Jak nie przybrać zbyt dużej wagi w czasie ciąży

Przyszłe matki są często bardzo doświadczony z powodu „ekstra” kilogramów podczas ciąży. Każdy chce utrzymać smukłą sylwetkę! Niestety, ale nie w ciągu najbliższych 9 miesięcy. Często wynika to z niewiedzy, niektóre przyrost masy ciała w czasie ciąży jest normalne, a co jest nadmierne.

Prawdziwe postacie

Zobaczmy, z czego faktycznie rozwija przyrost wagi w czasie ciąży?
Przez 38. tygodniu ciąży okruchy do wagi przed ciążą zostanie dodana:

Waga... kg
dziecko 3-4,5
łożyskową 0,5
1,5 macicy
Płyn owodniowy 1-1,5
Błony płodowe i pępowinowej 0,2-0,3 kabel
zwiększona objętość krwi i limfy 4
sutka 0,5
dodatkowy tłuszcz podskórny podczas ciąży 2-3

Normalny przyrost wagi w czasie ciąży przeciętna kobieta będzie od 10 do 16 kg.
W tym przypadku, natychmiast stracił około 12 kg po urodzeniu: + + + płyn owodniowy błon płodowych waga dziecka łożysko i pępowina + poporodowy rozładowania.

Jak nie przybrać zbyt dużej wagi w czasie ciąży / istockphoto.com

Oryginalna waga przed poczęciem

Jeśli twoja waga sprzed ciąży była mniejsza niż wymagana, a następnie w okresie ciąży, należy dodać do górnej granicy normy. W rzeczywistości, w pierwszych miesiącach ciąży masz swoją normalną wagę, a następnie przejść do pełnej inwentaryzacji bilansowej ciąży.

Jak określić prawidłową wagę?

Normalna waga jest uważane za jedno z nich jest wzrost minus 100-110. Na przykład, jeżeli wysokość 170 cm, a normalne wagowy mieści się w zakresie od 60 do 70 kg. można użyć wzoru do obliczania indeksu masy ciała (BMI) Waga ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu.

Jak nie przybrać zbyt dużej wagi w czasie ciąży / istockphoto.com

funkcje konstytucyjne

Adynamiczna, chude kobiety przybierają na wadze mniej niż kobiet (typ kości, pełny) giperstenichnogo. Określić rodzaj dodatku jest bardzo prosta: zapięcie kciuk i palec środkowy prawej ręki lewy nadgarstek. Jeśli czubki palców zachodzą na siebie, ciebie Adynamiczna dodatkiem. Jeśli lekko dotknąć, wtedy normostenicheskoe dodatkiem. Jeżeli nie mogą dotrzeć do każdego innego, wówczas giperstenicheskom dodawania.

Jak nie przybrać zbyt dużej wagi w czasie ciąży / istockphoto.com

Funkcje władzy w tartej latencji

Nadmierny przyrost masy ciała daje przewagę do swojej diety szybkich węglowodanów. Ta słodycz, wypieki przemysłowych, napoje, lody i fast food. Niebezpieczeństwo szybkich węglowodanów jest to, że od razu dać nasycenie nie dostarczając organizmowi składników odżywczych. Zwiększone łaknienie na słodycze spowodowanych wzrostem tempa metabolizmu i zwiększonego zużycia energii. Staraj się jeść słodyczy indywidualny posiłek w 1,5-2 godziny po posiłku.

przydatne alternatywna

W celu zmniejszenia pożądanie na ciasto, jeść złożonych (całe ziarna zbóż, chleba z mąki pszennej), czekolada (glazura, lub zbrylone, lepiej czarny), miód (nie więcej niż 2 łyżek. łyżki dziennie), suszone owoce (morele, rodzynki, figi, śliwki, suszone owoce i potrawy nut).

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: Dlaczego każda kobieta potrzebuje roweru