Lekarz wyjaśnia, dlaczego jedzenie tylko raz dziennie jest niebezpieczne dla zdrowia.
Część 1: Kiedy jeść, żeby nie przytyći czy przekąski są dla Ciebie naprawdę dobre?
Istnieje opinia, że nie ma znaczenia, czy zjesz przekąskę, czy nie, ważne jest tylko jedno - nie przejadać się w sumie dziennych kalorii.
Teoretycznie jest to prawda, prawo zachowania energii nie zostało zniesione i rezerwy tłuszczu mogą powstawać tylko na tle nadmiaru kalorii.
Ale podążając za tym stwierdzeniem, wielu zwolenników przerywanego postu zaleca jedzenie tylko raz dziennie, ale całą dzienną dawkę kalorii, bez ograniczania się w niczym.
I tu jest sporo kłopotów.
Dlaczego jedzenie raz dziennie jest dla Ciebie złe
Najpierw, nie więcej niż 30 g białka może zostać wchłonięte podczas jednego siedzenia, wszystko inne odkłada się w tłuszczu. Oznacza to, że nie będziesz w stanie spożyć dziennej dawki białka na raz, a w efekcie będziesz mieć niedobór tego składnika i zaczniesz tracić masę mięśniową. A trochę później zdrowie kości również zacznie cierpieć, ponieważ jest tam również składnik białkowy i zacznie się rozkładać.
Po drugie, rozciągniesz brzuchi będzie wymagało dużych ilości jedzenia.
Po trzecie, z dużym prawdopodobieństwem się rozwiniesz zaburzenia jedzenia. Przypomnę, że są trzy rodzaje:
- restrykcyjny (ograniczenie w stosowaniu niektórych produktów, ich ilości lub czasu spożycia),
- zewnętrzne (zwiększona chęć zjedzenia czegoś na widok jedzenia),
- emotiogenny (zwiększony apetyt z dyskomfortem emocjonalnym).
Jak często naprawdę musisz jeść
Tak może wyglądać dzień człowieka:
Na przykład, jeśli wstajesz o 7 rano,
o 7.30 śniadanie,
o godzinie 11-12 - przekąska. Może to być twarożek i owoce lub warzywa i ser (sałatka grecka) itp. Właściwa przekąska, tak jak napisałam powyżej, powinna składać się przynajmniej z białka i błonnika roślinnego. Na przykład plasterek sera z liściem sałaty. Albo z grzanką.
Obiad o 14-15.
Kolacja o godzinie 18-19.
Jeśli przez jakiś czas będziesz jadł w tym samym czasie, to do tego czasu będziesz miał uczucie głodu, co będzie wygodne i powie, że system działa sprawnie.
Posiłków może być więcej, najważniejsze jest nie rób ich częściej niż raz na trzy godziny, nie przejadaj się żadną przekąską i nie wypadaj z całkowitego spożycia kalorii.
Ciąg dalszy nastąpi...
Dlaczego tyjemy: sześć głównych przyczyn otyłości
