Jak jest „przed” i „po” treningu?

Jednak bardzo często ludzie, którzy dopiero zaczynają trzymać się diety i szkolenie, Nie rozumieją produkt odpowiedni do stosowania przed i po treningu. Zebraliśmy informacje, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat i komfortowe uczucie.

Power „do” ćwiczeń

Kilka godzin przed wysiłkiem powinno być zawarte w jedzeniu białka i węglowodanów. Ale z tłuszczem będzie musiał poczekać ze względu na ich dużą zawartość kalorii i czasu trwania trawienia w żołądku. Białka do węglowodanów, z drugiej strony są „paliwem” dla organizmu, a wkrótce być narażone na stres fizyczny. Przed treningiem zaleca zdecydować się na piersi kurczaka z gruboziarnistego chleba, omlet z białek z płatków owsianych lub stek z ziemniakami. Bulk jedzenie (duża porcja sałatki lub miskę zupy) lepiej jeść na jedną lub dwie godziny przed treningiem, więc nie miała czasu, aby przetrawić i opróżnić żołądek. Bardziej gęste pokarmy (płatki lub poltarelki twarogu) mogą jeść przez 30 minut do godziny przed treningiem.

Jeśli trenujesz do budowania mięśni, a następnie zjeść jeden owoc dużych rozmiarach w 30 minut przed treningiem z niskimi Indeks glikemiczny (jabłka, gruszki, truskawki, jagody i inne) i przemyć jego napoju białkowego (jogurtu lub jogurt).

Food „po” szkoleniu

Wskazane jest, aby spożywać jedzenia przez 30 minut po szkole. Jeżeli powstrzymanie się od jedzenia przez 2 godziny po zakończeniu ćwiczeń, traci jakikolwiek sens - w wyniku ciała, nic się nie zmienia. Tak, trochę tłuszczu jest spalony, ale przyrosty siły, beztłuszczowej masy mięśniowej, oraz tempa metabolizmu będzie. W ciągu pierwszych 30 minut po treningu w organizmie jest otwarta tzw anaboliczne okno do spożycia białka i węglowodanów. Ale w każdym razie, nie tłuszcz. Wszystko, co zostanie zjedzone w tym czasie trafi do regeneracji mięśni i wzrostu mięśni, a nie pojedynczego kaloryczności pożywienia nie pójdzie do tłuszczu. Jeśli można jeść przez godzinę po treningu, wybierz żadnych pokarmów białkowych. Twoja dawka protein może być zdefiniowany w bardzo prosty sposób: musi zmieścić się w dłoni. Ponieważ jedzenie po treningu jest tylko jeden ważny cel - szybko i skutecznie do masy przyrost mięśni, - tłuszcz w posiłku nie powinna zawierać ogólny. Spożycie tłuszczu spowolni węglowodanów i białek z żołądka do krwioobiegu. pokarmy białkowe muszą być chude, tj. E. czy kurczaka - piersi. Jeśli jaja, to tylko białych. Należy również być ostrożnym z serem, mlekiem, jogurtem i serem - z reguły zawierają one nie mniej niż 5% tłuszczu.

Po treningu, przez dwie godziny, pożądane jest, aby wyłączyć wszystkie że zawiera kofeinę kawa, herbata, kakao, czekolada (nawet wszystkie proszki białka o smaku czekoladowym). Więc jeśli ćwiczysz rano, 2:00 niedźwiedzia, a następnie wypić prawdziwą mocną kawę. Filiżanka kawy, pijany przed rozpoczęciem ćwiczeń, które pomogą Ci zachować czujność i energiczny. Jeśli absolutnie nie może zrezygnować z kawy lub herbaty, poszukaj ich odpowiedniki bez kofeiny.

przywołanie

• Czy wiesz jak zrobić kawy: 5 najczęstszych błędów
• Ugotować makaron tak szybko i nie czekać na wodę do wrzenia