie podjadanie.Przekąski mogą kolidować z utratą masy ciała, więc muszą zrezygnować. Musisz mieć 3 pełne posiłki, w przybliżeniu równe objętości. Jeśli jesteś na jakimś wydarzeniu można mieć przekąskę kilka plasterków sera i wypić kieliszek czerwonego wina, lecz angażować się w to nadal nie warto. Alkohol jest opóźnienie w płynie ciała, co prowadzi do obrzęków, tak że ani wagi, ani w lustrze jesteś, niestety, nie zachwycają. Początkowo, aż przyzwyczaisz się do takiego systemu, pozwolił owoców przekąskę po obiedzie lub między posiłkami.
Oto lista owoców, które można jeść:
- 1 grejpfruty lub pomarańczowy dziennie;
- 1-2 jabłka;
- 3-5 sztuk. kiwi;
- 10 szt. śliwki;
- kilka plasterków arbuza;
- pół ananasów;
- 10-15 szt. suszone śliwki
Aktywność fizyczna.Nie koniecznie iść na sport iść na siłownię, można to zrobić w domu. Teraz masa aplikacji, z różnych szkoleń wideo. 20 minut każdego dnia będzie wystarczające, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapobiec zwiotczenie skóry po utracie wagi.
Co mogę jeść?
Śniadanie. Ten posiłek jesz co chcesz, w dowolnej wariacji.
Lunch.Na obiad, można jeść tylko gotowane, pieczone i gotowane na parze dania, bez gotowania! Dopuszcza się przez 1 godzinę. łyżki oleju (oliwa lub olej słonecznikowy), aby wypełnić sałatki lub dodać w czasie pożaru i można napełnić sałatką 1 godzinę. bita śmietana lub majonezu. Ale! Te wkłady mogą być wykorzystywane wyłącznie do 14.00.
Makaron i ziemniaki są dozwolone w porze lunchu (nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu), ale nie mogą być łączone z mięsem, ale kasza może być: ryż, kasza gryczana, bulgur, soczewica, to wybór jest ogromny.
Kolacja.Na kolację można wybrać jeden z 5 opcji dozwolony. To powinno być najlżejszym posiłkiem.
- owoce w połączeniu z mleka lub produktów mlecznych;
- warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, pieczarek, bakłażan, awokado, dynia, groch, kukurydza) mogą być również połączone ze zbóż, mleka lub innych produktów mlecznych;
- mięso, ryby, owoce morza i jajka;
- zboża (ryż, grykę) z owoców i warzyw;
- produkty mleczne, ser, twaróg lub jogurt, można również łączyć z owocami lub warzywami
Można pić herbatę, wodę, kawę, soki owocowe, mleko i produkty mleczne, czerwone wino (rzadko). Każda z opcji kolacji mogą być uzupełnione z dowolnym napojem.
Jak widać, wszystko jest bardzo proste, a główną rzeczą jest chęć i pragnienie, aby być zdrowy i szczupły!
Upewnij się również, aby zapytać o Jakie nawyki pomogą Ci schudnąć i nie przytyć
