Wszyscy wiemy, że prawidłowe odżywianie - podstawą dobrego zdrowia. Ale wydaje się, że aby przejść na niej zbyt trudne. Kulinarne wersja strony Kolobok.ua 7 oferty podstawowe naczynia zdrowego gotowania, degustacje, że zrozumiesz, co jeść prawidłowo - nie tylko proste, ale bardzo smaczne. Po opanowaniu przygotowanie tych potraw, można w nieskończoność improwizować z nimi, zmieniając przepisy do swoich potrzeb.
Smoothies. Jego główną zaletą jest to, że można go zabrać ze sobą do szkoły lub pracy, i używać zamiast przekąskę.
Ponadto, można wyrazić swoją wyobraźnię do pełna - smoothie recepty ogromną kwotę. Jej podstawą jest:
• mleko lub woda;
• wszelkiego rodzaju owoców lub warzyw;
• orzechy, miód
• spirulina, nasiona chia lub białko (opcjonalnie).
Wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze i nacisnąć „start”. Po kilku preparatów, to staje się jasne, co konsystencja jest idealna dla ciebie, a potem idziesz do przestrzegania właściwej równowagi produktów.
Można, na przykład, że aby wypróbować ten przepis:
- 2 szklanki dowolnego owocu wyboru (świeże lub mrożone jagody, borówki, maliny lub truskawki);
- kokosowy 1 kubek (normalnego) mleko;
- 1 mrożony banan;
- 1 łyżka. l. Nasiona Chia.
PAP.Bardzo zdrowe śniadanie bogate w błonnik, który pomaga oczyścić jelita z toksyn.
Oferujemy gotować owsiankę bez gotowania - to pomoże zachować wszystkie pierwiastki śladowe, które zawiera. Aby to zrobić, wlać do słoika szklanego o 5-7 pm art. l. Płatki owsiane wypełnić taką samą ilość wody (w temperaturze pokojowej), kokosowy lub olej migdałowy mleko rano, dodać do smaku śmietana, miód, orzechy, nasiona, wszelkie suszone owoce, świeże lub mrożone jagody.
BARS Utility. Świetnym rozwiązaniem byłoby a bary z przekąskami energii, ale nie ma sklepów, ale wykonane swoje ręce. Jest to bardzo smaczne i proste. Pomagają, gdy chcesz zjeść coś słodkiego, odżywiają mózg glukozy i nie wnoszą nic oprócz dobra.
Moczyć daty przez godzinę w zimnej wodzie, obrać z kości i umieścić je w blenderze, dodać do nich żadnych orzechów lub nasion, nasiona sezamu, rodzynki, miód i trochę wody. Wlać na patelni lub jakikolwiek inny odpowiedni kształt i umieszczano w lodówce na noc. W godzinach porannych mogą być cięte i dostać się do pracy z nim.
Omlet. Prostym sposobem, aby nasycić organizmowi białka. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy pracują fizycznie lub uprawiasz sport. Ugotować całe jajko, a nie tylko ze względu na białka i jest zalecane przez niektórych zdrowych konsultantów stylu życia. Żółtko zawiera wiele zdrowych tłuszczów i witaminy D.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, gotować omlet na dużej patelni pod pokrywką, sprawiają, że ogień silniejszy. Mogą uzupełniać danie z warzywami (pomidor, bakłażan, papryka) i ziół.
Guacamole. Nie jest to najbardziej popularne danie na Ukrainie, ale raz spróbujesz, będziesz zadając sobie pytanie, dlaczego nie zrobić tego wcześniej.
Warianty jego przygotowanie nie liczy, ale ogólny schemat z następujących powodów: puree z awokado, sok z cytryny, szczypta soli. Dodajmy do tego czerwona cebula, pomidor, kolendry, czosnku, czarnej fasoli, granat nasion. Guacamole doskonale z płatki kukurydziane.
Hummus. To tylko magazyn białka. Rozmazany go na chleb, masz doskonałą przekąskę. Ponadto, aby przygotować hummus może nowicjuszem w sztuce kulinarnej. Podstawą jest ciecierzyca hummus (ciecierzycy).
Konieczne jest do zanurzenia w ciągu nocy w zimnej wodzie, a następnie gotowanie do miękkości (około 2 godzin). Następnie połączyć ze sobą w kubku z wodą (to możliwe w odniesieniu do przyszłości). Zgnieść ciecierzyca w mikserze do puree. Dodaj go do swojego smaku w młynek do kawy zmielonego sezamu, czosnku, oliwy z oliwek lub olej sezamowy, sok z cytryny. Trzepaczki wszystko w mieszalniku do uzyskania jednolitej masy.
Jeśli hummus jest zbyt gęsta, dodać trochę wody. Ponadto, można improwizować dodając do podstawowego wariantu orzechy, papryką, oliwkami, czy cokolwiek podobnego.
Banan lody. To danie można ugotować nawet dziecko.
Wszystko co jest potrzebne - aby umieścić kilka dojrzałych bananów w lodówce przez kilka godzin. Kiedy zamrażać, pokroić na kawałki, umieścić w blenderze i wymieszać aż kremowym mlekiem.
Umieścić w kremanku i fantazjować: posypać orzechy, świeże lub suszone jagody i owoce. Bon appetit i być zdrowe!
