Wielu ludzi wierzy, że utrata wagi jest konieczne, aby ograniczyć do ciast i słodyczy, i oprzeć się na owoce, nie zważając na fakt, że zawierają one dużo glukozy. Można jeść owoce i dieta w czasie i jak wpływają one na naszą wagę?
Prawie wszyscy z nas słyszał od dzieciństwa, że jest to niezbędne do korzystania z dużo warzyw i owoców, które byłyby zdrowe. A jeśli jest to naprawdę możliwe, aby jeść warzywa w nieograniczonych ilościach, to naprawdę bezpieczne dla naszych figur owocowych i czy mogą one pomóc w utracie wagi? wygląd Spójrzmy prawdzie w głównych kwestiach związanych z ich wykorzystaniem w celu zmniejszenia masy ciała w razie potrzeby.
Czy to możliwe, aby jeść owoce w czasie diety
Kiedy jeść owoce / istockphoto.com
Owoce, szczególnie dobrze dojrzewające, składają się z dużej ilości glukozy i fruktozy. Dlatego są one zalecane do wykorzystania nie później niż 5-6 godziny przed snem, ponieważ niewykorzystane energia może być złożony w zajezdni tłuszczu, czyli na pośladkach i bokach. Znany fraza: „Chcę jeść, jeść jabłka,” czas nie pracuje w tym okresie. Na obiad odpowiedniego białka z włókna (np ryby z surówką), ale nie owoców.
owoce, czy nadaje się do podjadania
Owoce na przekąski (zwłaszcza o wysokim indeksie glikemicznym) nie nadaje, ponieważ jest źródłem glukozy, oni „wyzwalania” trzustkę do wydzielania większej ilości insuliny.
Słodko-kwaśny owoc również podrażniać ściany żołądka, zwiększenie kwasowości i akcentując tym samym uczucie głodu. Ta przekąska nie zaspokoić swój głód, a jedynie ją zwiększyć. Dlatego zaleca się, aby dodać produkt białkowy owoców, na przykład, twaróg, jogurt lub jogurt.
Kiedy lepiej jest użyć owoce
Owoce i diety / istockphoto.com
Najbardziej optymalny czas konsumpcji owoców jest głównym posiłek, taki jak śniadanie lub lunch. Ale ważne jest, aby pamiętać, że owoce działa jako deser, więc powinno być spożywane 15-20 minut po jedzeniu. W tym czasie, poziom glukozy jest nieco wzrosnąć, co pomoże uniknąć gwałtowny wzrost insuliny.
Ile potrzeba na jeden posiłek
W zasadzie to zależy od codziennej KBZHU, ale średnia porcja owoców powinno być 100-150 g Ta sama zasada odnosi się do spożywania owoców jagodowych. Dlatego, miska truskawki, banany grono lub czczo dzień na jabłka - to przede wszystkim zbyt dużo kalorii, a po drugie, że przepięcia cukru we krwi, a tym samym stałe uwalnianie insuliny.
Czy to możliwe, aby zastąpić słodycz suszonych owoców
Oczywiście, suszone zdrowsze niż słodycze owoców, ale ich stosowanie powinno być ograniczone, co oznacza, że muszą jeść tylko kilka sztuk dziennie. Jak w każdym biznesie, w zakresie korzystania z owoców zawsze jest konieczne, aby wiedzieć, kiedy przestać!
Również będzie zainteresowany, aby wiedzieć, że o tym, co powoduje utratę masy ciała nie będzie nawet odgadnąć
