Deszcz i błoto, brak słońca i zimna - najlepszy z przyjaciółmi na zły nastrój. Chcę dostać się pod kocem ciepłym i jeść słodyczy, ale to niestety nie pomaga radzić sobie z depresją, ale zaczyna odpowiedniej diety całkowicie. Jakie produkty zawierają w swojej diecie, aby zawsze być w dobrym stanie i dobrych duchów?
Przyczyny depresjiTo może być dużo, łącznie z niezdrowej diety i braku wody w organizmie. Wraz z nadejściem mrozów, nie zapomnij, aby monitorować ilość płynów pić, bo potrzeby wodne organizmu nie tylko w lecie. A musi zdywersyfikować swoje menu i zawierać pokarmy bogate w witaminy i minerały niezbędne dla jakości systemu nerwowego i mózgu.
Głównym hormon radości - serotoniny i zrobić to po prostu trzeba jeść prawo żywności, które zawierają tryptofan aminokwas. Syntezę tryptofanu pomaga również witaminy z grupy B, witaminy C, magnez, cynk, dlatego też jest bardzo ważne, aby żywność była zróżnicowanej. Oprócz zwalczania złym nastroju, tryptofan pomaga radzić sobie z bezsennością, poprawia wydajność, łagodzi napięcie i normalizują apetyt.
Warzywa i owoce są pomarańczowe i czerwone.Pomidory, marchew, papryka, dynia, pomarańcze - to niepełna lista owoców i warzyw, można pobierać i zachować dobry nastrój depresji. I to nie tylko w żywych kolorach, świeże owoce i warzywa zawierają wiele witamin i minerałów, więc potrzeb organizmu w zimnych porach roku Citrus Że zawiera witaminę C, które są potrzebne do przetworzenia aminokwasów zawartych w białek zwierzęcych serotoniny - hormonu radości i dobre nastrój. A w pomidorach likopen jest ważną substancją - jest przeciwutleniaczem, który również przyczynia się do podniesienia nastroju. Nawiasem mówiąc, przetworzone pomidory (duszone, palone) zawiera likopen, nawet bardziej niż w świeżym.
Orzechy.Orzechy - produkt dość wysokokaloryczne, więc to musi być spożywane w umiarkowanych ilościach, ale tylko nieliczni orzechy dziennie będzie doskonałym źródłem omega-3, kwasy tłuszczowe, które wyeliminuje pierwsze objawy depresja. Dodaj orzechy ulubionej rano płatki lub sałatka owocowa i gwarantuje dobry nastrój na cały dzień.
Ryby i owoce morza. Ryba zawiera także omega-3, tryptofan, witamina D, witamina B6 - te witaminy przyczynić się do skoordynowanej pracy układu odpornościowego oraz poprawiają nastrój. Owoce morza jest doskonałym źródłem jodu, który wpływa na aktywność i pracę mózgu, bez jodu nie może być poprawny metabolizm. 203 razy w tygodniu to w diecie krewetek, małży, makrela, łosoś, tuńczyk i innych odmian ryb i owoców morza, i zapomnieć o bluesie jesieni zawsze.
Ciemna czekolada. Ziarna kakao - cennym źródłem tryptofanu i serotoniny, dopaminy, które pomagają walce ze złym nastroju. Ciemna czekolada - to najlepszy naturalny przeciwutleniacz, który oprócz nastroju, poprawia krążenie krwi i pomaga w walce z nadwagą, jeśli go jeść z umiarem.
Jajka.Można zmienić dietę, aby pomóc w walce z objawów depresji, w tym jaj w diecie. Zawierają one, witaminy A i E, witaminy B, tryptofan i kwasy tłuszczowe. Jajka sadzone, jajecznica lub po prostu twardo jajko jest nie tylko smaczne, ale również bardzo korzystne dla zdrowia i nastroju.
Banany. Wszystko jeden banan dziennie i pozwoli zapomnieć o chronicznego zmęczenia i depresji. Zawierają alkaloid Harman - substancję, która może spowodować, że organizm uczucie przyjemności i euforii, ale także bogate w witaminę B6, która jest odpowiedzialna za neutralizację stresu, złości i frustracji. Przyzwyczajaj na przekąskę i banana w złym nastroju, spadek ten nie grożą.
Całe ziarna i zboża. Wraz z nadejściem chłodów ważne jest, aby zdywersyfikować swoje diety pokarmy bogate w błonnik i węglowodany złożone. To nie tylko utrzymać ciepło w zimnych porach roku, ale także zwiększyć produkcję serotoniny i poprawiają nastrój. Płatki owsiane, brązowy ryż, gryka, ziemniaki, całe ziarna zbóż - tutaj znajduje się lista produktów, które zastąpić leki przeciwdepresyjne.
Upewnij się również, aby zapytać o Jakie pokarmy są dobre dla kobiet: wybierz wiek
