15 porannych rytuałów, które zapewnią Ci zdrowie i zmienią Twoje życie na lepsze

„Jutro wstanę o 7 rano, poćwiczę, wezmę kontrastowy prysznic, przygotuję pyszne i zdrowe śniadanie” – tak często śnimy wieczorami. A rano tłumaczymy budzik określoną liczbę razy i podskakujemy pół godziny przed pójściem do pracy. Naturalnie jeździmy po mieszkaniu pół godziny jak szaleni.

Taki początek wyznacza rytm na cały dzień. A cały tydzień okazuje się tak „zwariowany”, jak ty rano. Ale w życiu coś trzeba zmienić. Postaraj się wstać godzinę wcześniej i poświęć to wyłącznie sobie - to przyjemne rytuały, które są bardzo korzystne dla twojego zdrowia. Możesz zacząć je wykonywać w częściach, a nie od razu. A następnie stopniowo uzupełniać program zdrowia i urody o nowe przedmioty. Ale nawet jeśli zaczniesz praktykować tylko połowę rytuałów z tej listy, za tydzień zobaczysz przytłaczający rezultat, a twoje życie zacznie się szybko zmieniać na lepsze.

Ważny. Większość z tych porannych rytuałów można wykonywać leżąc w łóżku, na przykład podczas karmienia piersią. Nie wymagają żadnych specjalnych urządzeń. Potrzebne jest tylko twoje pragnienie.

1. Nadaj dzień imię i uśmiech (1 minuta)

Nie wyskakuj z łóżka przy pierwszym budziku: w ten sposób „zaprezentujesz” stres swojemu ciału od pierwszej minuty. Nie spiesz się, aby nawet otworzyć oczy. Pierwszą rzeczą rano jest uśmiech i wymyślenie nazwy na dzień. Po prostu, bez wahania, powiedz sobie: „Cześć, nowy dzień (i dalej - jego imię).”

istockphoto.com

2. Usiądź (10 sekund)

Na zmianę „rzucaj” obie nogi do przodu, podnoś ramiona, klatkę piersiową i delikatnie podciągnij się nad głowę, jakby próbując rozprostować szyję. Ten kompleks pomoże Ci szybciej się obudzić.

3. Masuj głowę (2 minuty)

Po tym małym rytuale nie spiesz się z wstawaniem z łóżka - masuj głowę przez kilka minut - zapewni to dobre krążenie krwi w okolicy głowy. Dzięki temu wszystkie tkanki są dobrze odżywione, a nasza twarz nabiera pięknego koloru. Dodatkowo masaż ten doskonale wzmacnia włosy.

Złóż palce w pazur i zrób małe okrągłe podkładki przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na całej głowie. Upewnij się, że same palce nie poruszają się po skórze i są mocno przytwierdzone do głowy. Powinieneś poczuć ruch skóry pod palcami. Kontynuuj przez minutę.

Kolejne ćwiczenie masażu. Chwyć mocno kok włosów u nasady, ściśnij w pięść i dobrze podciągnij. I tak idź po całej swojej głowie. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.

4. Rozgrzej uszy (3 min.)

Po masowaniu głowy zacznij masować uszy. Pomoże to nie tylko szybciej się obudzić, ale także aktywować pracę narządów wewnętrznych. Faktem jest, że na małżowinie usznej znajduje się około 170 biologicznie aktywnych punktów, przez które jest ono odruchowo (tj. przez nerwy) połączone z narządami i częściami ciała.

Istnieją dwa sposoby na rozpoczęcie porannego masażu ucha, w zależności od tego, jak chcesz się obudzić. Jeśli chcesz szybko wstać, za minutę lub dwie, musisz rozpocząć masaż od górnej części ucha (są punkty narządów miednicy - wydalanie system), a jeśli powoli, leżąc nieruchomo w łóżku przez 3-5 minut, to - z płata (jest punkt mózgu - stymulowana jest jasność myślenia i inne narządy ogólnie). A jednak, jeśli się nie spieszysz, lepiej zacząć od najwyższego punktu - bardziej fizjologiczne jest stopniowe budzenie się.

Weź płaty lub wierzchołki ucha opuszkami wskazującymi i kciukiem jak kartką papieru i masuj je ruchem spiralnym, ściskając chrząstkę z umiarkowaną siłą. Jeśli punkt, od którego zaczynasz automasaż, nie boli, nie zatrzymuj się w tym miejscu, ale płynnie, bez podnoszenia palców, idź wzdłuż krawędzi małżowiny usznej do przeciwległego bieguna. W ten sposób możesz przejść od jednego bieguna do drugiego 2-3 razy.

Masaż można zakończyć chwytając małżowiny uszne za brzegi wszystkimi palcami obu rąk i opisując nimi kręgi w powietrzu. Jak się obracać - zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - nie ma znaczenia. Cała procedura automasażu tonizującego powinna zająć nie więcej niż 3 minuty.

5. Wyślij miłość do miejsca pracy (5 minut)

Po wykonaniu masażu głowy i uszu na pewno obudzisz się i nie zaśniesz podczas małej medytacji. Wyobraź sobie źródło światła w okolicy serca: może to być obraz słońca, świeca itp. Zacznij głęboko oddychać, zwiększając ten blask, wyobrażając sobie, jak fale świetlne wypełniają twoje ciało. Następnie mentalnie uformuj kulę z tego światła i wyślij ją do swojego miejsca pracy lub do dowolnej osoby.

Ta medytacja zajmie tylko 5 minut, ale może dać ci wiele pozytywnych chwil w ciągu dnia. W końcu prawo bumerangu działa we wszechświecie. To, co do niego wyślemy, otrzymamy z powrotem.

6. Poklep się po brzuchu (30 sekund)

Przed wstaniem z łóżka pociągnij skarpetki 2-3 razy do siebie, a następnie od siebie. Następnie połóż dłoń na brzuchu i gładź ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez kilka minut: to aktywuje proces trawienia.

7. Rozprosz krew (1 minuta)

Nadszedł czas, aby wstać z łóżka. Nie podważaj jej. Rób wszystko powoli. Po wstaniu przyciśnij brodę do klatki piersiowej, opuść ręce i pochyl się. To proste ćwiczenie pomaga w normalizacji prawidłowego przepływu limfy (jest to ważne dla eliminacji i zapobiegania obrzękom) oraz poprawia krążenie krwi. Następnie pocieraj dolną część pleców pięściami: w ten sposób aktywujesz układ nerwowy, przygotowujesz go do pracy.

istockphoto.com

8. Zapuść korzenie (2 minuty)

Wyobraź sobie, że korzenie zaczynają wyrastać z twoich stóp i wrastają głęboko w ziemię. Kołysz się trochę, aby czuć się stabilnie. Uważa się, że dzięki temu „ugruntowaniu” w naszym ciele otwierają się dolne kanały energetyczne i ciało jest nasycone energią.

9. Otwórz okna (10 sekund)

Nawet jeśli mróz przebija się przez okno, otwórz okno na kilka minut. Świeże powietrze „usunie” stęchłe nocne powietrze i nagromadzoną negatywną energię, jeśli na przykład miałeś zły sen. A w wentylowanym pomieszczeniu o wiele przyjemniej będzie wykonywać poranne ćwiczenia.

10. Uśmiechnij się do siebie (5 sekund)

Idąc do lustra w łazience, nie marszczyj brwi na „zmięty” obraz. Uśmiechnij się do siebie lub swojej ukochanej z głębi serca. Następnie przejdź do procedur oczyszczania.

11. Umyj język (30 sekund)

Wielu z nas starannie żłobi zęby, całkowicie zapominając o języku. Ale gromadzi toksyny uwalniane w nocy. Pamiętaj, aby zgarnąć każdą płytkę nazębną, aby język znów był czysty i różowy. W tym celu najlepszym wyborem do szczoteczki do zębów jest łyżeczka.

12. Opłucz nos (1 minuta)

W nocy również w nosie gromadzi się wiele rzeczy. Aby nie nosić tych rzeczy przez cały dzień, wypłucz nos. Należy to zrobić w ten sposób: weź wodę w dłoń, wciągnij ją nosem i wypuść. I tak 3-4 razy każdego ranka. Nawiasem mówiąc, w ten sposób nie tylko wyczyścisz, ale także utwardzisz nos. Przeziębienie wywoła lokalny stres, a organizm „przepędza” substancje przeciwzapalne do błony śluzowej nosa, co spowoduje

13. Uruchom przewód pokarmowy (1 minuta)

Po umyciu języka i zębów poświęć trochę czasu na śniadanie. Wypij szklankę wody: rozpocznie odpływ żółci z pęcherzyka żółciowego, a jedzenie jest szybciej trawione. Możesz pić ten napój zamiast wody: 1 łyżka. woda, 1 łyżeczka. l. miód, sok z połowy cytryny i 1 łyżeczka. l. ocet jabłkowy. Ten koktajl rozpuszcza kamienie, wypłukuje piasek z nerek i patogenną florę z jelit. To prawda, że ​​na początku może mieć wszechobecny wpływ. Ale dosłownie po drugim lub trzecim przyjęciu minie.

14. Lot (3 minuty)

Możesz robić ćwiczenia, możesz - nie rób. Ale rano po prostu trzeba „latać”. Ugnij lekko kolana i pochyl się, nie sięgając rękoma do podłogi, wypychając wszystko ciałem. Następnie wyprostuj się i pochyl w dolnej części pleców, rozkładając ręce w różnych kierunkach i stając na palcach (tak stała bohaterka „Titanica” na rufie statku). W takim przypadku wszystkie mięśnie - nogi, ramiona, plecy, szyja, powinny być maksymalnie napięte. Powinieneś być jak rozciągnięty sznurek. W tej pozycji musisz zamrozić się na 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Latanie jest bardzo korzystne dla postawy. Jeśli będziesz to robić regularnie, Twoje ramiona zostaną wyprostowane. Dodatkowo napinasz mięśnie nóg i ramion. Ale w żadnym wypadku nie należy wykonywać tego ćwiczenia przed snem - w przeciwnym razie nie zaśniesz.

15. Ćwicz w łazience (10 minut)

Po „locie” prysznic będzie radością. Pamiętaj, aby wziąć kontrastowy. Nazywany jest również „stadionem” w łazience, ponieważ kontrastowy prysznic doskonale szkoli nasze naczynia, co oznacza, że ​​będą one mniej spazmowane i będą nieprzeniknione dla wirusów. Dla początkujących idealny jest prysznic kontrastowy z 2-3 krotną zmianą ciepłej (ok. 40°C) i letniej (ok. 30°C) wody. Powinno to zająć 3-4 minuty, każda faza zimna - do 30 sekund.