Wraz z pierwszymi promieniami wiosennego słońca, zaczynamy się martwić o to, co zimą zyskał kilka dodatkowych kilogramów. Chociaż jest to zupełnie normalne - ponieważ organizm się rozgrzać, potrzebne jest bardziej gęsta i wysokokaloryczne jedzenie. Ponadto, w okresie zimowym metabolizm zwalnia, a aktywność fizyczna stają się mniej. Ale teraz jest czas, aby uzyskać kształt, nie masz czasu, aby rozejrzeć, chodź lato - sezon ferii i wakacji na plaży.
Aby schudnąć trzeba pozytywne nastawienie, umiarkowane ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nowoczesne dietetyka przeciwieństwie do surowych diet i ograniczeń żywności i twierdzi, że istnieją Produkty, które można bezpiecznie tam nawet w nocy
Największym problemem jest zmniejszenie masy ciała - jest podjadanie. Po tym wszystkim, nie zauważając go, z wyjątkiem śniadania, lunchu i kolacji, pewnego dnia zużywają więcej znaczną ilość kalorii. Jednocześnie, dietetycy nie męczą powiedzieć, że jedzenie powinno być częste i cząstkowej, w prostych słowach, istnieje potrzeba częstego i w małych porcjach. Dlatego przekąski - to naprawdę dobry. Oczywiście, jeśli nie są one składają się z czekoladki, ciastka i chipsy.
Oferujemy Państwu do korzystania z naszych receptur i zdasz sobie sprawę, że zdrowa żywność może być bardzo smaczne.
twaróg wklej
(Na 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Potrzebujemy:
Niskotłuszczowy twaróg - 500 g
Jogurt domowe - 150 g
Sól - do smaku
Czarny pieprz - do smaku
Drobno posiekane świeże zioła, które kochasz (pietruszka, koperek, zielona cebula, cilantro).
Kruszywo ząbek czosnku
Krok po kroku przygotowania:
Wymieszać ser i jogurt, dodać wszystkie pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Suszone opieczone kromki chleba (można użyć ziarna chleba, chleb pita lub krakersy). Rozmaz im twaróg wklej.
babeczki owsiane
(Na 100gramm - 78,53 kcal B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Potrzebujemy:
Niskotłuszczowy twaróg - 400 g
Odtłuszczone mleko - 100 ml
Owsianka - 1-1 ½ st. l.
Jajko - 1 szt
Krok po kroku przygotowania:
płatki owsiane są kruszone w młynku do kawy. Wymieszać ze śmietaną sera, mleka i jaj. Dokładnie wymieszać. Rozprzestrzenianie się ciasto w formach i umieszczono w rozgrzanym piecu w temperaturze 180 ° C Piec 20-30 minut, aż zrobił.
Jajka faszerowane z tuńczykiem
(Na 100gramm - 129,91 kcal B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Potrzebujemy:
Konserwy z tuńczyka - 1 puszka
Jajka - 10 sztuk.
Roślinności - 50 g
sok z cytryny - 2 godziny. l.
Sól, przyprawy - do smaku
Krok po kroku przygotowania:
Jaja ugotować, ostudzić i wyczyścić. Cięcie wzdłuż na pół, żółtka wyjąć. Puszki mieszanka tuńczyka z żółtek i puree z talerza. Dodać drobno posiekane zioła, sok z cytryny, przyprawy i sól. Dobrze wymieszać i napełnić otrzymanym masy połówek jaj.
Warzywa z serem i czosnkiem
(Na 100gramm - 41,43 kcal B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Potrzebujemy:
Duże pomidory - 1 szt.
Niskotłuszczowy twaróg - 100 g
Jogurt naturalny - 2 łyżki. l.
Świeży ogórek - 1 szt.
Bułgarski pieprz - 1 szt.
Czosnek - 1 ząbek
koper
Sól, przyprawy - do smaku
Krok po kroku przygotowania:
Twaróg wymieszać z pokruszonym czosnkiem, dodać jogurt, drobno posiekany koperek. Sól, pieprz. Dokładnie wymieszać. Papryka i ogórki pokroić w drobną kostkę. Pomidor pokroić w plastry. Na każdy kawałek Twaróg spreadu, posypać pokrojoną w kostkę ogórek i papryka.
bakłażan kawior
(Na 100gramm - 64,07 kcal B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Potrzebujemy:
Bakłażan - 2 szt.
Orzechy włoskie - 40 g
Czosnek - 1 ząbek
Oliwę z oliwek - 2 godziny. l.
Przypraw (kminek, oregano) - do smaku
Sól - do smaku
Krok po kroku przygotowania:
Bakłażany przebija talerza i piec przez 20-30 minut w piecu nagrzanym do 180 ° C, Gotowy bakłażan umieścić w worku i pozostawić na 5-10 minut do skórki łatwiej czyścić. Miąższ bakłażan, czosnek, przyprawy i sól miesza się i miele w blenderze. Istnieje również wsypywać ziemi w orzechami młynek do kawy. Dodać oliwę i wymieszać ponownie. Są przechowywane w czystym, suchym szklanym słoiku w lodówce. Używamy do kanapek. Bon appetit!
I pamiętaj, aby zapytać, że faktycznie uniemożliwić nam schudnąć.
