Każdy wie, że aby schudnąć trzeba jeść prawo i przejść dalej. Podobnie jak to, czy nie, bez tych 2 zasad jest nieodzowne. Ale istnieje kilka sztuczek, które ułatwią zadanie!
1. Chciałem mieć?
Jeść seler. 100 g selera - tylko 13 kcal. Ciało spędza na asymilację tym więcej warzyw energiaCo zawiera. Ponadto seler duża ilość błonnika, tworzy długie uczucie sytości.
Ważne! Jeść seler może być w dowolnej ilości, bez uszczerbku dla figur.
2. Dodać imbir do menu
Spalanie gingerol substancja zawarta w imbiru, zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym przyspiesza spalanie kalorii. Skuteczny jako surowiec imbiru i suszy imbiru.
Ważne! Metabolizm przyspiesza również na kapsaicynę zawartą w ostrą papryką.
3. Zamiast jogging nordic walking
1. Nordic walking wykorzystuje prawie wszystkie grupy mięśniowe.
2. Pomaga schudnąć znacznie bardziej wydajnie działać. Podczas jazdy w ludzkim tętna maksymalnego. Cardio wzrasta, ale prawie żaden tłuszcz jest spalany. Kiedy Nordic walking cardio umiarkowanego i nie sprawiają, że serce „wyskoczyć z mojej piersi”, choć dobrze trenował go. Tętno w tym przypadku - 60-70% maksimum. Ta tak zwana „strefa spalania tłuszczu”. Wystarczy 30 minut dziennie, chodzenie z kijami pomoże schudnąć w ciągu miesiąca do 2 kg.
Ważne! Kiedy przychodzi do nordic walking umiarkowany nacisk na stawy, więc sport jest przydatna dla osób z chorobami stawów.
TOP-7 Skuteczne Porady pomóc schudnąć / istockphoto.com
4. Jeść wystarczająco dużo białka dziennie
Białka zwiększają tempo przemiany materii. Tak więc spożycie kalorii organizm zacznie palić szybciej. Białko przyczynia się także do wzrostu mięśni. Im więcej masy mięśniowej w organizmie, tym bardziej skuteczne, że spala kalorie uzyskane. Tylko nie zapomnij, że korzystanie z jednego białka do budowy mięśni nie wystarczy, musimy standaryzowane i regularne ćwiczenia.
Ważne! Jego wskaźnik białka może być obliczony ze wzoru: 1,2 g białka x masy ciała. Jeśli ważysz 50 kg, współczynnik - 60 gramów białka dziennie.
5. Identyfikacji produktów w cukrze
Co dziwne, ludzie jedzą sporo cukru, nie wiedząc o tym. Ale może przekroczyć skuteczności każdej diety. Niektóre produkty są dość pikantne, ale zawierają dużo cukru. Na przykład, cukier jest w rodzaju warzyw w puszkach lecho, w keczupem, kiełbasy, sos sojowy i jogurt, który wielu uważa dietetyczny.
Cukier można ukryć pod innymi nazwami, którzy piszą na producentów opakowań. Na przykład, ukryty cukru - jest glukoza, sacharoza, maltoza, fruktoza, syrop kukurydziany, melasa, skrobia hydrolizowana, koncentrat soku owocowego.
Ważne! Dokładnie przestudiować skład produktów, które kupują.
TOP-7 Skuteczne Porady pomóc schudnąć / istockphoto.com
6. Często gotować w postaci puree
Kiedy jedzenie dostaje się do żołądka, przetwarza je i około dwie godziny później wysłany do jelita. Żołądek jest pusty, a mózg odbiera sygnał ponownie na głodzie.
A jeśli to samo jedzenie jest mielony w postaci puree, to ogarnia ściany żołądka i sygnałem głodu nie przychodzi przez dłuższy czas. Dlatego puree brokuły, kalafior, różnorodne warzywa, koktajle, zbóż i lnu białka (białko) potrząsa pomoc trwale zachować uczucie sytości w czasie diety.
Ważne! W części, można dodać 1 łyżkę. l. oliwa z oliwek lub niskotłuszczowa kwaśna śmietana, więc smak przecieru warzywnego i owsianka będzie bardziej wyraziste.
7. Apetyt? Myj zęby!
Jeśli miał uczucie głodu szczotkować zęby pastą owocową, stanie się nudny. Jest to rodzaj czerwonego śledzia. Ciało „decyduje” co jadłeś coś smacznego i „martwe” apetyt. Ponadto, będziesz pracować odruch warunkowy - po umyciu jeść więcej.
Ważne! Oprócz owoców pasta do zębów wklej wpływać na uczucia głodu, orzeźwiający spraye i płukania jamy ustnej o smaku mięty pieprzowej i mentolu. Zioła wpływają na kubki smakowe i zmniejszone łaknienie.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: Jak schudnąć na nakrętce diety: 5 dni - 3 kg!
