Każde słowo „cukier” jest postrzegana inaczej: dla niektórych to wszystko słodkie, dla kogoś - węglowodanów, dla wielu po prostu białe rzeczy. Wiele osób wie, że nadużywanie cukru, mogą szkodzić zdrowiu
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dziennie nie więcej niż 25 gramów wziąć cukru, co stanowi około 6 łyżeczek. Jednakże, jeśli w swoim życiu istnieje duża aktywność fizyczna, można sobie pozwolić na trochę bardziej słodkie.
Owoce cukier jest bardziej przydatna?
Wcześniej sądzono, że cukier z owoców bardziej użyteczny niż konwencjonalne buraków, trzciny lub brązowym. Jednak jest to błędne przekonanie.
Zbadać ilość fruktozy w swoje ulubione owoce i jagody. Jest proporcjonalna do ilości owoców i jagód, można z grubsza określić. fruktoza, jak wziąć na codzień.
cukier owocowy może również przyczynić się do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Wielu ekspertów doradza, aby monitorować liczbę spożywanych owoców, ponieważ wiele z nich jest zbyt słodki i nie należy jeść je w dużych ilościach.
Należy pamiętać, że w procesie produkcji wielu produktów są często dodawane do syropu o wysokiej zawartości fruktozy, ponieważ jest to tańsze. W związku z powyższym, jeśli lubisz pić napoje, ciasteczka i inne smakołyki, uważa się, że fruktoza w diecie będzie więcej niż wystarczająco.
Ile cukru można jeść codziennie, aby nie szkodzić zdrowiu / istockphoto.com
Jak słodki owoc?
Fruktoza jest owoc w gramach
wapno 0
cytryna 0,6
Żurawiny (1 filiżanka) 0,7
Suszone śliwki 1,2
morela 1,3
terminy 2.6
Malinową (1 filiżanka) 3
kiwi 3,4
grejpfrut 4.3
Mandarin 4,8
nektaryny 5.4
pomarańczowy 6.1
banan 7,1
Borówka (1 filiżanka) 7,4
jabłko 9.5
gruszka 11,8
Ile cukru można jeść codziennie, aby nie szkodzić zdrowiu / istockphoto.com
Alternatywą dla cukru stołowego
Ze względu na wiele osób wybiera różne alternatywy dla cukru z obawy cukru:
- Sztuczne słodziki: acesulfam K, aspartam, Neotame, sacharyna, sukraloza.
- alkohole cukrowe, uwodorniony hydrolizat skrobi, izomalt, laktitol, lub maltitol, sorbitol, mannitol, ksylitol, erytrytol.
- Nowa generacja słodzących: tagatozę tregazola, ekstrakt ze stewii.
- Naturalne substancje słodzące, miód, fruktoza, syrop klonowy, syrop melasa, data cukru.
Ile cukru można jeść codziennie, aby nie szkodzić zdrowiu / istockphoto.com
Jak zrobić słodziki
Szanse uspokoić pragnienie słodki jest ich kilka.
1. Sztuczne substancje słodzące, - syntetyczne środki słodzące. Ale można również uzyskać z naturalnie występujących roślin.
2. Warto pamiętać, że słodziki są dużo słodsze niż on sam, a często są one wykorzystywane w celu zmniejszenia liczby spożywanych kalorii.
4. Słodziki zawierają prawie żadnych kalorii, aby stworzyć jakiś posmak w ustach, że nie każdy lubi.
5. Istnieją przypadki, w których po słodzenia technik osoba rozwija bóle głowy, nudności, bóle brzucha, zmiany nastroju.
6. W użyciu niskiej kalorii słodzik, kubki smakowe uzyskuje słodki smak i nie uczyć kalorii organizm. Wydaje się, że to świetna okazja, aby mieć na coś słodkiego, ale nie do nabycia nadwagi. Jednak ciało ludzkie nie jest tak łatwo oszukać - nie uczą kalorie dolzhnі przejść wraz ze słodkim smaku, może wkrótce chcą zrekompensować i, najprawdopodobniej, w obfitości.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: dlaczego niski poziom cukru we krwi
