Czy sprzątanie liczy się jako fitness? A jak zmusić się do treningu, jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu?Odpowiedź lekarza i eksperta fitness
Ekspert fitness Alexander Butarev odpowiedział na twoje pytania. Najważniejsze z eter dr Pavlova.
Jak zacząć ćwiczyć, jeśli nigdy tego nie robiłeś?
Musisz tylko zacząć i natychmiast zrobić z tego rutynę.
Kiedy trenować - rano czy wieczorem?
Czas nie ma znaczenia. Ucz się, kiedy możesz. Najważniejsze to mieć siłę do treningu, a po nim czas na regenerację.
Jak nie zrobić sobie krzywdy?
Pierwsze lekcje powinny być bardzo ostrożne, nie próbuj obciążać się do maksimum. Ta rada jest szczególnie ważna dla osób w średnim wieku, ponieważ ze względu na wiele cech charakteryzują się opóźnieniem między zmęczeniem a odczuwaniem zmęczenia. Oznacza to, że przetrenowanie może ich dogonić dopiero po godzinach.
Również początkujący znajdują się w strefie zagrożenia, ponieważ nikt nie wie, ile mają siły.
Czy prace domowe można uznać za fitness?
Prawdę mówiąc nie. Pięknej fizyczności nie da się napompować ani myjąc podłogę, ani odkurzając. W przeciwnym razie całe nasze sprzątanie składałoby się z modeli bikini fitness. Licz swoje tętno podczas sprzątania - nie jest ono tak wysokie i nie jest cały czas zwiększone w ogóle. Aby uzyskać wynik, musisz mieć puls w zakresie 110-120 uderzeń na minutę przez 40 minut.
Przy okazji spójrz na pulsometr, jak zachowuje się twoje serce podczas jedzenia. Puka jak podczas energicznego spaceru! Ale to wcale nie oznacza, że w tym momencie tracisz na wadze lub zyskujesz formę sportową.
Co jest najlepsze - ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 2 godziny lub codziennie przez 10 minut?
Istnieją dowody na to, że dla niesportowych dorosłych nadal lepiej jest wykonywać kilka podejść po 10-15 minut dziennie niż 2-3 razy w tygodniu przez godzinę lub dwie. Dla zdrowia lepiej oczekiwać, że przez cały czas będziesz angażować się w aktywność fizyczną, a nie przeciążać się od czasu do czasu.
Często spotykam byłych sportowców i mają następujący problem. Nawet jeśli nie trenowali przez rok lub dwa, wydaje im się, że wszyscy są w dobrej formie. Niestety tak nie jest. Zdarzyło mi się, że nie udało mi się przekonać tych mistrzów sportu i dla przykładu umieściłem ich w grupie zwykłych ludzi, ale już dobrze wyszkolonych. I często pod koniec zajęć mistrz sportu mdlał. Ponieważ sportowa forma musi być przywrócona i stale utrzymywana, nie jest z nami na zawsze.
Boję się ćwiczeń, kolana są mi bardzo chrupiące.
Cóż, nie chrupają cały czas. Znajdź ten zakres ćwiczeń, gdy jest to bezpieczne. I pracuj w tym. To nadal będzie korzystne.
Ile czasu zajmuje uzyskanie pierwszych wyników?
Pierwsze nabycie to przyjemny odcień ciała. Stanie się to wystarczająco szybko.
A pierwszy wynik jest taki, że gdy zwykłe obciążenie staje się lekkie, tętno nie rośnie tak wysoko, potrzeba mniej przerw na regenerację.
Twój lekarz Pawłowa
Każdy może zrobić: dwa proste ćwiczenia oszczędzające serce
Ile trzeba przejść w ciągu miesiąca, żeby opóźnić starość: naukowcy wyliczyli odpowiedź
