Jaka powinna być prawidłowa obiad dla całej rodziny

Według nowoczesne poglądy nutritsiologicheskim, tłuszcze w wieczornym posiłku nie są mile widziane, ponieważ następnego prawo do magazynów tłuszczu i komórek lokatorskich.

Co jest potrzebne przez organizm przed snem

Noc potrzeba przede wszystkim różnych aminokwasów. Z ich pomocą, ciało będzie skutecznie załatać wszelkie mikroskopijne otwory utworzone dziennie nawet w zdrowym organizmie.
Masło i olej roślinny i tłuszcz w czasie posiłku nie jest pożądane.

Jaka powinna być prawidłowa obiad dla całej rodziny / istockphoto.com

W każdym razie, spadła lipidy zawarte w przesłanych produktów, to wystarczy na noc.

Aminokwasy - jakość białka gotowanego białe mięso kurczaka lub indyka, królika.

Białka zawarte w gotowanej ryby (dorsza walleye'a, okoń, karp, doskonałe tuńczyka) i produkty nabiałowe - Twaróg niskotłuszczowych i jogurt.

Około 30-60 gramów mięsa lub ryb, lub ser do odbioru wieczorem, kolacja nie powinna być zbyt nieporęczne.

Różnorodność i łatwość

Oczywiście, różne rodzaje produktów muszą być zmieniane: Wczoraj, dziś mięso ryb, jutro ser, na przykład.

Niektórzy dietetycy zalecają posiłki parowa jajecznica bez żółtka (utartej z mleka, jogurtu lub twarogu).

Minimalna sól, zamiast lepiej mielony koper, seler, pietruszka.

Z węglowodanów jako dodatek był najlepszy świeże warzywa - bakłażan, papryka, pomidory, Brukselka (kalafior i brokuły, zbyt), ogórki, marchew, rozdrobnione cukinia, karczochy, dynia. Oczywiście, na przemian w nazwie odmiany, surowy, a następnie gotowane. W rozsądnej ilości, na podstawie indywidualnych preferencji.

Kapusta może powodować nadmiar gazu w nocy cienkiego. Wzdęcia mogą tworzyć w dowolnej indywidualnej charakterystyki enzymatycznej wymienionych warzyw. Jednak wyładowanie gazu jelit w czasie snu - normalny fizjologiczny proces.

Jaka powinna być prawidłowa obiad dla całej rodziny / istockphoto.com

sok z cytryny i otręby

Potrawy są przeznaczone do kolacji również dodać sok z cytryny dla lepszego wchłaniania.

• Zawsze pożądane jakości naturalnych otręby (suchy, nie parzonej łuski z nasion bez powłoki środki konserwujące, i dodatki), parę łyżek, 10-15 g włókien gojenia tkanek pszenica lub żyto otręby.
• Jest to możliwe i niektóre warzywa na kolację czasami spędzić wolne białka rozładunek. Spłukać obiad z czystej wody lub jogurt, które mogą być dodawane bezpośrednio przed zastosowaniem Bran napoju wewnątrz.
• Po otrzymaniu 10-15 g otręby - 100-150 ml wody lub jogurtu. Wszyscy autorzy jednogłośnie przeciw ziemniaki na kolację. Jagody i owoce, wielu ekspertów nie zaleca noc. Pozornie ich włókno działa najlepiej w godzinach porannych i popołudniowych.
• Ale cebule (żarówka i zielona strzałka) jest zawsze mile widziane, nawet starty ząbek czosnku.

Jaka powinna być prawidłowa obiad dla całej rodziny / istockphoto.com

Kolacja dać wroga?

Jeśli dana osoba jest intensywnie pracowali w ciągu dnia, w domu była pracowita noc, podszedł na ulicy po obiedzie, jest stres, to obudzić się rano bez problemów.

Odchudzanie potrzebę ograniczenia kalorii obiad, nie zapomnij umyć zęby i potem dokładnie wypłukać usta, zmniejszając apetyt.
Mix i mecz kombinacje tych grup najbardziej przydatnych produktów jako część swoich kulinarnych fantazji, a nie dać przeciwnikowi lekką kolację.

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: 7 produktów, które nie mogą być spożywane na obiad