Jak wzmocnić odporność dziecka poprzez oddychanie? Zasadą jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Ćwiczenia w formie gier spodobają się dzieciom w każdym wieku
Ćwiczenia oddechowe są obecnie polecane prawie każdemu. Działa jako profilaktyka chorób układu oddechowego oraz jako terapia rehabilitacyjna po przebyciu koronawirusa. Nie jest jednak łatwo zmusić dzieci do wdechu i wydechu „kosztem”: ta czynność nie jest ciekawa i żmudna. Specjalnie dla niemowląt pediatrzy opracowali zestaw ćwiczeń oddechowych w wierszach. Są bardzo proste, łatwe do zapamiętania i wykonane w zabawny sposób.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla dzieci
Latem ćwiczenia oddechowe przydają się na świeżym powietrzu / istockphoto.com
Gimnastyka oddechowa bezpośrednio wpływa na stan naszej odporności. Dotlenia tkanki miękkie, zwiększa odporność organizmu na niedotlenienie oraz rozwija płuca. Dodatkowo ćwiczenia oddechowe stymulują pracę mięśnia sercowego. Oznacza to, że poprawiają przepływ krwi w całym ciele.
Ćwiczenia oddechowe są jeszcze korzystniejsze dla dzieci. Logopedzi zalecają robić to z dziećmi, które mają
problemy z produkcją dźwięku lub opóźniony rozwój mowy. Podiatrzy twierdzą, że ćwiczenia oddechowe pomagają rozwijać koordynację ruchów. Psychologowie zauważają, że takie ćwiczenia łagodzą nadmierny niepokój, usuwają agresję i drażliwość.Podczas gimnastyki mózg jest intensywnie nasycony tlenem. Oznacza to, że ćwiczenia poprawiają wydajność poznawczą. Dlatego warto robić je przed lekcjami lub między zajęciami, gdy widzisz, że dziecko jest zmęczone i nie odbiera dobrze informacji.
Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe
Zestaw ćwiczeń do zabawy jest odpowiedni dla dzieci od najmłodszych lat. Można to zrobić z dzieckiem od półtora roku do dwóch lat. Dzieci chętnie zapamiętują kuplety i wykonują odpowiednie ruchy. W końcu dla nich ten rodzaj ćwiczeń przypomina bardziej grę. Przy małych dzieciach wystarczy powtórzyć ćwiczenia 3-4 razy, ale przy przedszkolakach warto wykonać powtórzenia nawet 10 razy.
"Godziny"
- Zegar idzie do przodu
- Oni nas prowadzą.
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Przesuń ręce do przodu - zaznacz (wdech). Odchyl ramiona do tyłu - w ten sposób (wydech)
"Nabrzmieć"
- Chcę wkrótce dorosnąć
- Będę miły dla ludzi
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Podnieś ręce do góry, rozciągnij się, podnieś się na palcach (wdech). Otwórz ręce, stań na całej stopie, wypuść głośno powietrze ustami („uhhh”)
„Gęsi latają”
- Gęsi latają wysoko
- Patrzą na dzieci
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Podnieś ręce na boki (wdech). Opuść ręce, głośny wydech ("guuuu").
„Zdmuchiwanie świecy”
Ćwiczenie „zdmuchnięcie świeczki” pobudza aparat mowy / istockphoto.com
- Weź głęboki oddech
- Zdmuchnąć dla nas świeczkę
Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Bierzemy wolny, głęboki oddech, wstrzymujemy oddech. Zaginamy usta rurką i wykonujemy trzy przerywane wydechy („fu”, „fu”, „fu”)
"Wahadło"
- Lewo-prawo, lewo-prawo,
- A dla zetas zacznijmy od nowa
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione, ręce na pasie. Przechyl się w prawo (wdech). Przechyl w lewo (wydech)
"Wiatr"
- Nagle wiał silny wiatr
- Łzy z naszych policzków odleciały
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Weź pełny wdech, wystawiając brzuch. Zrób pełny wydech przez usta, wciągając żołądek ("fuuuu").
"Oddech"
Naprzemienne oddychanie nozdrzami jest dobre dla nosogardzieli / istockphoto.com
- Uszczypnij nos palcem
- I oddychaj spokojnie
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Ściskamy prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki, bierzemy spokojny, długi oddech. Zaraz po zakończeniu wdechu szczypiemy drugie nozdrze i wydychamy.
"Kogut"
- Kogucik płacze rano
- Dzień dobry, czas wstać
Pozycja wyjściowa: stań prosto, nogi lekko rozstawione. Podnieś ręce na boki, weź głęboki oddech. Podczas wydechu uderzaj dłońmi w uda, mówiąc „ku-ka-re-ku”.
"Fale"
- Po fali następuje fala
- Pod falą nie widać dna
Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle. Jedna ręka spoczywa na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Podczas wdechu wypinamy brzuch i obniżamy klatkę piersiową. Na wydechu przeciwnie, ciągniemy brzuch do tyłu i popychamy klatkę piersiową do przodu.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
20 gier psychologicznych, które pomogą Twojemu dziecku uwolnić się od gniewu
TOP 5 gier kinezjologicznych na rozwój pamięci
