Wiele kobiet skarży się na ból pleców dolnej podczas ciąży. Ból pleców związane ze zmianami w organizmie. Rosnąca macica i płód zmuszony kręgowego lędźwiowego mocniej zgiąć. przesuwa się również środek ciężkości, a kobiety w ciąży nie zawsze są w stanie przystosować. Jak złagodzić ból bez tabletek i maści?
Zmienia zakres pozycji może powodować pojawienie się przepukliny dysku. Jej ból nie przechodzi od ćwiczeń, więc powinien być traktowany przez specjalistę. Reszta przyszła mama może przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców metod nieskomplikowane.
Aby z powrotem nie boli kobieta w ciąży powinna być:
- Zrezygnować z butów na wysokim obcasie.
- często zmieniają pozycje. Długo stojąc, siedząc i leżąc może wywołać ból.
- Spać wygodnie. Materac powinien pasować, a rano nie należy czują się przytłoczeni.
- Nosić bandaż. Pomoże to odciążyć plecy.
- Podczas czyszczenia nie zginać. Mop, miotła i odkurzacz powinien być z długim uchwytem.
- Jeść racjonalnie. Nadmierny przyrost masy ciała wpływa na kręgosłup.
Jeśli ból pleców jest zmniejszenie dyskomfortu?
- Dostać regularną ładunek elementarny. ćwiczenie "Kitty": na czterech łapach jest zaokrąglony tył, a następnie wygina się. "Half-bridge":Leżąc na plecach, podnieść i opuścić z powrotem, tym razem ramiona są na macie. «usztywnienie»: ręce i kolana, wyciągnij jedną rękę i nogę do przodu z jednej strony i drugiej. Następnie można włączyć: lewą rękę, prawą nogę, i vice versa.
- pływacki bardzo odciąża plecy. Przyszła mama powinna zapisać w basenie. W ten sposób będzie w stanie rozładować iz powrotem, i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie.
- Joga dla kobiet w ciąży. Joga dla kobiet w ciąży lekkie wersje asan. Nie bój się, nikt nie stanąć na głowie, że nie uczyni. W tym ćwiczeniu dobrze rozciągnąć mięśnie pleców, co pomaga zmniejszyć ból.
Będzie można również dowiedzieć się, 5 ćwiczenia w wodzie, co ułatwi dostawy.
