Zespół napięcia przedmiesiączkowego zakłócanie prywatności i trucizn? Jak stać się rozdrażniony, agresywny, zmęczony, lub po prostu valites pasywne nogi? Wtedy nasz artykuł jest dla Ciebie. Win PMS dieta!
Spróbuj w tym krytycznym momencie spełnienia pewnych warunków. 8-godzinny sen sen jest wymagane, dzień - jest pożądane.
Rano wziąć prysznic kontrastu wieczorem wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Uchylenie decyzji złożonych problemów i znalezienie relacji - stres tylko pogorszyć dyskomfort. Nie jest konieczne, aby czekolada podrażnienia dżem lub kieliszek wina do usunięcia stresu.
Aby zmniejszyć nieprzyjemne objawy pomogą diety anty-PMS, które muszą być przestrzegane przez 7-10 dni przed rozpoczęciem cyklu i podczas miesiączki.
Dieta dla PMS: jakie produkty mają pozytywny wpływ na równowagę hormonalną / istockphoto.com
nie mogą być czerwone i białe
Przede wszystkim, w tych dniach, aby unikać żywności o wysokiej zawartości kwasu arachidonowego. Jest to jeden wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6 zaangażowane w produkcji prostaglandyn (związki biologicznie czynne, co powoduje skurcz mięśni). Produkty zawierające ten kwas, w takim okresie, pożądane jest, aby wyeliminować z diety lub przynajmniej zmniejszyć. W tej listy: mleko, śmietana, ser i białego mięsa (kurczaka i indyka). Podczas PMS też nie zaleca się jeść czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina), który zawiera tłuszcze nasycone.
Dieta dla PMS: jakie produkty mają pozytywny wpływ na równowagę hormonalną / istockphoto.com
W krytycznym momencie
Sól - kolejna prowokacja, powodując zatrzymanie płynów i wzdęcia, która wzmacnia skurcze menstruacyjne. Zrezygnować z cukru, narusza ona wchłanianie niektórych minerałów i witamin z grupy B. Niedobór tych substancji może zwiększyć napięcie mięśni, skurcze i skurczu macicy.
Usunąć napięcie mięśni i zmniejszyć ból poprzez zastosowanie produktów, które zwiększają produkcję prostaglandyn przeciwskurczowe. Tak więc, w niektórych typach ryby (makrela, śledź, łosoś, sardynki, tuńczyk) zawiera linolowy kwas tłuszczowy, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni. Dużo tego kwasu w orzechach włoskich, w pestkami dyni i oleju lnianego. Zawiera menu pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, proso, jęczmień, żyto i. To naturalne źródła magnezu, wapnia, potasu, białka, tłuszczu, witamin. Wapń i magnez zmniejsza napięcie mięśnia, włókna poprawia czynność jelit i potas środek moczopędny. Oprzeć się na owoce i warzywa bogate w naturalnych związków przeciwzapalnych: bioflawonoidy i witamin. Te substancje wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi, spadek ból i skurcze.
Dieta dla PMS: jakie produkty mają pozytywny wpływ na równowagę hormonalną / istockphoto.com
Przybliżony codzienne menu dla PMS
śniadanie: gotowane jajka, tosty z chleba z otrębów z miodem, herbata miętowa bez cukru.
obiad: świeżych zielonych jabłek i garść orzechów (migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie).
obiad: sałatka z 1 pomidora, pół awokado i sałaty, ubrany sokiem z cytryny. 200 g pieczone dorsza, ozdoba - gotowany brązowy ryż, plaster multizernovogo chleb, sok pomarańczowy.
przekąska: zielone jabłko i gruszka.
kolacja: gotowane brokuły lub zielone szparagi, herbata z kuli śniegowej.
Przed i podczas miesiączki jeść często, ale w małych porcjach. W obecności obrzęku pić dużo płynów, zwłaszcza przed snem.
- Zmniejszenie zużycia mleka, jogurtu, masła, tłuszczu twaróg, cukier, sól, czerwonego mięsa i drobiu.
- Pod bana: kofeinę i napoje alkoholowe, dania pikantne, wędliny, sery, margaryna, tłuszcz produkty słodkie i słodycze, w tym lody.
- Warto uwzględnić w menu, ryby, warzywa i owoce są zielone, gryka, owies, fasola, ryż, chleb olej otręby, olej lniany, słodkie owoce (z wyjątkiem winogron i datę), zboża, miodu, sera i jogurtu niskiego tłuszczu.
- Najlepsze „żeńskie” napoje: herbata miętowa i miód z melisy lub rumianku, owoców, soków kaliny, a także świeżych soków.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: 12 sposobów na PMS łatwością: porady ginekologa
