Latający chód: 5 sposobów na pozbycie się obrzęków stóp

Dla wielu z nas w upale nogi stają się jak deski. Istnieje kilka przyczyn rozwoju obrzęków: od przewlekłego zmęczenia, gdy napięcie naczyniowe i krążenie krwi pogarszają się, po predyspozycje genetyczne do żylaków. Dlatego nie można obejść się bez badania przez kardiologa, neuropatologa lub flebologa, a także bez kompleksowego leczenia patologii. Ale we wszystkich przypadkach, jako dodatek do terapii przepisanej przez lekarza, możesz samodzielnie spróbować zmniejszyć obrzęk. Jak powiedzieli nam podolog Larisa Fortunskaya i Julia Sharupich, kardiolog najwyższej kategorii KNP „CDC regionu Szewczenkowskiego.

Metoda 1. Przysiady często

Jeśli jesteś w biurze, wiele metod nie jest dla ciebie dostępnych, na przykład kąpiele. Ale od czasu do czasu możesz przykucnąć. Nogi są jak pompa, która pompuje około 40% krwi. Dlatego jeśli dana osoba siedzi przez długi czas, tkanki mogą puchnąć - prawie połowa krwi krążącej w ciele będzie płynąć wolno. Dlatego aktywna praca mięśni łydek jest zarówno sposobem na zmniejszenie obrzęków, jak i ich zapobieganie. Nawiasem mówiąc, nie tylko siedzący tryb życia prowadzi do zastoju krwi, ale także nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogi - w tym przypadku żyła główna jest ściśnięta, przechodząc przez obszar miednicy, dolną część pleców, łopatki i szyja.

Wskazówka 2. Masuj stopy

Podstawowy masaż stóp pomoże rozproszyć krew. Ważne jest tylko, aby przeprowadzić go nie chaotycznie, ale ściśle od stóp w górę - krew żylna płynie zgodnie z tym schematem, a tym samym pomożesz jej urosnąć w większej objętości.

Wskazówka 3. Weź ciepłe kąpiele

Ogólnie przyjmuje się, że kąpiele kontrastowe mogą zmniejszyć obrzęk. Ale raczej mogą temu zapobiec, ponieważ poprawią napięcie naczyń, co oznacza, że ​​krew będzie przez nie lepiej krążyć. A kiedy tkanki są już spuchnięte, kontrast może nawet zaszkodzić. Tak więc gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne. Ale są nadmiernie rozciągnięte przez stojącą krew, ponieważ jeśli jeszcze bardziej je rozluźnisz, to część krwi, która nie podnosi się, wręcz przeciwnie, wzrośnie.

Zimna woda, chociaż nieco łagodzi ból, ale zwęża naczynia, co oznacza, że ​​trudniej będzie unosić się krwi przez węższe otwory. Dlatego trzymaj stopy w ciepłej wodzie (33-36C) przez 15 minut: ta temperatura zwiększa krążenie krwi w naczyniach bez zmiany ich tonu.

Wskazówka 4. Wypróbuj krem

 Żaden krem ​​nie może drastycznie poprawić odpływu żylnego, ponieważ nie wnika do naczyń. Ale działając na same spuchnięte tkanki, może zrobić coś dla nóg. Ponieważ nieco gęstnieje podczas zastoju krwi, potrzebna jest maść na bazie heparyny - substancja ta powoduje, że krew w naczyniach włosowatych jest bardziej płynna, co pośrednio poprawia przepływ krwi w łożysku naczyniowym.

Krem z jałowcem, mentolem, znieczuleniem i/lub nowokainą łagodzi ból i wzdęcia nóg, ponieważ wszystkie te substancje w taki czy inny sposób mają właściwości przeciwbólowe, a także chłodzą gorące tkanki, co je zmniejsza obrzęk.

Wskazówka 5. Wypij 2,5 litra wody

Aby termoregulacja była kompletna, organizm potrzebuje wystarczającej ilości płynów. Jeśli z pokarmem dostarcza się mało wody, wtedy organizm włącza plan ratunkowy i zatrzymuje wilgoć w tkankach - tak dochodzi do ich obrzęku. Dlatego w upale, jak nigdy dotąd, musisz przestrzegać reżimu picia, a ponieważ ciało szybciej traci wilgoć w upale, musisz pić w ilości 50 ml wody na kilogram masy ciała. Ważne jest, aby woda miała temperaturę pokojową: gorący lub ciepły napój spowoduje pocenie się, czyli utratę wilgoci, a zimny płyn będzie słabiej wchłaniany do krwi. Ważne jest, aby pić małymi łykami i często – picie jednym łykiem 2-3 razy dziennie nie rozwiąże problemu odwodnienia: to za dużo w tej chwili organizm usunie wodę, a jeśli podasz ją do picia po 15 minutach, równowaga wodna zostanie ponownie zaburzona.

Gorące buty: trzy tabu

Niewłaściwie dopasowane buty mogą wywołać lub przyspieszyć rozwój obrzęku. Istnieją trzy główne tabu.

Spinka do włosów. Jeśli pięta jest wyższa niż 5 cm, mięśnie łydek są wyłączone z pracy, dzięki czemu poprawia się przepływ krwi żylnej: od dołu do góry. Nawiasem mówiąc, nie bez powodu, według statystyk WHO, żylaki u kobiet występują dwukrotnie częściej niż u mężczyzn.

Łódź. Obrzęk wywołują buty wykonane z materiałów syntetycznych: substytutów skóry, poliestru lub tkaniny winylowej. Rzeczywiście, w tym przypadku noga nie oddycha, pogarsza się wymiana ciepła, a to zakłóca pracę naczyń krwionośnych. Odprowadzanie ciepła będzie niepełne, nawet jeśli wkładka jest w „sztucznych” butach wykonanych z naturalnych materiałów lub jeśli but jest węższy niż stopa.

Palce od końca do końca. Czasami trampki trzeba nosić w upale. Na przykład do uprawiania sportów na świeżym powietrzu lub dlatego, że idealnie pasują do sportowego wyglądu. Noś skarpetki, aby pozostawić szczelinę między krawędzią a palcami, w przeciwnym razie przepływ ciepła również będzie utrudniony.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

Obrzęk nóg: kto jest winien i co robić?

TOP 7 produktów, które pomogą Ci szybko pozbyć się obrzęków i nadmiaru płynu