Eksperci doradzają kobietom w ciąży, aby prowadzić aktywny tryb życia. Będzie to przydatne jako matki oczekującej, jak i dziecka. Przede wszystkim łatwiej jest kontrolować swoją wagę, dobrze rozwinięte mięśnie ułatwiają sam proces narodzin, regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie matki na dziecko.
Bardzo skuteczny w tym celu do korzystania jogi. W tym systemie, rozwoju fizycznego ciała ma wiele ćwiczeń, które są przydatne dla kobiet w ciąży. Kiedy robi joga główny rodzaj obciążenia - ćwiczenia statystyczne (asany), z tego powodu bardzo niskiego ryzyka urazu. Wykonywanie asan regularnie, jest bardzo łatwa do nauczenia się, jak prawidłowo oddychać, kontrolować oddech i skupić się na konkretnych mięśni i części ciała. Umiejętności te pomogą później w czasie porodu. ćwiczenia jogi działać nie tylko w mięśniach szkieletowych, ale także stymulują funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Głównym zadaniem asan - aby zwiększyć mobilność i wytrzymałość ścięgien i stawów ciała, co jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży.
Rozpocznij robi joga jest bardzo prosta, trzeba pamiętać o kilku zasadach. To właśnie sprawia, joga dla kobiet w ciąży atrakcyjnych. Najbardziej przydatny do przechowywania zajęcia rano sam, gdyż wymaga spokoju i spokojny stan umysłu. Podczas treningu można włączyć spokojny, muzyki medytacyjnej. Jest to wygodne do czynienia z miękką rozprzestrzeniania maty na podłodze. Joga daje obciążenie organizmu, że jest możliwe, aby poradzić sobie z każdym dniem, nie powodując zmęczenia mięśni. Chociaż ruchów podczas wykonywania asan przynajmniej, zaleca się, aby nie przeprowadzać szkolenia na pełny żołądek, a także w dusznym pomieszczeniu. Wykonywanie asan, spróbuj rozluźnić mięśnie.
„Poza krawca”. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w okolicach miednicy, pomaga rozluźnić mięśnie miednicy. Usiądź na podłodze z plecami o ścianę, próbować kręgosłupa prostopadle do podłogi. Połącz podeszwy naprzód, pod każdą stopę położyć na poduszce. Rozluźnić mięśnie ramion, barków i szyi. Oddychaj głęboko, ale nie wysiłku, relaks spód talii podczas wydechu. wykonywać czas 1-2 minut. Z każdej próbie wydechowym jak najwięcej się zrelaksować wszystkie mięśnie ciała.
„Relaks szyi.” Siedzieć na krawędzi poduszki, skrzyżowane nogi ( „łaźnia”). Pod każdym pokoleniu umieścić na małej poduszce. Zrelaksować, oddychać głęboko. Relax miednicy, ramion i barków, trzymaj proste plecy. Wykonać pewne delikatne ruchy obrotowe głowy na przemian z prawej i lewej strony. Powtórz 5-7 razy.
„Relax ramiona.” Początkowa pozycja, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś ręce do góry trochę docierającego do sufitu. Niewiele wysilanie, opuść ręce. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenia związane z ręki, nie może być wykonane po 34. tygodniu ciąży.
„Relax ramiona.” Drugi przykład wykonania. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś prawą rękę do góry i zegnij ją w łokciu, położył rękę na środku górnej części pleców. Lewa windy ramienia nad głową i przejąć prawy łokieć. Pozostawać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie ręce zmiana.
„Rozciąganie ramion.” Ćwiczenie rozluźnia mięśnie obręczy barkowej, poprawić oddech, kołatanie serca maleje. Pozycja wyjściowa: Włącz się twarzą do ściany, klęczeć, są szeroko rozpowszechnione. Obręczy biodrowej, niższe obcasy. Podnieś ręce do góry, dłonie oprzeć na ścianie, umieścić je około 30 centymetrów od siebie. Zrelaksuj się i opuścić ramiona, trzymając się za ręce jak najwyżej, czuć odcinku ramion i talii. Przytrzymaj przez kilka sekund bez wstrzymując oddech. Powtórz 5-7 razy. Wykonaj ćwiczenie bez żadnych gwałtownych ruchów. To nie powinno być wykonywane po 34. tygodniu ciąży.
„Rozluźnienie talii”. Usiądź na podłodze z nogami szeroko rozstawione. Skręć w prawo, utrzymując prawe kolano lewą ręką, i spojrzeć na prawym ramieniu. Rozluźnij dolną część pleców, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewej strony. Uruchomić 5-7 razy w każdym kierunku. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, odpocząć przez 15-20 minut w wygodnym fotelu lub leżąc na boku.
Joga jest zalecana dla wszystkich kobiet w ciąży w ramach normalnej ciąży. Jeśli istnieją powikłania - konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Proponowanego zestawu ćwiczeń, wybierz dla siebie jedne z najbardziej wygodny i ostatecznie dowiedzieć się nowych, komplikując ich treningi.
