Niestety, z powodu choroby serca każdego roku w naszym kraju zabija ponad 400 tysięcy. obywateli. Dlaczego jest to „epidemia” choroby serca? To nie jest wirus, który jest przenoszony przez unoszące się w powietrzu kropelki. Ponadto, lekarze biją na alarm - z nadciśnieniem mają coraz większy wpływ młodych ludzi: co trzeci ukraińskiego w wieku pomiędzy 18 a 65 rokiem życia ma problemy z ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa obciążenie serca. I trochę smutne statystyki: Niestety, średnie Ukraińcy żyją 10 lat krócej niż obywateli Europy Zachodniej. I około 70% zgonów związanych z chorobami układu krążenia. W takich przypadkach zwykle mówią: „Nie stój serce.” I co dokładnie nie mogło stać? Co ładunki muszą stawić czoła naszym „motor” i jak je zminimalizować?
Przyczyną chorób serca i naczyń krwionośnych są zazwyczaj nasze nawyki i styl życia. National Health Service w Anglii daje 9 prostych wskazówek, które pomogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób.
Rzucić palenie. Ta końcówka jest tak banalne, że bardzo niewielu ludzi bierze poważnie. Ale nawet jeśli pali od czasu do czasu, zmiany w systemie sercowo-naczyniowego jest nieodwracalna. Palenie jest na pierwszym miejscu wśród przyczyn chorób układu krążenia.
I choć rozstanie się z nałogiem, powrót do zdrowia nie może być całkowicie w ciągu roku bez papierosów ryzyko zawału serca spadnie o połowę. Nawiasem mówiąc, działa wolny „gorącą linię” na Ukrainie, „Rzuciłem palenie”: 0-800-50-55-60. Zadzwoń i eksperci pomogą Ci przezwyciężyć uzależnienie.
Bądź aktywny. Spędzić co najmniej pół godziny trzy razy w tygodniu z cardio: To może być taniec, bieganie, skakanka, jazda na rowerze, aerobik lub inne ćwiczenia, które sprawiają, że Twoje serce bije szybciej. Tylko 1,5 godziny tygodniowo obciążeń i ryzyko chorób serca znacznie zmniejszona.
Uważaj na swój ciężar. Nadwaga jest również dodatkowe ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. Nikt nie mówi, że trzeba dążyć do parametrów modelu, ale ważne jest, aby zapobiegać otyłości. Jeść zdrowe zrównoważony posiłek, to w diecie owoców i warzyw, ograniczyć spożycie szkodliwych tłuszczów.
Jeść więcej błonnika. Dostać w zbożach nawyk śniadaniowych z pełnego ziarna, zamiast kanapek, a także kupić chleb i otręby. Jedz co najmniej 5 porcji różnych owoców i warzyw dziennie: w postaci sałatek, przystawek, koktajli, dodaj je do zboża lub omletów.
Zmniejszenie ilości nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie.Gdy często jeść pokarmy zawierające tłuszcze nasycone (tłuste, smażone mięsa, kiełbasy i tak dalej. D.) we krwi może zwiększyć poziom cholesterolu, co negatywnie wpływa na serce. Dać pierwszeństwo ryb i chudego mięsa: kurczak, indyk, królik.
Jeść mniej soli. Ciśnienie jest normalne, usuń solniczka od stołu, dodać mniej soli podczas gotowania, a nie dodawać soli do jedzenia. Jest to kwestia przyzwyczajenia, a po chwili ledwie można jeść soli. Nie kupuj kiełbasy, półprodukty i wyroby mięsne produkcji przemysłowej: zawierają dużo soli. Zalecana dawka dzienna soli - 5 g, to nie więcej niż łyżeczki dziennie.
Jedz ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Ryba - ważne źródło omega-3, kwasy tłuszczowe, które chronią przed chorobami serca.
Nie nadużywaj alkoholu. Alkohol - produkt bardzo wysokokaloryczne, a jego stosowanie może nie tylko dodać ci kilogramów, ale także prowadzić do problemów z sercem.
Czytać etykiety na produktach spożywczych.Największą liczbę szkodliwych otrzymujemy od przetworów spożywczych kupowanych w supermarkecie dla substancji serca. Aby tego uniknąć, należy uważnie czytać etykiety na produktach. Sprawdzić zawartość kalorii, tłuszczu, soli i cukru. Dokonać wyboru na rzecz zdrowej diety. A serce będzie dziękuję!
I pamiętaj, aby zapytać, jedną z 10 gwiazd najmilszy serca świata.
