Jak uprawiać sport, jeśli nie masz na to czasu

Najczęstszy powód, dla którego ludzie nie ćwiczą Sporty, według nich, to brak czasu. Przyjmijmy to za pewnik i zastanówmy się, w jaki sposób możesz obciążyć mięśnie i dodać ruchu do swojego życia „w pracy”.

częściej wstawać

Jeśli pracujesz cały dzień przy komputerze, to biurko do pracy na stojąco to Twój must have. Wzmacnia plecy, trenuje nogi i pośladki (na tyle, na ile jest to możliwe stojąc), pomaga spalić więcej kalorii.

Jeśli nadal pracujesz siedząc, to przynajmniej raz na godzinę musisz wstać na spacer, rozciągnąć się, odetchnąć świeżym powietrzem. Pomoże Ci w tym drugi przydatny nawyk - pij dużo wody. Wtedy przynajmniej będziesz musiał często chodzić do toalety.

Noś torbę w dłoni

Kiedy wieszasz torbę na ramieniu, podnosisz ją wyżej, całe ciało jest skręcone - to nie jest piękne i nie zdrowe. Noś torbę w ramieniu zgiętym pod kątem prostym - tam mięśnie będą cały czas napięte. Oczywiście warto na przemian prawą i lewą rękę.

Poczekaj dobrze

Jeśli musisz stać w kolejce lub po prostu czekać na coś/kogoś, to postaraj się spędzić ten czas pożytecznie. Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, naprzemiennie napinaj nogi, pośladki, wykonuj ćwiczenia Kegla.

Jeśli sytuacja pozwala na opuszczenie poczekalni, zrób przynajmniej małe kółko, aby nie stać w miejscu.

Zawsze utrzymuj napięty brzuch

Na początku może się to wydawać trudne, ale szybko stanie się nawykiem. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy komputerze, czy idziesz ulicą - prasa zawsze powinna być napięta. Z czasem zobaczysz efekt, że nawet bez ukierunkowanego „pompowania” mięśnie stały się mocniejsze, a brzuch – bardziej płaski.

Wybierz trudną ścieżkę

Nie winda, ale klatka schodowa, nie transport, ale spacer, nie krótka droga, ale długa (ale najważniejsze jest bezpieczeństwo). Jeśli to możliwe, staraj się nie korzystać z transportu lub nie mijać wszystkich przystanków, aby wyjść i przejść się pieszo.

Połącz kilka rodzajów ładunków

Kiedy nie ma czasu na ćwiczenia różnych grup mięśniowych, wykonuj złożone, obciążające jak najwięcej. Np. ten sam drążek obciążający całe ciało, czy przysiady z jednoczesnym zginaniem ramion z hantlami w łokciach lub rozsuwaniem ramion na boki itp.

Jeśli pracujesz w domu, hantle można trzymać bezpośrednio przy biurku, aby przynajmniej kilka razy w ciągu dnia rozprostować ramiona i plecy.

Jeśli masz psa lub dzieci, to chodź z nimi aktywnie, nie odpoczywając przy telefonie.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

• Jak spalić maksimum kalorii siedząc w domu
• Jak usunąć żołądek po cesarskim cięciu
• 5 powodów, aby planować każdego dnia