Każda przyszła mama stara się urozmaicać dietę, wiedząc, że jego siła zależy od rozwoju dziecka w brzuchu. Istnieje specjalna grupa produktów, których fundamenty nie tylko zdrowie, ale również wpływa na niezwykłe zdolności umysłowe przyszłego człowieka. Chcesz wiedzieć, co się oprzeć w czasie ciąży? Otworzymy w tajemnicy.
Oczywiście, rozwój umysłowy dziecka zależy od wielu czynników, w tym roli odgrywanej przez odziedziczonych genów i sesje z dzieckiem po urodzeniu, ale menu przyszła matka zawsze przyczynia się do powstawania małych geniusz. Na wysokim poziomie rozwoju zdolności umysłowych odpowiedzialny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, czyli produkty zawierające te zdrowe tłuszcze muszą być w ciąży w menu.
olej lniany
Wbrew powszechnemu przekonaniu, że to olej lniany zamiast oleju z ryb, jak wiele są przyzwyczajeni do myślenia, że jest liderem na zawartość korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3. Dodaj go do sałatek warzywnych, owsianki - smaczne i zdrowe, ponieważ olej lniany nie tylko daje składników odżywczych, ale także wzbogaca krew z tlenem i poprawia odporność. Pozostałe oleje roślinne - rzepak, kukurydza, oliwki, słonecznik, zawierają również korzystny omega, ale w porównaniu z siemienia lnianego nie idź.
ryby morskie
ryby morskie bogate w olej zajmują drugim szczeblu przywódców wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Szczególnie cenne gatunki łososiowate, są bogate w kwasy omega-3 i bonito i sardynki. Należy pamiętać, że nie każde użycie ryb - strzeżcie obejmują menu tuńczyka i miecznika, te dary Neptuna gromadzić dużo rtęci, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia!
orzechy
Orzechy i drewna orzechy, nasiona lnu i orzechy nerkowca - chrupiące źródła omega-3 pochodzenia roślinnego. Dodawać różne orzechy w deserach, kasze, tylko pohrustite w ciągu dnia, kiedy chcesz coś smacznego. Orzechy nie tylko zaspokoić głód, ale również do poprawy funkcjonowania mięśnia sercowego, niezbędnej dla dobrego funkcjonowania mózgu, co pomaga pozbyć się złego cholesterolu.
zioła
Bazylia, pietruszka, koper, kolendra i inne odpowiedniki znanych ziół musimy być na naszym stole przez cały rok. Oni nie tylko dekorować potrawy, nadać im wyjątkowy smak i smak, ale również mają ogromne korzyści dla organizmu. Również przydatne są kwasy tłuszczowe, zioła, zawierają dużą ilość pierwiastków śladowych, witaminami, poprawia stan krwi, zwiększenie odporności na trawienie, mają właściwości lecznicze.
żółtko
Skład żółtka jest wyjątkowa, zawiera prawie wszystkie niezbędne substancje dla zdrowia, w tym omega-3. Nie ma prawie produktu jest równa żółtka od wielu witamin i minerałów. Można go porównać z oddzielnym mikrokosmos, który obejmuje cały okresowego - tak unikalną kompozycję żółtkiem, a tym samym korzyści nasz organizm jest bezcenne. Ale często jeść jaja nie powinny być - Tylko kilka sztuk w tygodniu.
I pamiętaj, aby poprosić o dlaczego jest anemia w czasie ciąży i jak z nim walczyć
