Coraz więcej osób jest dotkniętych atakami paniki. Koronawirus, sytuacja po krążeniu, niestabilna sytuacja – to wszystko nie przyczynia się do spokoju. Psycholog powiedział, jak sobie pomóc
„Wydaje się, że serce wyskoczy mi z piersi”, „było uczucie, że umrę”, „nigdy w życiu tak się nie bałam” – tak opisują osoby, które przeżyły atak paniki ich uczucia. Niestety, z powodu koronawirusa wzrosła liczba osób, które jak tsunami ogarnia panika. Może się to zdarzyć również podczas choroby, ponieważ koronawirus uderza w nerwy, negatywnie wpływając na układ nerwowy. Może się to również zdarzyć po wyzdrowieniu z koronawirusa. Ataki paniki są jednym z głównych objawów zespół postkoidowy, z którym, jak już pisaliśmy, spotykają się nawet dzieci.
5+ wskazówek, co robić podczas ataku paniki
Podzieliła się z nami prostymi, ale skutecznymi wskazówkami psycholog kliniczny Oksana Chaika.
- Wypij szklankę wody małymi łykami.
- Skoncentruj się na temacie i spróbuj nadać mu 5 cech. Na przykład okno: duże, prostokątne, czyste, białe, przezroczyste. Ta metoda pozwala „przełączyć się” z myśli o śmierci.
- Uspokój oddech. Na przykład weź wdech licząc jeden, dwa, trzy, cztery i wydychaj wolniej - policz do 5-6.
-
Oddychaj w swoją duszę. Tak nazywa się metoda, gdy trzeba założyć na nos kołnierzyk, golf, koszulkę i oddychać w okolice splotu słonecznego. Jako wariant tej metody możesz oddychać do torby. Na przykład zaleca się zachowanie w ten sposób na pokładzie samolotu, gdy dana osoba ma ostry atak aerofobii.
Oddychaj do worka podczas ataku paniki - to uspokaja / istockphoto.com
- Przyjmij pozycję płodową. Nasz organizm pamięta, że w tej pozycji czuł się chroniony. Ważne jest, aby masować ręce i nogi. To sprawi, że poczujesz się jak tu i teraz i że żyjesz.
- Przysiad, skok. Umyj się zimną wodą.
Należy pamiętać, że z reguły atak paniki trwa od 5 do 20 minut. Kiedy jesteś w spokojnym stanie, od czasu do czasu ćwicz te proste czynności, aby zostały one opracowane z automatyzmem. Ważne jest również, aby były znane tym, z którymi osoba doświadczająca ataków paniki żyje lub blisko się komunikuje. Aby mogli mu pomóc na czas.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
7 sposobów radzenia sobie z lękiem i atakami paniki bez leków
Medytacja na każdy dzień: 3 sposoby na odnalezienie harmonii i poprawę nastroju
Jak wybaczyć i odpuścić urazę: 7 sposobów na spokój umysłu
