Nasze życie jest pełne stresu. I to jest fakt. Ale możesz z tym skutecznie walczyć. I to też jest faktem. Znani psychologowie dają dobry przykład. Każda z nich ma swoją własną metodę antystresową.
Stres to plaga naszych czasów. We współczesnym świecie cierpi na to prawie każdy, młody i stary. Staramy się robić jak najwięcej: docierając, osiągając i osiągając, trawimy ogromną ilość informacji i jesteśmy praktycznie w kilku miejscach jednocześnie. Napięty harmonogram prześladuje nie tylko nas, ale także nasze dzieci. Zaraz po szkole maluch spieszy na angielski, potem na lekcję sportu lub muzyki, zdobywając dużo, czasem niepotrzebnej wiedzy, kosztem swojego układu nerwowego.
Aby ten styl życia nie wpływał na nasz nastrój, zdrowie i odporność, trzeba umieć pozbyć się stresu – samodzielnie lub z pomocą psychologa. W końcu to właśnie ci specjaliści pomagają nam rozładować stres, uporać się z naszymi lękami i problemami wewnętrznymi. Ale psychologowie są żywymi ludźmi i nic ludzkiego nie jest im obce. Dlatego postanowiliśmy dowiedzieć się, jak sami psychologowie pozbywają się stresu.
Wskazówka nr 1:Ugotuj coś pysznego
Autor książek o psychologii i praktykujący psychoterapeuta Jeffrey Samber uważa gotowanie za najlepszy sposób na ucieczkę od stresu. „Kiedy się denerwuję, lubię dobrze zjeść. Ale koniecznie musi to być zdrowy posiłek lub danie, które jest dla mnie nowe. Długo chodzę na zakupy, dobierając odpowiednie składniki, następnie starannie je krojąc, przygotowując dressingi i powoli, z przyjemnością, zjadam danie. Poza tym często zamieszczam wynik na Facebooku, aby moi znajomi mi zazdrościli!”
Wskazówka nr 2:Napnij wszystkie mięśnie
Amerykański psychoterapeuta Kevin Champen pomaga radzić sobie ze stresem dzięki starej, sprawdzonej metodzie progresywnego rozluźniania mięśni, opracowanej w XX wieku ubiegłego wieku. Polega na tym, że im silniejsze napięcie, tym silniejsze rozluźnienie. Dlatego, aby całkowicie się zrelaksować i odpocząć, musisz odpoczywać jak najwięcej przez 10 sekund. napnij wszystkie mięśnie ciała, a następnie rozluźnij je maksymalnie przez 20 sekund, wsłuchując się w doznania w ciało. Musisz wykonać kilka takich podejść, aż uczucie stresu zniknie.
Wskazówka nr 3:Zapisz wszystko, co przychodzi ci na myśl.
Psycholog kliniczny i autor książek o psychologii nastolatków, John Duffy, uważa prowadzenie dziennika za najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem. „Aby złagodzić stres, robię notatki. Myśli, sytuacje, relacje z ludźmi, pomysły na przyszłe artykuły. Zapisuję i układam wszystko, co przychodzi mi do głowy. Ten proces twórczy jest skuteczny, ponieważ odwracamy uwagę od problemów, głowa jest oczyszczona, a napięcie ustępuje. Potem mogę już spojrzeć na sprawy pod nowym kątem ”- powiedział Dafii o swojej metodzie radzenia sobie ze stresem.
Wskazówka 4:Zatrzymaj przepływ myśli
Aby nie denerwować się i uniknąć stresu, psycholog Martin Seligman radzi, aby na czas wyrzucić z głowy negatywne myśli. W chwili napięcia zaleca klaskanie w dłonie i wołanie: „Stop! Pomyślę o tym później!” Elastyczna opaska na nadgarstku może również pomóc nie „dusić” w negatywie. W momencie, gdy zostaniesz wciągnięty w wir myśli, po prostu kliknij go (lub uszczypnij się). Ponadto do ponownego uruchomienia można użyć jednej z wielu technik medytacyjnych. Psycholog radzi również, abyś skupił się na hobby i innych zajęciach, które Cię interesują.
Porada nr 5:Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej.
Psycholog Susan Krauss Whitbourne stara się unikać stresu zamiast radzić sobie ze stresem. W życiu kieruje się zasadą: „Nie mogę zmienić sytuacji, ale mogę zmienić swoją reakcję na nią”. Susan jest przekonana, że pozytywna reakcja na trudną sytuację pomaga nie tylko uniknąć stresu, ale także zdobyć dobre doświadczenia. Spójrz na problemy nie jako test czy kara, ale jako lekcję życia, a na pewno odniesiesz z tego korzyść, uważa psycholog.
A także koniecznie dowiedz się w których 5 placówkach w Kijowie możesz rozładować stres w zaledwie sekundę.
