Jak uciec przed upałem w mieście: TOP-10 life hacków

Obiecane przez ludowych prognostów lato nareszcie dotarło do kraju. W stolicy +30 inne miasta Ukrainy również topią się od upału. Jak przetrwać w takich warunkach, jeśli nie ma jak spieszyć się na wakacje, a przynajmniej na wieś? Znaleźliśmy 10 prostych, ale skutecznych zasad zachowania w letnim upale, które razem pomogą organizmowi łatwiej radzić sobie z wysokimi temperaturami na zewnątrz.

Zasada 1: noś odpowiednie ubrania

Ultrakrótkie topy i spódniczki wykonane z obcisłych materiałów syntetycznych nadają się na dyskotekę, a nie na upalny letni dzień. W upały wybieraj lekkie i luźne ubrania wykonane z naturalnych tkanin (ulubieńcami lata są bawełna i len) w jasnych kolorach. W takim przypadku lepiej dać pierwszeństwo zamknięte rzeczy. Góra powinna zakrywać ramiona, a dół powinna zakrywać nogi przynajmniej do kolan. Uwierz, że w długiej, powiewającej sukience o „latającym” kroju będziesz o wiele wygodniej niż w mini-sukience na ramiączkach. Powietrze, które krąży między skórą a ubraniem, pomaga potowi szybciej odparowywać, dzięki czemu poczujesz się jak „mokry kurczak”

Zasada 2: nie zapomnij o kapeluszu

Dziś nakrycia głowy można dopasować do każdego stylu / istockphoto.com

Jeśli uniwersalna czapka w żaden sposób nie pasuje do Twojego stroju, poszukaj słomkowych kapeluszy, panam, bandan lub szalików. Zwykły lekki szalik można zawiązać na głowie w tak fantazyjny sposób, że tylko podkreśli Twój styl i stanie się atrakcją wizerunku. Pamiętaj: kapelusz jest obowiązkowy latem. Udaru słonecznego można doznać nie tylko na plaży, ale także na gorącym słońcem przystanku autobusu miejskiego.

Zasada 3: trzymaj się swojego reżimu picia

Głównym zadaniem w parny dzień jest uniknięcie odwodnienia. Istnieje ogólnie przyjęta zasada około 2,5 litra wody dziennie dla osoby dorosłej. Możesz to dostosować dla siebie: jeśli nie masz problemów z nadwagą i skłonnością do obrzęków, lekarze zalecają pij wodę latem w ilości 40 ml na kilogram wagi. Przy zwiększonych obciążeniach z obfitą potliwością należy zwiększyć szybkość i wypić szklankę wody co 30 minut. Należy pamiętać, że preferowana jest woda, a nie soki, herbaty, a nawet więcej napojów gazowanych. Dla smaku możesz dodać do butelki plasterek cytryny lub pomarańczy i kilka listków mięty.

Zasada 4: weź ciepły prysznic

W czasie upałów najlepszym rozwiązaniem jest ciepły prysznic / istockphoto.com

Nic tak nie cieszy w środku letniego dnia jak zimny prysznic. I to jest główny błąd w próbie schłodzenia ciała. Kiedy wchodzimy pod lodowe dysze, nasz organizm w naturalny sposób reaguje na zmiany temperatury: odbiera to jako stres, blokuje dopływ krwi do skóry i stara się ogrzać. Właściwym rozwiązaniem byłby ciepły lub lekko chłodny prysznic (temperatura 20-25 stopni). Obniży temperaturę ciała bez narażania go na stres.

Zasada 5: ochłodź ręce

Jeśli w najbliższej przyszłości prysznic nie zabłyśnie i nie ma już sposobu na zniesienie upału, spróbuj zanurzyć dłonie w chłodnej wodzie. Ta metoda termoregulacji jest nieco podobna do sposobu, w jaki pies wystawia język w upale. Duża powierzchnia dłoni będzie pełnić funkcję odprowadzania nadmiaru ciepła z organizmu, a po 5-10 minutach poczujesz się znacznie lepiej.

Zasada 6: pomiń lody i zimne napoje

Lody podczas upału przynoszą wyimaginowaną ulgę / istockphoto.com

Wszystko, co pijesz lub jesz w upale, nie powinno być bardzo zimne. Obowiązuje tu ta sama zasada, co w przypadku lodowego prysznica. Zimny ​​napój lub jedzenie wchodzące do organizmu wysyła do mózgu sygnał o gwałtownym spadku temperatury. Ciało ogranicza dopływ krwi i przechodzi w tryb oszczędzania ciepła. O wiele lepiej pić ciepłą wodę (35-40 stopni) w letnie upały. Doskonale ugaszą pragnienie i nie zapobiegną samoczynnemu wychłodzeniu organizmu.

Zasada 7: dobrze zaplanuj swój dzień

W okresie letnim wszystkie ważne rzeczy lub spotkania, które wymagają wyjścia na zewnątrz, należy zaplanować na pierwszą połowę dnia. Wskazane jest, aby poradzić sobie z nimi przed godziną 11, gdy słońce jeszcze nie nagrzało zbyt mocno powietrza. Jeśli to nie zadziała, spróbuj ograniczyć wędrówki po mieście przynajmniej w słońcu (od 12:00 do 16:00). Lepiej spędzić ten czas w biurze lub w domu.

Zasada 8: obserwuj temperaturę w pomieszczeniu

Klimatyzacja w domu nie powinna działać na maksymalnym poziomie / istockphoto.com

Jeśli używasz klimatyzatora, nie doprowadzaj do arktycznego zimna w swoim mieszkaniu lub biurze. Lekarze zalecają latem ustawienie temperatury w pomieszczeniu na co najmniej 22-23 stopnie. Pomoże to organizmowi uniknąć stresu w momencie, gdy nadal musisz wyjść na zewnątrz. Pamiętaj też, że klimatyzatory osuszają powietrze, dlatego używaj nawilżacza w pomieszczeniach. Jeśli nie, możesz po prostu spryskać wodę z butelki ze spryskiwaczem co 1,5-2 godziny.

Zasada 9: jedz świeże warzywa i owoce

Gotowanie w upale to kolejne wyzwanie. Unikaj smażenia i długotrwałego przygotowywania złożonych potraw. Najpierw piec i piekarnik nagrzewają powietrze bardzo gorące. Po drugie, tłuste i smażone potrawy wymagają intensywnego trawienia z żołądka. Jednak w czasie upałów procesy metaboliczne w organizmie spowalniają, więc grillowany kurczak może leżeć w żołądku cegłą. To, co najlepsze letnia dieta - gotowane mięso i lekkie sałatki warzywne, doprawione kwaśną śmietaną lub jogurtem. Mile widziane są również wszelkiego rodzaju owoce, koktajle, chłodniki z bulionem warzywnym.

Zasada 10: jedz pikantne potrawy

Dlaczego pikantne jedzenie jest bardzo popularne w gorących krajach? Odpowiedź jest prosta: ostre przyprawy zawierają substancję zwaną kapsaicyną, która bardzo pobudza pot. Mówiąc najprościej, osoba „rzuca się w pot” z pikantnego jedzenia, a to pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru ciepła. Im więcej wilgoci tracisz w upale w postaci potu, tym bardziej twoje ciało się ochładza i tym lepiej się czujesz. Oczywiście ta zasada działa tylko wtedy, gdy przestrzegany jest odpowiedni reżim picia.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

Jak uciec przed upałem latem: porady ekspertów

Jak pomóc dziecku radzić sobie z upałem: 7 cennych porad pediatry