Wypadanie włosów, bladość, zmęczenie i letarg, ból głowy i suchość skóry to objawy braku żelaza w organizmie. Jak to uzupełnić? Z jakich pokarmów brać żelazo - przydatny stół
Żelazo to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie. Bez niego nie powstaje hemoglobina, od których zależy nasze samopoczucie i ogólnie zdrowie. Przenosi tlen w całym ciele. Jeśli poziom hemoglobiny jest niski, w rzeczywistości odczuwamy głód tlenu, na który cierpią wszystkie komórki i narządy.
Niski poziom żelaza oznacza niski poziom hemoglobiny / istockphoto.com
Objawy braku żelaza w organizmie:
- zmęczenie, zaburzenia pamięci, bezsenność
- bladość skóry, pęknięcia w kącikach ust
- wypadanie włosów
- duszność nie tylko podczas ćwiczeń
- łamliwe paznokcie
- bół głowy
- syndrom niespokojnych nóg
- przedwczesne starzenie się skóry
Tabela spożycia żelaza dla ludzi
Tabela spożycia żelaza dla ludzi
Co obniża poziom żelaza we krwi?
- Niewłaściwe odżywianie, stałe diety
- Strata krwi
- Choroby nerek, przewodu pokarmowego
- Zaburzenia układu hormonalnego, krążenia
- Długotrwały stres
- Awitaminoza
- Ciąża
- Guzy
- Infekcja
- Upośledzone wchłanianie żelaza
Jak uzupełnić deficyt?
Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty zawierające żelazo. Przede wszystkim jest w sezamie, wodorostach, otrębach pszennych.
Tabela pokarmów bogatych w żelazo
Jakie pokarmy mają najwięcej żelaza? / istockphoto.com
Jakie pokarmy mają najwięcej żelaza? / istockphoto.com
Tabela produktów bogatych w żelazo / istockphoto.com
Będziesz także zainteresowany:
Brak magnezu w organizmie: kto jest zagrożony?
Niski poziom hemoglobiny: jaki jest powód
