Czy to możliwe, aby schudnąć i poprawić kształt używając tylko wysiłek fizyczny? To pytanie jest podniesione przez wielu, którzy chcą stracić kilka kilogramów w krótkim czasie. My rozumiemy!
Jeśli chcesz poprawić figurę, dostosować problematycznych części ciała i redukcji tkanki tłuszczowej, nie można zrobić bez systematycznego podejścia. Należy wziąć pod uwagę fakt, że 80% harmonii zależy jak jesz, a tylko 20% sukcesu zależy od ćwiczeń.
A jednak zminimalizować znaczenie aktywności fizycznej dla rysunku nie jest to konieczne. I była skuteczna, trzeba wybrać odpowiednie parametry i swoje cele i kierunek kompleksów.
Jak zrobić kompleks fitness odchudzanie
- Program harmonii jest ważna dla przemian tlenowych i obciążeń elektroenergetycznych. Idealnie program powinien odebrać autokaru w oparciu o osobiste ustawienia.
- Częstotliwość sesji powinna wynosić co najmniej 3-4 razy w tygodniu (w regularnych odstępach czasu i bez przerwy) przez 1,5 godziny.
- Jeśli podoba Ci się aerobiku i tańca, można odwiedzić je 2 razy w tygodniu, ale trzeba zasilanie i Załadować co najmniej 1-2 razy w tygodniu, może to być trening w siłowni lub w sali do aerobiku, ale z naciskiem na siła.
Biegnij do harmonii!
Wiele osób woli i sprawności urządzeń rano i wieczorem biega. Należy pamiętać, że bieg powinien trwać 35-45 minut przy średniej prędkości: nie trzeba w tym przypadku się dusić, ale również do uruchomienia cicho, rozmawia przez telefon też do niczego.
- W każdym razie, działa bardzo dobre dla układu sercowo-oddechowego, trenował wytrzymałość, pomaga schudnąć.
- Jednak bieganie nie jest w stanie tworzyć piękne układu mięśniowego i żądany kształt.
- Dlatego najlepszym rozwiązaniem - aby uruchomić codziennie na 30 minut, ale 3 razy w tygodniu, aby wykonać systemy zasilania mięśniowych dla wszystkich grup mięśniowych trwania 45 minut.
Jak zrobić ćwiczenia bardziej skuteczna w odchudzaniu / istockphoto.com
Nutrition & fitness
Przed treningiem rano nie jeść, nie pić szklankę owoców lub warzyw świeżych, jogurtu lub po prostu filiżankę kawy organicznej.
- Po upływie 2 godzin, po szkolenie jest żywność przekąski białko (100-200 g), w połączeniu z warzyw bez opatrunków i sosy.
- Jeśli masz do czynienia z po godzinie 16:00, a następnie zjeść 1-1,5 godziny przed treningiem. Część Dotrenirovochnaya powinien zawierać od 50% węglowodanów. To daje energię.
- Po lekcji będzie musiał powstrzymać się od jedzenia. Wyjątek - herbata bez cukru lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (12%).
indywidualne podejście
Każda osoba ma swój własny genetycznie przyjęta tekstury i Twojego stylu życia (nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna, zestaw chorób i nałogów), więc ogólnie zestaw ćwiczeń są jednakowo skuteczne dla wszystkich, nie tylko tam!
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: tęcza dieta: utraty wagi łatwo, minus 4 kg tygodniowo
