Jesienna dieta skupia się na sezonowych owocach i warzywach. Na nim nie tylko stracisz dodatkowe kilogramy, ale także zaopatrzysz się w witaminy na zimę.
Wczesna jesień to najlepszy czas na zdrową i zbilansowaną dietę. Przede wszystkim dlatego, że zaczyna się obfitość warzyw. Oznacza to, że możesz zrzucić kilogramy i jednocześnie nasycić organizm witaminami. Ponadto prawie wszystkie warzywa są teraz dostępne. Oznacza to, że możesz eksperymentować z naczyniami bez uderzania w portfel. Dzięki temu jesienna dieta może być urozmaicona i pożywna, więc po kilku dniach nie będziesz miał ochoty z niej wyskakiwać.
Główne zasady diety na jesień
Warzywa sezonowe to podstawa jesiennej diety / istockphoto.com
Istnieje wiele rodzajów diet, które można uznać za diety jesienne. Czy to ziemniak czy dieta skrobiowadieta dyniowa, dieta arbuzowadieta jabłkowa, a nawet śliwkowa. Jednak wszystkie te schematy żywieniowe opierają się na stosowaniu jednego podstawowego produktu, więc nie każdy może je wytrzymać. Zresztą, czy warto ograniczać się jesienią w spożywaniu warzyw i owoców? To sezon, w którym wszystkie najbardziej przydatne rzeczy są tanie i dostępne w każdym sklepie. Wystarczy odpowiednio połączyć dietę i schudnąć bez szkody dla organizmu.
Aby uzyskać zbilansowaną jesienną dietę, musisz przestrzegać następujących zaleceń:
- Podstawą diety są warzywa: staraj się jeść gotowane lub pieczone, a także jedz więcej zup warzywnych
- Nie zapomnij o zbożach: powinny stanowić co najmniej 25% diety. Najlepiej jeść płatki owsiane, brązowy ryż, kaszę gryczaną, proso
- Jesienna dieta nie przewiduje odrzucenia mięsa, ale „przenosi” cię na odmiany o niskiej zawartości tłuszczu: wołowina, kurczak i ryby powinny być obecne w diecie przynajmniej raz dziennie
- Podczas diety będziesz musiał zrezygnować ze słodyczy – tak, nawet z „oszczędnej” pianki i marmolady. Będą musiały zostać zastąpione świeżymi owocami i suszonymi owocami. Trzeba będzie również usunąć cukier, zastępując go naturalnym miodem.
- Musisz przemyśleć swoją dietę: dieta jest przewidziana na 5 posiłków dziennie (w tym przekąski), ale zaleca się spożywanie kolacji nie później niż o 19:00
- Na czas diety będziesz musiał zrezygnować z alkoholu: nawet kieliszek wytrawnego wina na obiad może zaostrzyć apetyt, w rezultacie wieczorem zjesz więcej niż się spodziewałeś
- Nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu: jeśli woda „przychodzi” do ciebie w ciągu dnia, zmień na zieloną herbatę bez cukru lub niesłodzony kompot z suszonych owoców
- Aby uzyskać szybszy wynik, zacznij trochę robić prosty zestaw ćwiczeń. Wystarczą poranne ćwiczenia lub nawet nordic walking. Jeśli nie ma na to czasu ani ochoty, spróbuj zwiększyć aktywność w ciągu dnia - chodź więcej i chodź przed snem.
Praktycznie nie ma ograniczeń co do ilości pokarmu w diecie. Tutaj powinieneś skupić się tylko na własnych uczuciach i wyniku, który chcesz osiągnąć. Pamiętaj jednak, że optymalna wielkość porcji to 300-400 g karmy.
Na oko „twoja” porcja może być określona przez objętość, która „pasuje” do twoich złożonych dłoni. Duża objętość może wywołać wzdęcie żołądka, a wtedy jedynym odczuciem, jakie uzyskasz z diety, jest nasycenie organizmu witaminami. Mniejsze ilości sprawią, że poczujesz się „wiecznie głodny”, co może prowadzić do częstych przekąsek i zakłóceń w diecie.
Dieta na jesień: menu na tydzień
Spróbuj samodzielnie przygotować proste i zdrowe zupy warzywne / istockphoto.com
poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane, wieczorem oblane kefirem (1-2,5% tłuszczu); sałatka z tartej marchewki, doprawiona niesłodzonym jogurtem (można dodać łyżkę miodu)
- Przekąska: gruszka (1-2 szt.)
- Obiad: krojenie warzyw z pomidorów i ogórków; 2 pieczone ziemniaki; gotowany kurczak.
- Przekąska: papryka (1-2 szt.), garść rodzynek
- Obiad: surówka z kapusty z marchewką i oliwą
Wtorek
- Śniadanie: pieczone buraki z kwaśną śmietaną i ziołami; ugotowane jajko; pomidor
- Przekąska: jabłko z miodem
- Obiad: zupa jarzynowa, kawałek pieczonej wołowiny, kawałek chleba Borodino
- Przekąska: surowe marchewki (2 szt.), garść orzechów
- Obiad: zapiekanka twarogowa z rodzynkami
Środa
- Śniadanie: kasza jaglana z dynią; kawa z mlekiem bez cukru
- Przekąska: sałatka z tartej marchewki, orzechów włoskich i suszonych śliwek
- Obiad: papryka faszerowana (wołowina z ryżem); kromka chleba pełnoziarnistego
- Przekąska: pomidory z mozzarellą
- Obiad: kalafior gotowany na parze; szklanka kefiru lub jogurtu
czwartek
- Śniadanie: płatki kukurydziane z jogurtem; sałatka jabłkowo-śliwkowa
- Przekąska: winogrono
- Obiad: pieczona ryba, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek
- Przekąska: banan (1-2 szt.)
- Obiad: dynia zapiekana z miodem i orzechami
piątek
- Śniadanie: omlet z pomidorami i szpinakiem; Zielona herbata
- Przekąska: gruszka (1-2 szt.)
- Obiad: gotowana kasza gryczana z gulaszem; sałatka ze świeżej marchewki i wodorostów
- Przekąska: sałatka owocowa z jogurtem
- Obiad: gulasz z bakłażana, cukinii i ziemniaków
sobota
- Śniadanie: płatki owsiane, wieczorem oblane niesłodzonym jogurtem (można dodać trochę rodzynek, śliwek i orzechów)
- Przekąska: papryka; jabłko
- Obiad: pieczony ziemniak; gotowany kurczak; pomidory
- Przekąska: winogrono
- Obiad: bakłażan z pomidorami i sosem śmietanowym; kromka chleba Borodino; szklanka kefiru
niedziela
- Śniadanie: zapiekanka z twarogiem z dynią i rodzynkami; niesłodzona kawa z mlekiem
- Przekąska: arbuz
- Obiad: zupa grzybowa; kawałek gotowanej wołowiny; ogórek
- Przekąska: gruszka (1-2 szt.)
- Obiad: sałatka z fasoli szparagowej z pomidorami, marchewką i papryką
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
Dieta śródziemnomorska: budżetowe menu dla najlepszej diety roku
Dieta Ducana: plusy, minusy i ważne zalecenia
