Psychologowie powiedzieli, co zrobić, jeśli zaczniesz słyszeć nieistniejące dźwięki nalotu. Ten stan nazywa się zespołem syreny fantomowej.
W czasie wojny codziennie i kilka razy musimy słuchać odgłosów ostrzeżeń przeciwlotniczych. Ten dźwięk, delikatnie mówiąc, jest nieprzyjemny i bardzo denerwujący. W rezultacie mogą się poddać, a osoba może zacząć słyszeć syrenę, nawet jeśli w rzeczywistości jej nie ma.
Psychoterapeuta Michaił Snitko i psycholog Maria Medvedeva na kanale telegramowym „Wsparcie psychologiczne” opowiadali, jak pomóc sobie lub bliskiej osobie, jeśli masz zespół syreny fantomowej.
Co zrobić, jeśli usłyszysz nieistniejący dźwięk syreny
Ważne jest, aby przywrócić swojemu ciału poczucie rzeczywistości. Można to zrobić w ten sposób:
- umyć zimną wodą;
- kucać;
- przytul tego, który jest w pobliżu;
- pij wodę;
- wymień przedmioty, które widzisz;
- opisać jakiś obiekt, nazywając 5-6 jego cech;
- oddychaj głęboko i spokojnie.
Głębokie oddychanie pomoże uporać się z zespołem lęku fantomowego / istockphoto.com
Co należy zrobić, aby temu zapobiec?
Derealizacja występuje wtedy, gdy nie zaspokajamy podstawowych potrzeb – na przykład snu, jedzenia. Postaraj się jak najwięcej spać. Aby zasnąć, nie czytaj wiadomości przed snem. A w ciągu dnia dbaj o higienę informacji: czytaj informacje o zaufanych zasobach i przez określony czas.
Nie zapomnij wypić. Ciepły napój pomaga radzić sobie ze stresem. A także przejrzysty algorytm działań w przypadku siły wyższej, na przykład w przypadku prawdziwego nalotu. Napisz plan działania krok po kroku, trzymaj go w tym samym miejscu przypadek alarmu.
Będziesz także zainteresowany czytaniem:
Oddychaj w duszę: co zrobić z atakiem paniki
