Przewlekłe zmęczenie, niska odporność, anemia, depresja - te satelity są ciągłe ataki na nasz układ nerwowy. Naukowcy powiedzieli nam, jakie produkty należy uwzględnić w diecie, aby ją wzmocnić.
Współczesny człowiek jest stale - w domu iw pracy - zużywa ogromną ilość różnych informacji, mieszka w terminach i pod wpływem stresu, który jest szkodliwy wpływ na jego zdrowotnej. Można skorzystać z żywnością, jak twierdzą naukowcy wspierają układ nerwowy.
redakcyjny Kolobok.uaI okazało się, jakie produkty zawierają w swojej diecie, aby chronić się przed skutkami stresu.
Witaminy przed stresem
Dietetycy pewny, wzmocnienia na ośrodkowy układ nerwowy i aby uniknąć uszkodzenia mózgu, trzeba jeść pokarmy bogate w witaminę B12. Jest on syntetyzowany przez bakterie znaleźć głównie w produktach zwierzęcych.
Niedobór witaminy B12 charakteryzuje się problemów trawiennych, wygląd słabe, przewlekłe zmęczenie, zapominalskiNess, drażliwość, brak energii.
Również bardzo ważne jest, dla normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Dietetycy podkreślają, że witamina chroni przed komórek rakowych i ma pozytywny wpływ na nastrój.
Jakie pokarmy zawierają witaminy B12?
Nocą ludzki organizm musi otrzymać 3 mcg witaminy B12. Prawdziwe źródło tej witaminy są owoce morza. Można go znaleźć w ostrygi, małże, kraby, krewetki, homary i homary, a także każdej ryby. Najczęściej są bogate w witaminę B12 takie gatunki ryb jak makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki i pstrągi. Na przykład, 100 g małży 90 mcg witaminy B12, 100 g tłustych ryb - 20 g na 100 g krabów - 11 mikrogramów.
Witamina B12 organizm może dostać od mięsa i zwierząt, w szczególności produktów ubocznych. Na przykład, 100 g wołowiny nie zawiera więcej niż 6 mikrogramów i 100 g wołowiny całej wątroby 83 mikrogramów, jest również w wątrobie drobiu i przepiórek, kaczek, gęsi, jaj kurzych.
Ponadto witamina ta znajduje się w mleko, jogurt, twaróg i ser. 100g produktów mlecznych zawierających około 0,5 mcg witaminy B12.
Upewnij się również, aby zapytać oJak radzić sobie ze stresem znanych psychologów
